大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥重量沒(méi)減掉的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥重量沒(méi)減掉的解答，讓我們一起看看吧。
通過(guò)鍛煉瘦了，但是體重沒(méi)變，這是怎么回事？
這是因?yàn)?/a>你身體的脂肪降低了，同時(shí)肌肉也增長(zhǎng)了一些，肌肉細(xì)胞的體積只有脂肪細(xì)胞體積的三分之一，此消彼長(zhǎng)的話自然而然身體看上去瘦了，但體重的變化卻不大。
體重的組成有很多部分，當(dāng)人們成年之后，能夠引起體重波動(dòng)的主要包括水分，肌肉，脂肪以及糞便等，很多有上廁所前后稱體重不太一樣的原因也是這樣。
脂肪和肌肉是其中能夠引起體重波動(dòng)的主要兩個(gè)因素，肌肉通過(guò)力量訓(xùn)練的***和多余的熱量生長(zhǎng)，而脂肪只要是有多余的熱量就會(huì)有所堆積，同時(shí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是同等重量下的脂肪體積是肌肉體積的三倍之多，這也是為什么同身高同體重的兩個(gè)人可能一個(gè)是健身達(dá)人，一個(gè)是個(gè)單純的胖子。
對(duì)于很多人減肥的目的就是減去身體的脂肪含量，但在減肥期間同時(shí)還進(jìn)行了一些力量訓(xùn)練，這樣的話就會(huì)增加肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)，在減肥的期間最大程度的保證了肌肉的含量，同時(shí)由于熱量缺口設(shè)置的不大，脂肪和肌肉的變化雖然不大，但是在外表上來(lái)看由于兩者的體積差會(huì)帶來(lái)一個(gè)人明顯瘦了的狀態(tài)，但事實(shí)上體重的變化并不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。
這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，通過(guò)鍛煉體脂減下來(lái)了，但是肌肉量也增加了。所以除了身材比以前更加緊致瘦小，可是整體重量不變。
如何通過(guò)健身減脂
如果僅僅是為了減肥而健身，可以把鍛煉目標(biāo)偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，減少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。能夠正常呼吸的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用能夠燃燒體內(nèi)的卡路里，增強(qiáng)耐力，提高心肺能力。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、騎行、爬山等等。
減脂的同時(shí)想增加肌肉的話，可以在做力量訓(xùn)練結(jié)束后就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的減肥會(huì)比較有效率。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
- 新手健身者不管做何種運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該要注意安全第一，在進(jìn)行鍛煉之前做好熱身準(zhǔn)備，可以更好的進(jìn)入健身狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后拉伸按摩，可以有效的緩解肌肉酸痛，幫助撕裂肌肉恢復(fù)得更快。
誠(chéng)邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者@moki炫健身 ，如果我的回答能對(duì)你有所幫助，記得關(guān)注一下~
原創(chuàng)內(nèi)容，禁止抄襲！
想要通過(guò)鍛煉去讓自己變瘦的話，就很可能需要讓自己在鍛煉的過(guò)程中，去做到這樣2點(diǎn)，才能夠有較好的減脂效果，從而讓自己變瘦。
一，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量
我們得要知道的是，不管自己去進(jìn)行什么樣的健身運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也好，跑步也好，如果我們想要去通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，獲得較好的訓(xùn)練效果的話，那么就必須要在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，去有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
而在我們的跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的界定就是我們跑步的速度，和自己在跑步時(shí)的心率了，運(yùn)動(dòng)量有兩個(gè)方面，其一是我們跑步的距離，其二就是我們跑步的時(shí)長(zhǎng)。
一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，用中等強(qiáng)度去跑是比較適合的，也就是跑步時(shí)的心率在最大心率的百分之六十到八十時(shí)比較合適的，通常在每分鐘一百二到一百五之間。
在我們把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我們的運(yùn)動(dòng)量了，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)小，當(dāng)然也不能過(guò)大。
如果運(yùn)動(dòng)量大了的話，自己的身體很可能會(huì)受不了，而如果運(yùn)動(dòng)小了的話，我們就很難以去有個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)效果，一般持續(xù)的時(shí)間在四十分鐘左右是比較適合的。
我們得要知道的是，就算自己在跑步的過(guò)程中，把各方各面都注意到了，把任何細(xì)節(jié)都做到了，但是沒(méi)有做到堅(jiān)持這個(gè)要點(diǎn)的話。
那么我們也是不會(huì)有很好的減脂效果的，也就是幾乎不可能讓自己通過(guò)跑步，去讓自己變瘦的，這也就是說(shuō)，堅(jiān)持對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，是非常重要的。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多健身者會(huì)遇到這樣一件事情，在有序的進(jìn)行一段時(shí)間的健身訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)自己的腰圍，臀圍等部位都有明顯的變瘦痕跡，但是體重稱上的數(shù)字卻一直還是之前的數(shù)值，讓很多健身者懷疑自己到底瘦沒(méi)瘦。這到底是怎么回事呢？
首先我們需要知道體重并不能完全反應(yīng)一個(gè)人的身體狀況，體重反應(yīng)的就是你的重量。體重包含了我們身體的骨骼、水分、肌肉等等。
有時(shí)候你發(fā)現(xiàn)體重減少了，其實(shí)只是水分少了而已，并不是減去了脂肪，補(bǔ)充了水分，體重就又回來(lái)了。所以，只有減去身體內(nèi)的脂肪，才是真正意義上的減肥。
而減去脂肪后，體重依然沒(méi)有變化，是因?yàn)楫?dāng)你減去脂肪的同時(shí)，你的肌肉增長(zhǎng)了，這在體重秤上就不會(huì)有明顯的變化，但其實(shí)，在此期間，你的形體已經(jīng)有了變化，從肥肉變?yōu)榧∪?，線條更美了。這也就[_a***_]了會(huì)出現(xiàn)體型有變化，體重卻一成不變的現(xiàn)象。
所以你需要關(guān)注的是自己身體的圍度變化，定期的給自己的身材拍照和測(cè)量數(shù)據(jù)做出對(duì)比。這樣才會(huì)更加有說(shuō)服力，也知道自己的進(jìn)步在哪里。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
#健身 #清風(fēng)*** #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥重量沒(méi)減掉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥重量沒(méi)減掉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
