大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥突然減不下了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥突然減不下了的解答，讓我們一起看看吧。
本人瘦子一枚，最近健身但體重一直上不去，是怎么回事？
您好，先感謝頭條推薦回答，您的情況相信是很多人的疑惑，就是增肌，但是對(duì)你這邊具體情況也不是很清楚。112相信是應(yīng)該是我們通常說(shuō)的斤，您的身高應(yīng)該在172左右，（先設(shè)定一下）健身的人群，如果用教練的說(shuō)法就是 吃，練，睡，然后還是7分吃，怎么吃很重要，你的情況應(yīng)該要多碳水，多蛋白。然后練更應(yīng)該以肌肉緯度為主，但是很多人會(huì)忽略肌肉耐力，其實(shí)增肌肌肉耐力也要進(jìn)行鍛煉。睡覺(jué)，應(yīng)該要有規(guī)律的作息時(shí)間，每天最少休息七個(gè)小時(shí)左右。以上基本上就是健身教練會(huì)有的建議，可能還會(huì)有教練讓你喝增肌粉。但是根據(jù)國(guó)外的研究說(shuō)在身材方面，基因要控制70%左右，主要看基因，所以如果身體健康的話，沒(méi)必要追求大肌肉，可以往靈活性，敏捷性，爆發(fā)力，肌肉耐力，和心肺耐力方面發(fā)展不是，總結(jié)一下，努力決定你的下限，天賦決定你的上限，健身教練也不是***都大肌肉的，看開(kāi)就好
七分吃三分練，如果健身一年多，覺(jué)得你的常規(guī)動(dòng)作應(yīng)該是沒(méi)有什么問(wèn)題的，但訓(xùn)練要有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，還有吃也是增肌的關(guān)鍵！
首先，我來(lái)說(shuō)一說(shuō)吃的問(wèn)題，增肌，每天需要4~8餐并且盡量保證每餐都有碳水和蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5295919fef78fce relatedlink">補(bǔ)充油脂（ps:晚上補(bǔ)碳水的時(shí)候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因?yàn)?/a>會(huì)容易儲(chǔ)存脂肪?。?；如果真的想長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，最好根據(jù)自己的體重和代謝，制定個(gè)營(yíng)養(yǎng)***(ps:營(yíng)養(yǎng)***要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白質(zhì)不可超量；盡量吃蒸煮的，部分調(diào)料避免攝入，例如:沙拉醬、番茄醬等；注重營(yíng)養(yǎng)素平均分配每隔2-3小時(shí)一餐；)
其次，說(shuō)一說(shuō)，訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作越少，組數(shù)越多，偏重于增??；訓(xùn)練方式有三種(你可以根據(jù)自己的需要參考)
1、肌力:指肌肉在一次收縮過(guò)程中產(chǎn)生的最大收縮力量，對(duì)抗阻力的能力——訓(xùn)練重量為較大重量，重復(fù)次數(shù)為1~6RM（力竭次數(shù)），偶爾練一下，一般一周一次。（爆發(fā)力:大重量，少次數(shù)）
2、肌肉發(fā)展（適合健美、增?。?抗阻力作用下肌肉做出反應(yīng)，產(chǎn)生肌肉增大（增加肌肉質(zhì)量）
訓(xùn)練，重量為中等重量，次數(shù):8~12RM（練緯度）
3、肌耐力:一組肌肉在一段時(shí)間內(nèi)保持發(fā)揮最大力量的能力。訓(xùn)練重量為輕重量，次數(shù)為12RM以上。(適合減脂，一般15次~20次以上)
希望對(duì)你有所幫助！
PS:具體的在我的頭條號(hào):《增肌三要素，你要曉得》《你該如何制定訓(xùn)練***》這兩篇文章寫(xiě)的比較詳細(xì)，可參考！
很高興回答你的問(wèn)題，你健身一個(gè)月體重沒(méi)什么變化。你需要從三個(gè)方面去考慮還有調(diào)整。
第一，你一周的健身次數(shù)是否比較低，你的體型屬于增肌，所以你一周的訓(xùn)練頻率可以高一點(diǎn)，還有就是你的健身訓(xùn)練***是不是合理，有沒(méi)有進(jìn)行合理的身體部位的分化訓(xùn)練，比如胸背腿肩手臂腹。如果你剛剛開(kāi)始不知怎么安排自己的訓(xùn)練***，自已可以上網(wǎng)查找一些視頻和軟件。如果你想更高效一點(diǎn)，可以考慮去健身找一個(gè)私教跟著學(xué)習(xí)。
第二，就是你的飲食是否合理，你的體型屬于增肌，所以吃是很重要的，我們身體最基本的三大營(yíng)養(yǎng)素。比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪。這三大營(yíng)養(yǎng)素你是否攝入合理。如果你你對(duì)固體食物吸收率比較差，可以考慮使用一些蛋白粉或者增肌粉。
第三，就是你的睡眠時(shí)間是否足夠。我們每次健身訓(xùn)練完后，身體部位的肌肉受到良性的破壞，有了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，最后需要的是充足的睡眠時(shí)間，最少要保持7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能讓身體進(jìn)行超量[_a***_]。
首先應(yīng)該思考的是你有沒(méi)有一套系統(tǒng)的針對(duì)性的健身***，目標(biāo)肌肉群有沒(méi)有***到位，強(qiáng)度是否足夠，其次是每天的飲食，是否有針對(duì)性的增加碳水和蛋白質(zhì)的攝入，尤其健身后1小時(shí)內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如此才能讓你的肌肉得到生長(zhǎng)。
瘦子健身體重一直上不去，這到底是怎么回事呢？
