大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的人吃什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的人吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
減脂訓(xùn)練后吃什么？
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?/a>加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
可以喝杯牛奶或者[_a***_]酸奶 一個(gè)水煮蛋加點(diǎn)燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實(shí)在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長(zhǎng)度就夠了
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負(fù)擔(dān)。9點(diǎn)后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無(wú)糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補(bǔ)充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬(wàn)不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時(shí)間消化食物，不可以吃完就躺下來。
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個(gè)相對(duì)較高，價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會(huì)微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會(huì)更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對(duì)于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉，因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對(duì)大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
分享一下我的日常
早上七點(diǎn)半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
直到午飯，期間只喝水。
下午看情況，如果去健身就四點(diǎn)左右來個(gè)下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點(diǎn)，補(bǔ)充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點(diǎn)半到九點(diǎn)。
回家牛奶＋燕麥＋半塊蛋白棒，香蕉＋時(shí)令水果。
沒有太刻意追求完美攝入，畢竟我們還有生活。
晚上健身完我推薦去路邊攤買點(diǎn)燒烤，或者炒面炒粉補(bǔ)充練完后所需營(yíng)養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂，因?yàn)槭潜鶅龅模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8103eab2d64bf6bf relatedlink">所以你所吃的熱量都會(huì)被抵消掉，又飽又能不添加熱量，強(qiáng)烈推薦。
減肥的時(shí)候肚子餓了，吃什么最好？
昨兒個(gè)一場(chǎng)線下講座！剛好被問到這個(gè)問題！
一般來說，一個(gè)正餐可以支持4-6小時(shí)的飽腹感覺，減脂期間，也建議至少能滿足3-4小時(shí)的飽腹感，在下一個(gè)正餐前都不會(huì)明顯饑餓。
那為什么還會(huì)餓呢？！
最主要的原因:往往正餐食量不夠！
有些人為了減肥，不吃或很少吃主食:減肥的人推薦一餐主食半碗到一碗的飯量，如果吃雜糧主食，飽腹感會(huì)更強(qiáng)，減脂效果也會(huì)更好！
也有一部分人只吃素食，不吃葷菜。葷菜往往伴隨著優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一部分油脂，如果不吃葷菜，缺少了蛋白質(zhì)和油脂的飲食，確實(shí)更容易餓，因?yàn)槿N主要食物成分（糖類，蛋白質(zhì)類，脂類）中糖類排空最快，蛋白質(zhì)次之，脂類最慢。
以為減肥該吃的食物比實(shí)際推薦的少的多！曾經(jīng)遇到過一個(gè)客戶，每天都說餓，就是不拍照片上傳飲食圖片，直到某天服務(wù)的私人營(yíng)養(yǎng)師，在她正餐前特意提醒她拍照，才記錄下早餐！如下圖，果然吃的好少，無(wú)論蔬菜、蛋白質(zhì)類食物還是主食，都吃的太少了！而且這樣的情況下，她還出站了便秘。所以在指導(dǎo)下少吃，是有必要的！
所以，減脂期間，限制食物，但每一餐能有相當(dāng)于一根黃瓜的蔬菜量、一掌心蛋白質(zhì)類食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗雜糧主食，基本不會(huì)餓，減脂效果還很好！
