大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥助睡眠的食物的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥助睡眠的食物的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身完以后能吃什么食物？
一.晚上健身完吃什么最好
其實(shí)關(guān)于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目標(biāo)和健身者的喜好來(lái)制訂。人們健身的最終訴求注意有三種：健身減脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根據(jù)目標(biāo)不同，晚上健身最佳攝取的食物也不同。
二.健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。
提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。如果不餓的話還是盡早睡覺(jué)吧(充足睡眠有利于身體分泌更多瘦素，讓你更容易瘦下來(lái))。***如要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！
三.健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)。
很高興能夠回答題主問(wèn)題。
健身想要取得好的效果，需要做到以下三點(diǎn)：①合理、科學(xué)的鍛煉 ②營(yíng)養(yǎng) ③休息
合理的營(yíng)養(yǎng)能夠幫助健身的你獲得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的問(wèn)題，“吃什么”、“如何吃”都成為了健身愛(ài)好者不得不面臨的問(wèn)題。增肌者不能不吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，減脂者不能靠節(jié)食來(lái)減輕體重。
針對(duì)題主情況飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強(qiáng)、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
運(yùn)動(dòng)后宜吃些堿性食物，如果運(yùn)動(dòng)有流汗，會(huì)流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運(yùn)動(dòng)后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因?yàn)?/a>晚上吃過(guò)多的水果和蛋白質(zhì)會(huì)讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒(méi)有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個(gè)，如蘋(píng)果、芒果、桃、李、奇異果。
運(yùn)動(dòng)完因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd11984b44f58d26e relatedlink">消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感覺(jué)自己能吃掉整頭牛的感覺(jué)！我身邊運(yùn)動(dòng)的朋友每天晚上運(yùn)動(dòng)完，吃一份拌面，再加一份面！還要吃好多水果，[_a***_]，就跟餓了一年似的！可是也沒(méi)有胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗量實(shí)在太大了！
運(yùn)動(dòng)完身體的微量元素隨著汗水排出去了很多，身體消耗量大，所以運(yùn)動(dòng)完要補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康一點(diǎn)的東西，這樣身體才會(huì)把消耗掉的補(bǔ)充回來(lái)，萬(wàn)不可整頓火鍋，再喝幾瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是過(guò)癮了，可是消耗的沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，久而久之就會(huì)越發(fā)疲憊，跟不上運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)身體肯定不好！
既然決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，各個(gè)方面都要有所犧牲，克制住，偶爾白天可以吃一頓過(guò)把癮，晚上運(yùn)動(dòng)完還是算了吧，但是一定要吃哦！雖然不吃會(huì)更瘦，很多明星也瘋了似的，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后不吃晚飯，你欠身體的，遲早要還的！現(xiàn)在贏在年輕不吃飯，老了就不嘚瑟了！何況健康飲食不會(huì)發(fā)胖的！慢慢拼的就是身體素質(zhì)了！??????
最后祝你 膚白貌美大長(zhǎng)腿！加油！
建議吃些堿性食物或者蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如海帶、牛奶以及雞蛋之類的，堿性食物一般在身體消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，還可以中和體內(nèi)的酸堿平衡，在晚上運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲勞的作用，而吃雞蛋可以幫助恢復(fù)肌肉合成。