先說(shuō)結(jié)論：如果是體重上不去，那么一定是飲食出問(wèn)題了（可能是飲食安排的問(wèn)題，也有可能是消化吸收的問(wèn)題）；如果體重能上去但肌肉上不去，那就是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠或訓(xùn)練過(guò)度（休息沒(méi)安排好）；
吃得夠練得不夠，不長(zhǎng)肌肉也會(huì)長(zhǎng)脂肪的。你目前的問(wèn)題是體重上不去，不只是肌肉沒(méi)有增加，就連脂肪都沒(méi)有增加，那問(wèn)題其實(shí)非常明確——100%是飲食出問(wèn)題了（沒(méi)有大量有氧的情況下）！
所以你目前最重要的，是好好地重新調(diào)整一下自己的飲食，其中需要重點(diǎn)關(guān)注2個(gè)方面：
第一、飲食安排是否合理
增重期間的飲食安排，最核心的兩個(gè)要點(diǎn)，是總能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，沒(méi)有原料肌肉是無(wú)法合成的；總能量能夠保護(hù)蛋白質(zhì)，讓蛋白質(zhì)干它該干的事（修復(fù)和增加肌肉），不要干他不擅長(zhǎng)的事（為身體供能）。
知識(shí)點(diǎn)：所謂健身增肌，是一個(gè)先進(jìn)行破壞，再進(jìn)行超量恢復(fù)的過(guò)程；訓(xùn)練是負(fù)責(zé)搞破壞的（讓肌肉產(chǎn)生超微結(jié)構(gòu)損傷，從而給身體發(fā)出修復(fù)和增長(zhǎng)的信號(hào)），營(yíng)養(yǎng)和休息才是負(fù)責(zé)超量恢復(fù)的（營(yíng)養(yǎng)提供原料，激素是工人，休息是車間）。
第二、消化吸收是否良好
飲食安排合理，食物營(yíng)養(yǎng)充足，并不代表營(yíng)養(yǎng)能夠順利地吸收利用，還得看腸胃功能是否良好。不然水廠里面水量充足，但是水管發(fā)生了嚴(yán)重堵塞，地主家里同樣沒(méi)有水。
因?yàn)榻∩碓鲋仄陂g，通常是要增加蛋白質(zhì)攝入的；但是蛋白質(zhì)是非常難消化的，如果自己腸胃偏弱的話，可能就會(huì)出現(xiàn)消化不良問(wèn)題，食物消化不夠徹底的話，腸道是不會(huì)進(jìn)行吸收（因?yàn)槲樟藭?huì)出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)）。
所以如果你本身有腸胃疾病，或者是腸胃功能偏弱，增重期間沒(méi)有做好消化支持，也有可能會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的。
要解決你現(xiàn)在的問(wèn)題，其實(shí)特別簡(jiǎn)單；那就是做一個(gè)膳食評(píng)估，看看你是總能量攝入不足，還是總能量+優(yōu)質(zhì)蛋白攝入都不足，然后針對(duì)性地增加飲食就好了；總能量不足就增加碳水，兩者都不足就增加碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白。如果消化吸收能力比較差，那就吃粉粉就好了，總能量不足吃碳水化合物補(bǔ)劑，碳水蛋白都不足吃增肌粉。
經(jīng)常鍛煉，人看起來(lái)瘦了，體重卻沒(méi)怎么降是怎么回事？
首先我們要走出一個(gè)誤區(qū)：減肥＝減體重。其實(shí)減肥是在減少身體里的脂肪，當(dāng)你經(jīng)過(guò)刻苦鍛練后，脂肪會(huì)逐步消耗掉，與此同時(shí)身體中的肌肉也會(huì)逐漸增多顯露出來(lái)，所以很多人都會(huì)和你一樣體重沒(méi)變，但確實(shí)看上去瘦了，最重要的是你顯得精神了，人也就變帥了。
勤于鍛煉，體重增加，別人卻認(rèn)為變瘦了，這主要是因?yàn)轶w脂發(fā)生了變化。很大程度上，決定人胖瘦的主要因素并不是體重，而是體脂。，也就是肌肉增加，瘦體重增加，脂肪減少。
肌肉的變化
增肌是增加瘦體重最重要的途徑之一。即使是普通的女性通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，肌肉的增加量也可以到達(dá)5-8公斤，男性則更多。糖原的變化
進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大比例使用肌糖原來(lái)給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)肌糖原的增加。一般情況下，身體會(huì)儲(chǔ)存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起肌糖原的超量?jī)?chǔ)存，有時(shí)候甚至?xí)黾右槐兑陨系膬?chǔ)存量。身體每?jī)?chǔ)存一克的糖原，同時(shí)伴隨儲(chǔ)存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會(huì)同時(shí)增加1.6-2公斤的體重。恰到好處的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以在3天左右的時(shí)間，使肌糖原的儲(chǔ)存量飆升，因此肌糖原儲(chǔ)存量增加帶來(lái)的體重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉體積的增加，需要更多的血液來(lái)給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，有氧運(yùn)動(dòng)的第一周，血液量就會(huì)增加500毫升左右，這樣就會(huì)帶來(lái)1斤的體重增長(zhǎng)。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬于瘦體重的變化。會(huì)帶來(lái)體重的增加，抵消脂肪的減少，因?yàn)榧幢泱w重不變或者增加，從外形上看還是讓人感覺(jué)比較瘦。到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥突然減不下了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥突然減不下了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
