大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先運(yùn)動還是先吃減肥餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥先運(yùn)動還是先吃減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
都說先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
有氧間歇運(yùn)動也是減脂塑形很有效的方式，通過運(yùn)動中心率變化，以達(dá)到間歇的目的。在徒手訓(xùn)練、跑步、跳繩、騎車中都會體現(xiàn)。
①無訓(xùn)練基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)較弱——短時(shí)間、大強(qiáng)度提高心率需要有一定的體能來匹配，并且還需要保持一定時(shí)間，這就需要有一定的心肺能力，不然就變成低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，就是傳統(tǒng)有氧了；
②體脂過高、基數(shù)較大——高強(qiáng)度難免會對膝蓋加大壓力，對于基數(shù)太大的人來說會有一定的受傷幾率，并且這種類型的身材體能普遍不太好，循序漸進(jìn)會更好。
如果不在上面那兩類可以嘗試間歇運(yùn)動(上面兩類也可以有嘗試性的過渡期，但是不要以之為主)，沖刺跑并不是很好把握的短時(shí)爆發(fā)力運(yùn)動，再加上五公里的慢跑，這樣以長距離跑步的方式來減脂最好還是先考量一下自身身體情況。
無論是減脂還是鍛煉身體，都不是很建議長期用單一的運(yùn)動去執(zhí)行。不同運(yùn)動都會有它的優(yōu)點(diǎn)，體能全面發(fā)展會更好。力量+有氧有效是因?yàn)?/a>在做力量時(shí)相對容易達(dá)到短時(shí)的高心率、有利于增加肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，這樣就算是跑步還是其它有氧，都會得到一定的體能提升和熱量消耗。
運(yùn)動本身都會有一定風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)度越高風(fēng)險(xiǎn)就越高，所以在合理的、適量的運(yùn)動同時(shí)一定要身體力行，優(yōu)先考慮本身的體能力量，而不是怎么減脂快就怎么去做，誰都會經(jīng)歷一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
中強(qiáng)度有氧運(yùn)動有利于減脂，比如快走，慢跑，有氧運(yùn)動開始前30分鐘，體內(nèi)糖元的消耗供能大于脂肪，30分鐘時(shí)糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分鐘后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身體力耐力好，可以先進(jìn)行快跑，然后慢跑半個(gè)小時(shí)以上，但是快跑，沖刺跑主要消耗糖元。
若體力一般，先快跑，短時(shí)間就精疲力盡，堅(jiān)持不到半小時(shí)。
建議慢跑、快走或者慢跑和快走結(jié)合，堅(jiān)持30分鐘以上，然后燃脂。
謝邀。
首先說明，2分鐘的快跑，還不算無氧，只能是有氧和無氧的混合（混氧），因?yàn)闊o氧跑是要達(dá)到最大強(qiáng)度的，在這個(gè)強(qiáng)度下，通常堅(jiān)持不到1分鐘。而且一分鐘的緩速跑，并不能恢復(fù)無氧跑過程的消耗，所以再次加速跑的時(shí)候，有氧的比例會更高些，同樣的，后面的加速跑有氧的比例會逐步提高。在運(yùn)動中的表現(xiàn)就是速度逐步下降（在室外跑時(shí)更明顯），而在跑步機(jī)上是可以維持開始階段的跑速的，那么就更說明，前面的加速跑，沒有達(dá)到你的無氧值。
這個(gè)從400米（無氧）和八百米（混氧）的成績就可以看出：四百米的記錄是43秒多，算44秒，對應(yīng)的八百米記錄應(yīng)該是1分28秒左右，而實(shí)際上八百米的記錄是1分41秒多——比兩個(gè)四百米多了13秒多，這說明最后的速度下降很明顯，這個(gè)在比賽中也可以明顯看到，運(yùn)動員八百米的第二圈速度是明顯下降的。而這還是優(yōu)秀運(yùn)動員，如果一般人，無氧供能更不可能持續(xù)這么長時(shí)間。所以兩分鐘的加速跑，是達(dá)不到無氧的程度，只能說可能達(dá)到了混氧的水平。而有過100米全速跑的人都知道，在休息一分鐘后，呼吸根本沒有調(diào)整過來，不可能再進(jìn)行下一次的全速跑。
在接下來的5公里勻速跑中，由于前面對身體的功能有了充分的調(diào)動，那么整個(gè)過程脂肪的動員會非常的順利，因此脂肪供能的比例會高很多，尤其速度比較快的勻速跑。
通常，判斷跑步是否進(jìn)入無氧模式，心率要達(dá)到最大心率的95%以上，當(dāng)持續(xù)的時(shí)間超過2分鐘，有氧的比例就會逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支鏈氨基酸的分解來供能，脂肪供能的比例相對少。當(dāng)跑步過程心率維持在最大心率的低于65%時(shí)，脂肪的供能才會逐步占優(yōu)。
至于對減肥效果，要看總的能量消耗。如果同樣的時(shí)間內(nèi)，維持較高速度的勻速跑（比你最后的5公里跑的速度高），綜合消耗比你這樣跑的高，那么他的效果也會不錯(cuò)。不過這樣的跑步，對心臟的***，對肌肉的***會更明顯，其運(yùn)動的后效應(yīng)會比較的持久，對基礎(chǔ)代謝的提高也會明顯。
總得來說，你這種跑法是可以的，也可以跟勻速跑結(jié)合起來。再加上一些抗阻力量訓(xùn)練，效果會更好。
到此，以上就是小編對于減肥先運(yùn)動還是先吃減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先運(yùn)動還是先吃減肥餐的1點(diǎn)解答對大家有用。