健身擼鐵后總是失眠怎么辦？
我也過(guò)同樣的苦惱。解決辦法一是鍛煉時(shí)間提前，別太接近睡眠時(shí)間。二是增加鍛煉強(qiáng)度，特別是有氧的強(qiáng)度，練到筋疲力盡那種。三是降低鍛煉頻率由每日一練，改為間隔一天或兩天一練。
科學(xué)合理適度的健身，能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，渾身感覺(jué)輕松舒服，對(duì)工作生活學(xué)習(xí)很有幫助。如果出現(xiàn)以上情況，自己應(yīng)反思一下，問(wèn)題到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能運(yùn)動(dòng)量太大，身體不適應(yīng)
比如做深蹲，上的重量太大，次數(shù)多，強(qiáng)度太大，晚上睡覺(jué)容易感覺(jué)身體酸痛，多夢(mèng)，腿抽筋，放到那里都不舒服，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。如果感覺(jué)身體吃不消，就應(yīng)及時(shí)的調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量。
2、訓(xùn)練頻率太高
健身容易上癮，有時(shí)身體狀態(tài)好，健身打卡次數(shù)就會(huì)太頻繁，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練狀態(tài)低迷，訓(xùn)練興趣下降，做什么事都提不起情緒來(lái)。健身找不到狀態(tài)，體現(xiàn)在睡眠上，就會(huì)休息不好，睡眠質(zhì)量下降，休息恢復(fù)不過(guò)來(lái)。
3、營(yíng)養(yǎng)跟不上，攝入不均衡
健身體能消耗很大，肌肉增長(zhǎng)需要休息和合理蛋白質(zhì)的攝入，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度太大，單純的正常飲食，滿足不了身體的需要，也會(huì)影響鍛煉效果和睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)煩躁，情緒不穩(wěn)定，精神疲勞等癥狀。
更高興回答這個(gè)問(wèn)題！
根據(jù)你的描述，你已經(jīng)健身兩年了，應(yīng)該現(xiàn)在健身計(jì)劃是非常有規(guī)律的，你鍛煉完當(dāng)天睡不著，不知道你平常的健身時(shí)間是定在什么時(shí)間呢？那咱們就簡(jiǎn)單的講下因?yàn)榻∩砜赡軙?huì)造成失眠的原因！
一、主要原因有以下幾條：
（一）訓(xùn)練時(shí)間安排過(guò)晚，大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲會(huì)升高身體基礎(chǔ)代謝率，加快身體分泌腎上腺激素和多巴胺，從而人體會(huì)感到興奮，一段時(shí)間內(nèi)后，腎上腺素就會(huì)下降，但是如果這時(shí)你離睡覺(jué)的時(shí)間太接近，你會(huì)很難睡著的。
（二）肌肉***強(qiáng)烈，為了達(dá)到最好的增肌效果，擼鐵時(shí)會(huì)沖刺自己的極限重量，這時(shí)候你的肌肉會(huì)承受很大的壓力，這時(shí)候如果未能及時(shí)進(jìn)行拉伸，身體會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，你會(huì)感到很強(qiáng)烈的肌肉酸痛感。同時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，骨骼和關(guān)節(jié)都會(huì)承受壓力，骨骼或者關(guān)節(jié)也會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以有些人晚上睡覺(jué)的時(shí)候感到渾身疼痛而無(wú)法安心入睡。
健身增肌，吃什么食物便宜？
要增肌，首先我們要了解肌肉的成分是什么，肌肉當(dāng)中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白質(zhì)了。所以增肌，實(shí)際上我們要增加的是蛋白質(zhì)的攝入！
一般的普通成年人每天需要攝入的蛋白質(zhì)的推薦量是1克/kg，也就是***設(shè)你的體重是60公斤的話，那么你每天需要攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是60克，但是如果你想達(dá)到增肌的效果就要增加蛋白質(zhì)的攝入，范圍可以是在1.5到2克/kg，也就是說(shuō)同樣體重60公斤，每天蛋白質(zhì)要吃到90克到120克才行。一般正常的情況下，我們的蛋白質(zhì)攝入是足夠的，但要想達(dá)到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白質(zhì)，就不是那么容易了，要考慮兩個(gè)因素。
否則很容易能量超標(biāo)。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、魚(yú)蝦、雞蛋清、雞胸肉。
接下來(lái)就是題主的問(wèn)題！
雞蛋白
一個(gè)雞蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白質(zhì)，但由于雞蛋黃脂肪含量比較高另外又含有很高的膽固醇，所以雞蛋黃不宜多吃，所以我們看很多健身的人士會(huì)吃很多個(gè)雞蛋白。