我說一說的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因?yàn)槭俏寰€小縣城，價(jià)格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是***小腹和胃部的幾個(gè)穴位，據(jù)說這幾個(gè)穴位可以減輕人的饑餓感。第一次***完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個(gè)雞蛋，中午，一個(gè)雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個(gè)西紅柿?；丶揖桶催@個(gè)吃了，對(duì)于我這種飯量大的人來說，這點(diǎn)東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠吃??！為了我的減肥大計(jì)我還是堅(jiān)持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開了，兩個(gè)月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個(gè)中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調(diào)，開鍋后還要汆幾個(gè)肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調(diào)料，再吃塊饅頭活著吃點(diǎn)米飯。這個(gè)多吃也沒關(guān)系，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個(gè)小時(shí)，或者晚上跳繩一個(gè)小時(shí)。體重一點(diǎn)點(diǎn)下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質(zhì)了，可以隨便吃了！
減肥的時(shí)候越不能吃什么，還就越想吃啥～ 平時(shí)可以不吃的零食，這個(gè)時(shí)候也嘗嘗勾著我們的胃口。別說我太懂你，下面的這些美味，全部都是低！熱！量！
吃多了也不怕胖~\(≧▽≦)/~
無(wú)油無(wú)蛋無(wú)添加劑，純手工當(dāng)天現(xiàn)烤，真的是非常健康的而且不油膩的低卡食物~
且不說它能不能減肥，單就飽腹感強(qiáng)，煮出來粘稠好吃這一點(diǎn)就夠了~加上牛奶煮過后會(huì)更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺點(diǎn)就是包裝實(shí)在是太丑了：）
我在三月份開始減肥，一個(gè)月16斤，關(guān)于吃這一塊就說說我自己吧。
1.早上一般起床洗漱完了以后和淡鹽水，慢運(yùn)動(dòng)一下，吃飯一般是赤豆薏米粥，總體說水多米少，一個(gè)西紅柿炒一個(gè)雞蛋，少油少鹽，或者涼拌黃瓜西紅柿萵筍，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，十點(diǎn)左右吃個(gè)水果，推薦蘋果香蕉什么的，常見又飽腹。
2.中午正常吃，一般除了主食以外可以吃到肉，牛肉或雞肉，可以做菜等，多吃菜少吃主食，我一般是一個(gè)帶肉的熱菜，一個(gè)涼拌的小菜，量少一點(diǎn)沒關(guān)系，主要是營(yíng)養(yǎng)搭配，減肥也是要有力氣的啊。
這是下午四點(diǎn)左右的零食，除了[_a1***_]桂圓核桃還有黑芝麻，很平常，也要控制量。
3.早飯不吃，不吃主食，可以吃熱量低的蔬菜或水果，我主要吃萵筍
我生著吃
大概半根，頭上的葉子也吃了，或者蒸點(diǎn)西藍(lán)花等熱量少的菜，少食，而且在六點(diǎn)半之前吃完。
還有一些黃瓜西紅柿就不說了，祝大家都可以瘦下來。
感謝邀請(qǐng)。
首先還得明白一點(diǎn)，吃什么食物其實(shí)都可能會(huì)長(zhǎng)胖，只要攝入的總熱量超過了消耗熱量，能量總是無(wú)法完全利用，儲(chǔ)存起來的話，無(wú)論吃什么食物都會(huì)長(zhǎng)胖。減肥時(shí)大家都應(yīng)當(dāng)控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有負(fù)卡食物就敞開了吃的話，最終肯定也是減不了肥的。減肥的時(shí)候如果想控制自己的食欲，可以找一些飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維的食物食用，膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃腸排空速度，提高飽腹感，對(duì)減肥有利。
給大家推薦一些飽腹感好，熱量相對(duì)較低的食物：
堅(jiān)果類食物是不錯(cuò)選擇，堅(jiān)果類食物中營(yíng)養(yǎng)成分含量豐富，質(zhì)粗，膳食纖維豐富。堅(jiān)果適合在兩餐之間肚子餓的時(shí)候當(dāng)做零食來吃，適量吃一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，飽腹感不會(huì)差，而且堅(jiān)果類中不飽和脂肪酸含量豐富，口味是很香的。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸相比更不容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的效果。
②蛋奶類食物
蛋奶食物也是不錯(cuò)的選擇，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富蛋白質(zhì)，乳糖等成分，都是撐肚子的成分，飽腹感很強(qiáng)，早餐即便只喝一杯牛奶吃一個(gè)雞蛋也足夠撐到11點(diǎn)左右。而且蛋奶的熱量適宜，不是高熱食物。在兩餐之間也可以作為加餐食物，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和適量能量，也不至于攝入過多熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的人吃什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
