大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥方法計劃學(xué)生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男生減肥方法***學(xué)生的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎么減肥？
男生想要進(jìn)行減肥，也是可以通過控制飲食和做運動的方法來進(jìn)行改善的，除了要保持良好的生活習(xí)慣之外，也要注意不要吃太多高脂肪高熱量的食物，想要吃肉也是可以適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81f5cedce375714b relatedlink">一些雞肉和魚肉的，但是也不能夠放太多的油來進(jìn)行烹調(diào)，另外也要多做一些運動，這樣才能起到改善的效果。
作為一個200斤的大一男生，應(yīng)該怎樣安排大學(xué)時光的減肥***？
您好，作為一個大一的男生意識到自己的體重是一件非常好的事情，不知道你的身高，不過單獨看體重應(yīng)該屬于偏胖的身材，如果說安排減肥***，首先你得先減脂，不知道你有無運動的習(xí)慣，如果沒有的話建議從飲食的方面下手，先改變一下自己的飲食習(xí)慣，高脂肪高熱量得食物忌口，改成高蛋白低脂肪的食物，建議在某寶上購買一個體脂稱，雖然數(shù)據(jù)不是百分百標(biāo)準(zhǔn)，也可以作為一個參考值，然后再安排增肌的訓(xùn)練，前期千萬不要進(jìn)行跑步，打球等劇烈運動，對你的膝蓋和內(nèi)臟其實損傷很大，我是一名營養(yǎng)師，如果有需要幫助看我首頁。
謝謝。
不知道題主多高，就當(dāng)題主是個很胖的大基數(shù)男生吧。
簡單說就是攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，于是多余的熱量囤積成脂肪，漸漸就胖了起來。
然后就是支出的熱量少于身體攝入熱量，于是也漸漸胖了起來。
上面這兩點概括起來，就是涉及飲食和運動。
那么，我們怎么瘦下來呢？
節(jié)食嗎？
NoNoNo！
節(jié)食絕對是最不好的減肥方式，因為在節(jié)食的最開始階段，減少食物的攝入確實能夠造成人體攝入低于消耗，體重降低；
但是，長期以往身體會以為你受到了饑荒，想方設(shè)法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
在食物中，偏重青菜類食物，因為有葉綠素，不要熬夜，日出而作，日落而息，保持良好的體能和心態(tài)，在生命的中，衣食住行各方面，學(xué)會布局自己，令自己活潑，百藝妨身，減肥也是一種大修行。祝福你如意吉祥！減肥成功。
男生如何減脂減肥？
首先對減肥要有個正確的認(rèn)識。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。在減肥的過程中在消耗脂肪的同時蛋白質(zhì)也被消耗。
初中我們都有學(xué)過超重，肥胖有一個身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，其計算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認(rèn)為，對于中國人來講，理想的范圍是18.5－23.9。指數(shù)大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數(shù)
按你的體重跟身高計算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營養(yǎng)物質(zhì)的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)。
減脂，通過有氧運動的方式的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運動不夠還需要一定的[_a***_]運動，而且過多的有氧運動會讓蛋白質(zhì)消耗過多。一般建議40分鐘左右的有氧運動和30分鐘無氧運動。強(qiáng)度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓(xùn)練達(dá)到一定程度，身體已經(jīng)完全能適應(yīng)了，此時就會到達(dá)瓶頸期。瓶頸期的時候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度，正確掌握身體的姿勢，訓(xùn)練核心力量以及配合呼吸等等。打個比方卷腹跟平板支撐，姿勢一定要對，卷腹的時候呼氣放下的時候吸氣，對于感受核心力量非常有幫助，在此基礎(chǔ)上尋求動作的質(zhì)量，在卷腹過程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
運動以后飲食控制也很重要，推薦補充低碳水食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，果蔬。
最后就是減脂是一個長期運動，建議你安排3個月時間，一點一點減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練等等
個人認(rèn)為要想減肥肯定要先減脂！必須要有合理的飲食規(guī)律，減少高油脂、高熱量食物的攝入，再加上長期科學(xué)的力量鍛煉，喜歡健身的教練老師都說只有力量鍛煉才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好飲食再有消耗脂肪的力量鍛煉，減肥肯定能夠成功！
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點，
2盡量減少吃油炸油膩甜點類食物。
3早餐營養(yǎng)豐富不含高熱量的食物。
5晚餐吃少，中間可吃一點水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意??盡量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運動，這樣你就可以健康的瘦。
首選你要知道你自己是什么樣的體質(zhì)，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質(zhì)：外胚型，中胚型，內(nèi)胚型。
通俗點說就是：消瘦型，敦實型，虛胖型。
消瘦型：特點，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開始增肌，不需要減脂。
敦實型：特點，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起來，肉質(zhì)很緊實，這種我建議先增肌在減脂，效率會很好，因為這種人群有體能基礎(chǔ)，肌肉增長很快，在增肌的同時脂肪也會下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點，肉質(zhì)松軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續(xù)性的動作為主來消耗脂肪，不易做強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，因為體重過大，對關(guān)節(jié)壓力也很大，選一些跑步機(jī)的爬坡走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，在家中的話就做一些自重低強(qiáng)度訓(xùn)練，等體脂降到正常范圍，我們再開始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望***納。謝謝。
到此，以上就是小編對于男生減肥方法***學(xué)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥方法***學(xué)生的3點解答對大家有用。
