大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于降高血脂減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹降高血脂減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
雞脯肉怎么吃減肥？
雞胸肉一般建議水煮或清蒸。吃完后，它可以幫助減肥。能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)膽固醇代謝產(chǎn)物的排泄，為人體補(bǔ)充豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，從而在一定程度上降低血壓和血脂，還可減肥。雞胸肉本身的熱量含量相對較低，是一種典型的低熱量、低脂肉制品。里面還有很多纖維素、蛋白質(zhì)和氨基酸。
血脂太高怎么辦？怎么降脂？
我們首先要去醫(yī)院估個(gè)檢查。要分清楚病因。是原發(fā)性還是繼發(fā)性的。這個(gè)很重要。是繼發(fā)性的就是針對是由什么病影起的來治療。高血脂的預(yù)防主要還是要改變自己的生活方式。
1：控制飲食。不吃動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇的食物。
2：戒煙戒酒。吸煙喝酒都會(huì)升高血將膽固醇。
3：減肥。肥胖的人血脂都比較高。通過減肥把體重降下來，可以降低高血脂。
4：運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體的心肺功能還能降低高血脂。
總之管住嘴，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。就能低脂肪，低膽固醇。
高脂血癥是較為嚴(yán)重的一種慢性疾病，一般高血壓高血脂高血糖統(tǒng)稱為“三高”。
高血脂會(huì)形成比較嚴(yán)重的問題，會(huì)造成斑塊形成，血管硬化等問題，引發(fā)冠心病腦梗塞等疾病的發(fā)病率升高。
生活習(xí)慣的改變是降低血脂的第一步。
這個(gè)生活習(xí)慣包括健康飲食，運(yùn)動(dòng)減重等等。
飲食要以低鹽低脂飲食為主，戒煙限酒。不管有沒有肥胖現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)都是第一位，如果通過運(yùn)動(dòng)減輕體重，會(huì)更利于血脂的控制。
如果通過生活習(xí)慣的改變?nèi)匀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49d05efee40411fa relatedlink">不能控制血脂水平，需要服用藥物，一般他汀類比較推薦。需要注意，不是服用藥物就不用注意生活習(xí)慣了，無論吃不吃藥，生活習(xí)慣的改變永遠(yuǎn)是第一位。
我是重癥醫(yī)學(xué)科曹醫(yī)生，專注回答健康問題，關(guān)注頭條號，了解更多健康問題，希望回答能幫到您！
降血脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國高血脂的人數(shù)越來越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國成人高脂血癥的患病率高達(dá)40%，就是說每10個(gè)人中就有4個(gè)是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，血脂不正常可導(dǎo)致血管壁上產(chǎn)生脂質(zhì)斑塊，這些脂質(zhì)斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動(dòng)脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質(zhì)流出，會(huì)形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時(shí)***，隨時(shí)可能引爆。
高脂血癥患者應(yīng)首先進(jìn)行生活方式干預(yù)，改善飲食，主食應(yīng)以全谷類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚、[_a***_]、魚油等，減少動(dòng)物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險(xiǎn)因素，高脂血癥患者應(yīng)控制體重，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導(dǎo)致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒有禁忌，每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進(jìn)一步改善血脂代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺有點(diǎn)兒用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以簡單判斷達(dá)到中等強(qiáng)度，即使每次進(jìn)行10分鐘的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30分鐘，對改善血脂也是有益的，如果運(yùn)動(dòng)暫停超過3-4天，累積的效果將減弱，運(yùn)動(dòng)不在于多，強(qiáng)度不在于大，貴在每天堅(jiān)持。
總之，高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，高脂血癥患者應(yīng)積極改善生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，效果更好，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，血脂才能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。
參考文獻(xiàn)：
中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標(biāo)準(zhǔn)5倍，通過夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅(jiān)持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標(biāo)準(zhǔn)。二、基本上所有有氧運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
在不考慮病理性問題的情況下，想降低血脂需要從兩個(gè)方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點(diǎn)講就是要做減肥訓(xùn)練。
減肥訓(xùn)練怎么做?
減肥最有效的辦法就是做有氧訓(xùn)練。
很多人都認(rèn)為減肥訓(xùn)練就是跑步，當(dāng)然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當(dāng)然有
今天我給大家普及一下
生活中，高血脂病人除了吃藥，還有哪些方法幫助降血脂？
謝謝??邀請：首先你的血脂不是很高的話，主要通過飲食和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)理即可。飲食方面要注意少吃燒烤類的高熱食物，選擇清淡飲食，不吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪的食物，多吃一些魚蝦等高蛋白食物。另外就是多吃一些粗糧和新鮮水果蔬菜！
建議堅(jiān)持每天做一些適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面注意飲食健康，就有助于提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去醫(yī)院，讓醫(yī)生給你選擇降血脂的藥物來進(jìn)行治療！
朋友們，如果血脂高不想吃藥，那就要做到管住自己的嘴 ，邁開自己的腿！
高血脂也就是我們說的高膽固醇，膽固醇是血液中的一種物質(zhì)，每個(gè)人都有一定水平的膽固醇，它是良好健康狀態(tài)所必須的，問題是人們體內(nèi)有時(shí)有太多的膽固醇，相比于膽固醇水平正常的患者，高膽固醇水平有更高的心臟病發(fā)作、腦卒中和其他健康問題發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以人們要降低膽固醇。
并非每位血脂高的水平都需要使用降脂藥物，醫(yī)護(hù)人員會(huì)根據(jù)您的年齡、家族史和其他健康問題判斷您是否需要藥物，如果您有下列情況，可能應(yīng)使用一種叫做他汀類的降低血脂的藥物：
2、已知有心臟病
3、有糖尿病
4、有外周動(dòng)脈疾病等
5、有腹主動(dòng)脈瘤
有上列任何疾病的無患者無論膽固醇水平如何，大多數(shù)都應(yīng)該使用他汀類藥物。
如果您沒有上述情況可以通過以下措施一定程度地降低膽固醇：
到此，以上就是小編對于降高血脂減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于降高血脂減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
