大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥前進(jìn)食的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥前進(jìn)食的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房之前多久吃飯為好？
- 去健身房前應(yīng)不應(yīng)該先吃飯？
- 下班后去健身房是先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)？
- 晚上訓(xùn)練之前吃飯還是訓(xùn)練后吃飯？
- 去健身前要不要先吃飯？
去健身房之前多久吃飯為好？
前2小時(shí)進(jìn)食
補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食,也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。 食物推薦 在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物:一碗燕麥片,全谷麥片,全麥吐司,甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食,可以選擇一小份水果,一個(gè)蘋(píng)果或一個(gè)香蕉。
去健身房前應(yīng)不應(yīng)該先吃飯？
在去健身房前是否應(yīng)該先吃飯這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有一個(gè)固定的答案，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人喜好不同。然而，一般來(lái)說(shuō)，適量的飲食可以提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力和耐力。如果你感到饑餓，可以選擇吃一些輕便易消化的食物，如水果、酸奶或者堅(jiān)果。避免過(guò)飽或過(guò)饑餓的狀態(tài)，以免影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。最重要的是，根據(jù)個(gè)人感受和需求來(lái)決定是否需要在健身前進(jìn)食。
下班后去健身房是先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)？
先吃飯
晚上如果鍛煉健身，最好飯后進(jìn)行。人們運(yùn)動(dòng)是為了健身，同時(shí)也是為了消耗自身多余的儲(chǔ)存的脂肪，飯后健身既能夠鍛煉身體，又能夠促進(jìn)減肥的成功，是比較合適的鍛煉時(shí)機(jī)。但是需要注意的是，盡量不要在吃的太多。
晚上訓(xùn)練之前吃飯還是訓(xùn)練后吃飯？
晚上的話最好是先吃飯，吃飯過(guò)后一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然不要做太過(guò)猛烈的運(yùn)動(dòng)。建議一般是空腹運(yùn)動(dòng)后在吃飯，還可以起到減肥的效果，但是飯后一定不要進(jìn)行特別激烈的運(yùn)動(dòng)。
晚上去健身房活動(dòng)，最好是飯前去。下班回家，把包一放，家里還沒(méi)做好飯。馬上去健身活動(dòng)一會(huì)，是最好的了。飯前去健身可以減掉肚子脂肪，活動(dòng)完了洗洗澡，回家正好，什么都不耽誤。所以飯前去健身活動(dòng)好。
去健身前要不要先吃飯？
如題主所述，身材屬于偏胖型，所以健身的目標(biāo)方向應(yīng)該是減脂塑型。
吃后練
吃完正餐后再鍛煉，會(huì)給人一種“把吃的熱量都練掉的感覺(jué)”，然而現(xiàn)實(shí)是，這種感覺(jué)并不明顯，而且飯后起碼要一小時(shí)后，充分消化后才能鍛煉，并且練完后身體消耗比較大，甚至有可能還想吃點(diǎn)東西。
練后吃
沒(méi)吃就練可能會(huì)在鍛煉過(guò)程中有饑餓感，影響鍛煉效果，所以推薦先吃一點(diǎn)補(bǔ)充能量的東西，例如一根香蕉。
可能有人會(huì)覺(jué)得練完外吃不就白練了嗎，燃燒的熱量又回來(lái)了，其實(shí)并不會(huì)。再經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于一種饑餓狀態(tài)，急需補(bǔ)充能量，而這個(gè)時(shí)候進(jìn)食是不會(huì)讓你囤積脂肪的，甚至稍微多吃一點(diǎn)也影響不大。
所以小猴的建議是練后再吃，但練前如果怕餓的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)能量。
謝邀，題主的目標(biāo)為減脂，這與答主剛開(kāi)始健身時(shí)的狀態(tài)一樣。
建議健身前30分鐘吃兩片全麥面包或者喝一碗[_a***_]片，或一根香蕉，或者適量其他易于吸收的食物。健身后再吃正常的午餐或者晚餐。健身要想消耗較多能量，需要中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，訓(xùn)練之前補(bǔ)充飲食也是為了達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，不至于因?yàn)轲I而達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度。
答主當(dāng)初一天吃五餐，早餐8點(diǎn)左右吃，10點(diǎn)到10點(diǎn)半加餐，中午訓(xùn)練，1點(diǎn)半到兩點(diǎn)午餐，下午3點(diǎn)半加餐，晚上7點(diǎn)晚餐。
題主問(wèn)是先做器械還是直接做有氧，我個(gè)人認(rèn)為，剛開(kāi)始的一個(gè)月應(yīng)適應(yīng)訓(xùn)練，以有氧為主，同時(shí)學(xué)習(xí)器械的使用。當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先熱身，再力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練。熱身是必須的，預(yù)防受傷，先力量訓(xùn)練能夠大量的消耗體內(nèi)的糖類，再有氧訓(xùn)練時(shí)能更快的將糖類消耗完，從而開(kāi)始消耗脂肪，這樣比只做有氧訓(xùn)練效率要高。
有氧訓(xùn)練基本不用人教，但是力量訓(xùn)練不同，器械和自由重量（杠鈴、啞鈴）的使用不是依樣畫(huà)葫蘆，為什么很多人鍛煉的效果很差，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ423d8a5c5ce30557 relatedlink">他們只是完成了動(dòng)作，而動(dòng)作質(zhì)量很差。剛開(kāi)始使用器械應(yīng)注意肌肉發(fā)力的感覺(jué)，慢慢做動(dòng)作，把肌肉感覺(jué)找到了，那么進(jìn)一步訓(xùn)練就比較好展開(kāi)了。個(gè)人理解的肌肉感覺(jué)是在完成一個(gè)動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，如果別人喊停，能即刻把重量控制住，保持這個(gè)位置。
每個(gè)人的身體對(duì)飲食與運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)都不一樣，在這里答主僅將自己的經(jīng)歷分享給大家。
答主是從16年3月開(kāi)始系統(tǒng)性訓(xùn)練的，減脂時(shí)飲食嚴(yán)格按照高蛋白、低熱量、低油低鹽、少吃多餐的原則；運(yùn)動(dòng)選擇先10分鐘跑步機(jī)熱身（此時(shí)身體明顯感覺(jué)熱乎起來(lái)，微微出汗），然后做30分鐘無(wú)氧訓(xùn)練（全身各個(gè)肌群分開(kāi)鍛煉），然后跑步30分鐘。就這樣配合運(yùn)動(dòng)，用兩個(gè)半月時(shí)間從86公斤減到73公斤。在夏天來(lái)臨時(shí)終于瘦下來(lái)了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥前進(jìn)食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥前進(jìn)食的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
