大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于五十多歲健康減肥身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹五十多歲健康減肥身的解答，讓我們一起看看吧。
50多歲的人該怎么減肥？
50歲才是人生的開始，在50歲要來臨之際，很開心您開始注重自己的體態(tài)，健康。所以作為小輩，我將認真的為您提出以下建議，希望可以幫到您。
1 在正式減肥之前，一定要謹慎。了解自己的身體狀況是您最先需要做的事情，如果您之前沒有定期的鍛煉計劃，40歲以后開始任何鍛煉***，都最好和醫(yī)生聯(lián)系聯(lián)系，確認好運動的風險。
2 選擇適合自己的跑鞋（隨著年齡的增加，腳步會更容易受傷，如拇囊腫，足底筋膜炎等），學習正確的跑步姿勢對您來說非常重要哦。它可以直接幫您避免很多受傷問題。
3 心急吃不了熱豆腐，別的不說，跟您分享一份Bennett Cohen的訓練方法
每周運動3次，每次拿出30分鐘。將30分鐘分成10段，每3分鐘做1組訓練，共做10組。
第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10
第二周：（跑1分鐘，走2分鐘）*10
第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
第四周：（跑2分種，走1分鐘）*10
我從來沒有把年齡放在心上，甚至忘記了自己的年齡，從開始減肥到現(xiàn)在有9個年頭了，體重一直都保持在110斤，最胖的時候130多斤，今年減脂塑形還減掉了5斤，從體測表中看到各方面都很好總分95分。我是從孩子上高中開始減肥的，那時候身體出現(xiàn)嚴重的亞健康，為了健康無論從飲食還是運動上對自己要求很嚴格，減肥成功沒有反彈，精氣神十足。
隨著年齡的增長，身體的代謝功能減弱，每天的工作也不像年輕人那樣多，但身體健康狀況開始滑坡，所以50歲的人減肥不能像年輕人一樣，要悠著點，主要在飲食上要改變多年養(yǎng)成的壞習慣上。我分享一下我自己的飲食供大家參考：
第一，一日三餐要定時定量，不能節(jié)食，吃的品種要多有質(zhì)量不是數(shù)量，特別是早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白，適當?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f1fe3df661f45b1 relatedlink">維生素礦物質(zhì)，由于有的人牙齒開始不好，可以把各種蔬菜水果攪拌成汁，減少碳水化合物，少吃油條包子之類的食物。
第二，養(yǎng)成少油少鹽清淡習慣，盡量在家自己做。鹽油吃多了對血管不好，況且有的人已經(jīng)出現(xiàn)三高，一定要對自己身體負責，盡量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面條米飯，可以吃紅薯南瓜這些是粗纖維含量很高的食物，對身體好，在此特別和大家說玉米面很不錯。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早點吃，像現(xiàn)在的天氣5點就可以吃飯，10點休息，作息有規(guī)律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀飯，白天多喝水。
第五，每天要有適量的運動，適合自己的就是最好的運動方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根據(jù)自己的身體狀況，有的人體重基數(shù)大一定要注意[_a***_]。我每天早上快走40分鐘到60分鐘，還要抽時間去健身房鍛煉1個半小時左右。
這樣飲食和運動相結(jié)合，身體會慢慢瘦下來的，不要追求太快，太快了身體的營養(yǎng)也要跟上，否則減下來不是你想要的結(jié)果，好難看哦。減肥是長期要堅持的，我們一起加油，互相交流經(jīng)驗互相監(jiān)督，希望我的分享能給到大家?guī)椭?，有任何問題可以聯(lián)系我，我一一回復大家。謝謝！@悟空問答
到此，以上就是小編對于五十多歲健康減肥身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五十多歲健康減肥身的1點解答對大家有用。
