大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么才能健康又快的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎么才能健康又快的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來(lái)消耗掉，達(dá)到減脂的目的，有氧運(yùn)動(dòng)主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是心跳速度不是很快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)既可以減脂瘦身也可以強(qiáng)化心肺功能，如果可能在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要增加肌肉力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，肌肉發(fā)達(dá)可以有效增加基礎(chǔ)能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當(dāng)然這需要堅(jiān)持和努力，最好還有專業(yè)人士的指導(dǎo)。我認(rèn)為飲食控制在減脂方面應(yīng)該占70百分之以上的比重，只有嚴(yán)格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，并且根據(jù)消耗來(lái)吃才能更快更好地減脂并且保持身材。
減脂就是同自己以前的生活習(xí)慣做斗爭(zhēng)，改變以前的生活方式，因?yàn)?/a>你長(zhǎng)胖的原因就是生活方式出了問(wèn)題，沒(méi)有減不了脂肪，就看你能不能堅(jiān)持?好了上圖片
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們?cè)跍p脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來(lái)講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚(yú)肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)槠渖侵笖?shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
運(yùn)動(dòng)分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是力量訓(xùn)練的能量來(lái)源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
1.遠(yuǎn)距離地[_a***_]，最好是負(fù)重跑，跑步時(shí)感覺(jué)口渴不要馬上喝水，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的水分再消耗你的脂肪
2.多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如杠鈴，啞鈴之類的
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運(yùn)動(dòng)減肥效果比較明顯
通過(guò)健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么才能健康又快的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么才能健康又快的減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