一個(gè)雞蛋白大概提供3克的蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋目前的市場(chǎng)價(jià)大概是0.5元左右，也就是說(shuō)一個(gè)雞蛋白大概5毛錢(qián)，可以提供3克蛋白質(zhì)，如果吃10個(gè)雞蛋就可以提供30克蛋白質(zhì)，只需要5元錢(qián)。
雞胸肉
每100克可以提供19.4克的蛋白質(zhì)，脂肪含量很少，一斤雞胸肉大概10元錢(qián)（各地稍有差別），30克的蛋白質(zhì)大概需要3元錢(qián)。
健身增肌的話在飲食中應(yīng)該注意高蛋白、高碳水化合物、高維生素！這樣能夠有效提高我們?cè)黾〉男Ч?，如果在飲食方面沒(méi)有注意的話很有可能讓我們的增肌緩慢無(wú)比！
如果是因?yàn)榧彝l件的限制我可以為你推薦一些適合的但比較便宜的食物！希望你能更棒棒！
蛋白質(zhì)：在肉類高蛋白中雞胸肉和雞蛋應(yīng)該算比較便宜的了，富含高蛋白，可以有效補(bǔ)充身體的缺失。還可以在平時(shí)多補(bǔ)充一些紅肉、或者是魚(yú)肉等。（這些食物都應(yīng)該算比較便宜了）如果還是覺(jué)得補(bǔ)充不夠可以去買一些植物蛋白粉，與乳清蛋白相差不大，但價(jià)格方面植物蛋***的價(jià)格更為實(shí)惠一些！
碳水化合物：這個(gè)就比較普遍了，比如米飯、面條、餅干、能量棒、玉米、土豆等，都是一些常見(jiàn)的食物，因?yàn)樵谟?xùn)練過(guò)程中我們?nèi)梭w會(huì)消耗比較多的碳水，所以在訓(xùn)練之后一定要及時(shí)補(bǔ)充一些碳水化合物！
高維生素：這些在一些水果上就能補(bǔ)充到了，在水果中還有比較多的糖類也能提高我們的增肌效果，比如：橙子、葡萄、蘋(píng)果、哈密瓜、橘子等。
還有比較全面的香蕉、西蘭花可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)還有各種微量元素，而且十分便宜，建議在訓(xùn)練前后30分鐘都可以吃香蕉作為補(bǔ)充！而西蘭花其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，建議可以餐中吃！
在增肌的過(guò)程中還可以適當(dāng)攝入一些脂肪，只要不超過(guò)每日熱量攝入的30%就OK！
這是我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法，希望能對(duì)你有所幫助如果有不同意見(jiàn)或建議的歡迎在評(píng)論區(qū)留言，同時(shí)如果有其他有關(guān)健身的問(wèn)題可以關(guān)注并私聊我，我會(huì)為你們寫(xiě)一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識(shí)點(diǎn)！健身一路與你同行
迎面走來(lái)一個(gè)身材漂亮的肌肉男，你的第一反應(yīng)是什么？哇，好帥！那你就是不健身的普通人。哇，好貴！這才是健身者的反應(yīng)。為什么貴？?jī)煞矫娴脑?，一你得投入大量的時(shí)間和精力，二你得在飲食上花費(fèi)不少錢(qián)，所以一身肌肉確實(shí)非常貴。如果想便宜一些，至少投入的時(shí)間是沒(méi)辦法節(jié)省的，那么飲食上有沒(méi)有辦法便宜一些，找到一些便宜、優(yōu)質(zhì)、增肌效果好的食物呢？當(dāng)然有，就從日常食物中去發(fā)現(xiàn)。
雞蛋是勿庸置疑的優(yōu)質(zhì)、高蛋白質(zhì)食物，甚至蛋黃也是有助于肌肉增長(zhǎng)的好東西，盡管吃多了會(huì)有膽固醇過(guò)高的風(fēng)險(xiǎn)，不過(guò)一天吃一兩個(gè)蛋黃問(wèn)題也不大。雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，即每100克雞蛋含蛋白質(zhì)13.3克。如果以一個(gè)雞蛋60克來(lái)算，大概能提供8克左右的蛋白質(zhì)。此外除了蛋白質(zhì)，雞蛋的其他營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富，比如維生素A、鉀、磷、鈣、硒等。
雞蛋的價(jià)格向來(lái)不貴，今年上海洋雞蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批發(fā)兼做零售的小商家還會(huì)提供更便宜的價(jià)格。在小城市或郊縣市鎮(zhèn)，雞蛋的價(jià)格也會(huì)更便宜一些。
雖然雞胸肉的口感真的很“柴”，吃多了讓人想吐，但它的蛋白質(zhì)含量確實(shí)挺高，每100克含蛋白質(zhì)約19.4克，而且也容易被人體吸收。同時(shí)，雞胸肉脂肪含量也不高，可以說(shuō)增肌、減脂人群都適合。如果能將雞胸肉烹飪得更美味一些，作為增肌食物來(lái)說(shuō)，確實(shí)是性價(jià)比很好的選擇之一。
生雞胸肉的價(jià)格，每斤約在12至15元左右，和一些時(shí)鮮蔬菜的價(jià)格差不多。
牛奶和雞蛋一樣，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)，酪蛋白則可以長(zhǎng)久令體內(nèi)氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各種營(yíng)養(yǎng)成分也非常豐富。那么喝全脂的還是脫脂的，我的看法都行，但建議喝低脂或脫脂的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥助睡眠的食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥助睡眠的食物的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
