大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身后怎么放松最好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身后怎么放松最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
健身完游泳的好處和壞處？
在健身完以后游泳是不錯的。如果目的是減肥，更應該在練肌肉后（健身）游泳（做成有氧運動）。游泳持續(xù)15分鐘以上，通常就算是有氧運動了；而有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。
健身完游泳能起到放松肌肉的效果，特別是力量訓練完后，在游泳10-20分鐘更能起到放松肌肉的作用。
壞處就是健身完后身體的汗毛孔是打開的，水溫低的話，特別容易感冒。
健身后第二天十分疲憊是怎么回事？
人感覺到疲倦了，說明你的運動已經過量，所以隨便做什么事情都要適量，不要自己虧待自己。有些人鍛煉身體跑長途，最后搞成腿疼，膝蓋出問題骨關節(jié)壞死，所以我們要提高警惕。
超負荷的運動都是不行的，并且每一個人的健康狀況不一樣，有些人大幅度運動沒事，有些人就會有事情發(fā)生，所以不能絕對的比較，每個人有很大的個體差異。
全民健身運動是個好事情，根據(jù)自己的情況靈活適應。高強度的運動不可取，運動后都要補充能量以滿足身體正常所需，碳酸類的飲料就不要吃了，會破壞身體的鈣質 ，造成骨質疏松，最好以食物進補為主，平時多喝白開水，吃些牛奶豆類制品以滿足身體正常所需。
首先說健身后出現(xiàn)身體上的酸痛是正常的
。出現(xiàn)這種癥狀不要擔心，持續(xù)一個星期后自然會消退，但健身一定要堅持下去，否則將功虧一簣。
第二，健身前一定要充足熱身以防拉傷。健身后要進行不少午十分鐘的拉伸運動，放松肌肉減輕疼痛的感覺?；氐郊液笠欢ㄒ礋崴?，不要貪涼洗冷水澡，這樣可以使肌肉得到放松有利于減輕疼痛的感覺。如果有條件的話可以到***店里面***。
第三合理飲食，制定訓練計劃保證充足的睡眠。在飲食方面不要胡吃海喝，要戒煙戒酒少擼串多吃一些清淡食物，保證營養(yǎng)均衡攝入。在訓練***方面一定要提前制定好訓練***，今天練腿，明天就要練手臂，后天就要練腹肌，不要一直在一個部位天天練，從而使肌肉得到休息和調整。每天保證至少八個小時的睡眠時間，中午最好能休息40分鐘左右，這樣有利于下午的訓練，保證精神充足。
按我的習慣，先給出答案：基本判斷是運動量（包括運動強度）大了。
適量運動（在身體承受的范圍內）后，在第二天甚至第三天出現(xiàn)酸痛、疲憊的反應，屬于正常情況。但如果感覺特別的疲憊，屬于不太正常的情況，這種疲憊可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一種透到骨子里的累，感覺步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐著或躺下，甚至胃口也不太好，但也沒有生病的跡象。一般來說，是屬于運動量、運動強度過大，超出了身體的承受范圍，這是身體發(fā)出信號，要求你好好休息。
新手碰到這樣的情況比較多，主要是剛開始求速成，練得快、上強度、上重量，結果第二、三天身體就直接給你顏色看了。還有一些有經驗的健身的朋友，也偶爾會遇到這種情況，有可能也是練過頭了，但也有可能是身體處于長期訓練后的低谷期、沒調整好、狀態(tài)不佳，也可能會導致這種身體感受。
如果是身體不太好的朋友，也要注意是否是身體本身的潛在健康隱患或疾病引發(fā)的。若感覺身體不適并非完全的疲憊所致，應及時去醫(yī)院檢查。
很[_a***_]：好好休息、吃點好的、做好放松。身體出現(xiàn)過度疲憊感，這也是身體向你發(fā)出的警告，說明超出了極限，需要補充營養(yǎng)和休息。所以，出現(xiàn)這種狀況后應該充足睡眠、調整運動***（甚至暫停）、補充營養(yǎng)。
對于新手來說，剛開始健身時一定要給自己設定一段時間的過渡期，讓身體慢慢適應你的運動節(jié)奏，而不是一上來就是高密度、大重量、高強度的訓練，那不是健身，那是折騰！
