大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做完減肥運動該注意的問題，于是小編就整理了3個相關介紹做完減肥運動該注意的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后多久可以正常的飲食？
謝邀。我去年也是用的節(jié)食加運動的減肥方式，小有成效瘦的很快大概兩個月的時間瘦了15斤。然后過了一個寒***之后，我開始慢慢的恢復飲食和正常的作息生活。因為超級怕反彈，所以我是慢慢恢復飲食的，先用一些食品替代飯食然后少量替代食品少量飯食，最后我就開始吃飯了，不過后來恢復正常飲食后還是要注意飯量，而且我也一直保持著吃低脂食品的習慣
減肥時間長了你會覺得有些上癮，會喜歡上自律而又精致的自己，會有每天起床量體重時又瘦一點的小確幸，會對暴飲暴食保持自己的一份理智，所以恢復飲食后我還是會吃一些之前我減肥期間吃的食品，像祛濕代餐粉，青汁，黑咖啡這些我都還在一直喝，因為這樣排便祛濕效果真的不錯，我就一直保持下來了
還有碳水方面，我減肥期間迷上了一款全麥面包，都說全麥面包超難吃，但是我之前吃的這個真的很好吃，我現(xiàn)在有的時候早上不想吃東西就拿這個吃，一個就能飽飽腹感超強的，我喜歡南瓜蔓越莓味道的
還有就是一直放不下的一款麥片可以推薦，這個麥片挺神奇的，前幾天人民日報還轉(zhuǎn)發(fā)報道了它，害怕它突然漲價哈哈哈，真的不錯，很大一罐里面有滿滿果干，我四個顏色的都吃過，相當不錯?有想吃麥片而不知道吃哪個的可以試試這個，不會后悔的一款麥片，減肥時間適合吃
好了就這些吧希望對大家有所幫助，看到這篇的朋友都能減肥成功到達理想體重 關于減肥上有什么問題也可以來問我哈哈哈
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥瘦下來后如何保持？
肯定是繼續(xù)保持減肥期間的飲食習慣，運動[_a***_]停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然后放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結(jié)果漲了5斤，看來節(jié)食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點難，非常考驗毅力，這五斤秤我又回復以前節(jié)食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結(jié)出以下幾點，1，運動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話盡量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點以前吃最好，別吃的太晚，
如何長期保持好身材？
哇唔……一看到這個問題我就有話想說了！
說到減肥的種種相信很多妹紙都會感同身受。吃，不能放心吃，吃多一口都有罪惡感。運動，拼了命地運動，運動量少一點都覺得對自己有愧疚感。唉~減肥生活如此艱辛……我也是這么過來的…… 好不容易瘦下來了又怕反彈。現(xiàn)在我分享一下我在減肥后保持體重的經(jīng)驗吧！
首先，飲食還是很重要的部分。我們體內(nèi)堆積的脂肪，都是從口進入的。我們減肥后，可以吃得比減肥的時候舒服，但是一定不能認為就可以亂吃了，一定還是要控制脂肪的攝入，不能暴飲暴食。一日三餐要有量有規(guī)律。還最重要一點，就是不能吃宵夜，宵夜是女性的天敵。宵夜是最容易發(fā)胖的。我高中就因為吃宵夜身體迅速“膨脹”，說起來一把辛酸淚啊……
其次，是要堅持運動。很多減肥的妹紙都知道，運動減肥不僅在折磨肉體，更在挑戰(zhàn)我們的心靈。這個過程有多艱辛，只有經(jīng)歷過的人才懂。在保持體重階段，可以減小運動量，但是一定還是要堅持經(jīng)常運動，運動不僅能幫助我們消耗脂肪，讓我們攝入的脂肪和消耗的脂肪平衡，也能給我們塑形，讓我們的身體線條更完美。同時，運動能讓我們更加健康，形成一種“健康美”！
最后還有一點，清除宿便也是保持體重的關鍵，尤其是腸道蠕動慢的人，宿便的堆積會產(chǎn)生大量毒素，從而使新陳代謝速度減慢，多余的脂肪就無法排出。我高中三年胖了50多斤有很大的一個原因是經(jīng)常便秘。所以我們一定要注重宿便問題。我們可以多喝蜂蜜檸檬茶、青汁，多吃紅薯、水果、雜糧等等，還有多做一些促進腸道蠕動的動作，也是很有幫助的哦！
（如果我的回答能讓您滿意可以給我點個贊喲^V^我會繼續(xù)努力滴~）
到此，以上就是小編對于做完減肥運動該注意的問題就介紹到這了，希望介紹關于做完減肥運動該注意的3點解答對大家有用。