健身運動有益身體健康，但健身后第二天感覺十分疲憊這說明健身的方法不正確。如不及時糾正，不僅起不到健身作用還會有反作用損壞身體健康。這種情況可能是方法不正確，一開始健身強度過大造成身體各個機能不適應致使身體感覺疲憊。那么怎樣才能健身后感覺身輕健爽有益身體健康呢？下面僅本人鍛煉的心得介紹一下:一千米長跑為例，我最初開始以每分鐘200米速度勻速慢跑練習一段時間，感覺這個速度完成1000米呼吸自然，身輕體健，全身精力充沛，這就初步達到了有益健康的健身運動。下一步可以逐漸加快速度幅度以個人身體狀況而定達到上述效果我本人以每分鐘210.220.230.240.260.280.300.320.340逐漸達到快速跑的高強度健身運動，這樣不僅對身有益，還提高了耐力，延緩衰老。以上巧緣春天個人健身經驗僅供參考希對你有幫助，祝你身體健康！
如何快速消除運動后的疲勞？
生活中，鍛煉后出現(xiàn)一定的疲勞，是極正常的現(xiàn)象。這種情況下，只要借助各種有效的手段和方法，及時消除疲勞，補充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復，有助于身體健康和運動水平的不斷提高。
那么，如何及時消除運動后的疲勞呢？你不妨結合自身實際，***用以下方法：
1、積極性休息
運動后，可***用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。
如運動后，先慢走200~300米或慢跑2~3分鐘后，躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。
然后做5~10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。
2、溫水浴和局部熱敷
運動后***取積極的手段放松身體，有助于身體的恢復，緩解疲勞，那么該如何快速消除疲勞呢？下面運動康復師給你一些建議。
1，充足的休息
休息睡眠是最好的休息方式，這是人體的自我調節(jié)機制，休息期間人體會啟動自我修復，休息時人體以合成代謝為主，促進營養(yǎng)吸收。
2，拉伸
科研發(fā)現(xiàn)，長時間的靜力性拉伸能夠使肌肉放松，力量下降，所以拉伸放在運動后能夠使緊張攣縮的肌肉放松，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速恢復疲勞。30秒一組，拉伸3-4組。
3，筋膜放松
利用泡沫滾軸與人體之間的加壓力來放松肌肉，20個來回一組，滾壓3-4組，可以很好的放松肌肉和筋膜。筋膜過緊會影響身體的代謝流通。
謝邀，至于如何快速消除運動后的疲勞，不懂，不敢亂說，說下我自己，每次做運動前，熱身，拉伸二十分鐘左右，做完運動，熱身動作重復做一次，讓身體恢復原狀，應該不會太累，疲勞也很快消除了
飲食篇
1、水。
補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動時也要補水，不多次，在長時間的訓練過程尤其是有氧訓練，可以適當?shù)难a充含有電解質的運動飲料(但并不是那種含糖飲料如：可樂等)。
2、食物。
1)補蛋白。補充蛋白質以提高訓練之后機體的修復能力，訓練目標將決定你每天需要補充的蛋白質劑量，然后選擇優(yōu)質蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質品，奶品。
2)平時多吃牛肉、魚肉、奶制品等肉堿含量較多的食物，肉堿充足，不僅有利于減脂，它還有有一個比較好的作用就是能夠提高機體耐受力、防止乳酸積累。
3)可以嘗試在訓練之前喝咖啡，有部分研究顯示在訓練之前喝咖啡可以減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。
4)運動后需要補鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認的幫助恢復良好的食物，因為鋅促進谷胱甘肽的產生，這能加速清除訓練期間產生的垃圾和壓力激素。
5)多注意補硒和鎂?？梢酝ㄟ^一系列含硒酶，使許多脂質過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時提高神經系統(tǒng)的恢復以及改善睡眠質量。例如：紫菜。另外維生素D也需要加強攝取，平時還是要多接受下陽光的洗禮(盡管會把皮膚曬黑)。
到此，以上就是小編對于健身后怎么放松最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身后怎么放松最好減肥的4點解答對大家有用。
