大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的方法和運動方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥的方法和運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減脂效果最好？
所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。
個人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點贊評論，你是瘦的最快的。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月后體重降到70公斤。緊接著的一個月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月后體重降到67公斤。跑步的同時堅持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準時6點吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達到我的預(yù)期目標了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個多月的堅持跑步，也養(yǎng)成了良好的運動、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運動并不是很重要，重要的是堅持。
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運動就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動的生活方式并進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0593d81c1c3313db relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人[_a***_]、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運動減肥最快，其實沒有最快瘦下來的運動，只有最適合的運動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
什么運動減脂效果最好？科學(xué)減肥不是光靠單一運動來完成的，需要有氧運動和無氧運動相結(jié)合，而且還要因人而異。有的人喜歡跑步，不喜歡跳繩，那么就算跳繩減脂效果好，不喜歡很難堅持下來，那么對于他來說，跳繩效果還不如跑步好。
1、心率
我們一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是單位時間燃燒脂肪比例最大時的心率。
如何計算呢？最佳燃脂心率=（220-年齡）×60%~80%。有人肯定要說，比如我跑步快一點難道消耗的脂肪不是更多一點嗎？不是，跑得超過了最佳心率的時候，消耗的熱量是會增加，但是人體燃燒脂肪的比例會下降，而且跑得快，你堅持不了多久，反而熱量總消耗不一定高。
從這方面來說，有氧運動的持續(xù)平穩(wěn)消耗脂肪的能力要大于無氧運動。短期短時間內(nèi)有氧運動的減脂能力要遠大于無氧運動，但不代表減肥就可以不做無氧運動了，長期看來，無氧運動可以提高人體的基礎(chǔ)代謝能力，讓你不運動時也能消耗額外的熱量，還能有效的防止皮膚松弛的現(xiàn)象。正確的方法是在你減肥的過程中調(diào)整有氧和無氧的比例。
2、強度
怎么樣能減肥？
減肥是個熱點焦點問題，我發(fā)現(xiàn)，身邊有的孩子，少年已經(jīng)成為肥胖的軀體，不但不美觀，而且也容易導(dǎo)致疾病。
再說了，參軍、報考警察學(xué)校，肥胖的肯定不要。
我的看法是，肥胖的原因，一個貪吃，一個是懶惰，也就是說，吃得多，運動量少。
因此，我建議，吃的方面控制自己，加大每天的運動量，尤其是夜晚飯后，更要出去多運動。
那些動輒開車的，最好學(xué)習(xí)步行，騎車。當然，任何一項鍛煉，都需要堅持。
最簡單的一句話就是：管住嘴、邁開腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話，就吃個不停，想想先吃了再說，然后和閨蜜買衣服去時，看看身材好的穿什么都好看，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動，克制自己，肯定能減肥成功的！
減少攝入量，增加消耗量，減少脂肪比例，增加肌肉比例。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，這樣才能達到健康減肥的效果。減肥也是養(yǎng)成一個良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一個過程。
簡單來說就是補充全全面均衡的營養(yǎng)，控制熱量的攝入量。
1，為什么要補充全面均衡的營養(yǎng)？
肌肉是人體消耗熱量的最大器官，只有營養(yǎng)全面而均衡，你才能長肌肉，肌肉多了，熱量消耗的就多。
減肥的期間可以增加力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
2，為什么要控制熱量？
有很多人會誤認為饑餓減肥不好，那我就吃蘋果減肥，熱量低又不餓肚子，這樣不就行了？
其實，這樣的方式減肥等于是單一的食物減肥，蘋果雖然熱量低，但是營養(yǎng)不全面均衡。人體需用最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的攝入量，長期吃蘋果細胞會缺乏營養(yǎng)，造成肌肉的消耗，得不償失。
肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營養(yǎng)過剩引起，所以當攝入營養(yǎng)>消耗營養(yǎng)時，多出來的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當攝入營養(yǎng)=消耗營養(yǎng)時，身體會維持一個相對平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當攝入營養(yǎng)<消耗營養(yǎng)時，身體內(nèi)的脂肪就會轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因為，想要減脂就要將每天攝入的營養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說的“運動”，經(jīng)常說管住嘴邁開腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅持不下去，對于運動減脂來說別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話語權(quán)的（親身體驗所得經(jīng)驗，目前在別的平臺做運動領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識），主要是每天要堅持持續(xù)跑40分鐘以上（重點），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅持下去，一到兩個月就會有立竿見影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
回答我????
熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達人
吃得好
睡的好
有哪些免費減肥的方法推薦？
最好的減肥方法就是少吃多運動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。
最好的減肥方法就是少吃多運動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。
很高興回答這個問題，我就把我從150斤減到110的過程分享給大家，我每天堅持早晚一個小時做健身操，剛開始跳健身操手腳都不靈活，可我堅持了下來，不節(jié)食沒吃過一粒減肥藥和減肥食品，只要堅持運動就會有收獲，希望想減肥的朋友要記住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持每天鍛煉只有這樣你才能有好的收獲，變瘦變美變健康。
以我的經(jīng)驗來說我原來144我減肥降到118，現(xiàn)在126。我是這樣做的，早上兩個雞蛋一袋牛奶，中午正常吃飯或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃點不然營養(yǎng)不平衡下午吃一個蘋果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大約兩個多月瘦了26斤。當然跑步是逐漸疊加的。
減肥就是一個緩慢的過程，前期很[_a1***_]，中期更痛苦，最后很開心。
一日三餐，每頓七成飽，七成就是你感覺吃的正香馬上就特別滿足的時候立刻停下來，或者按照以前的飯量減少三分之一就可以。一周、一個月、一個季度過去之后你會發(fā)現(xiàn)你的肚肚變平了，腿也細了，腰也有型了，給你誘惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，總之各種運動堅持下來都對減肥有效，但個人感覺控制食欲最簡單，控制飲食是節(jié)食不是絕食哦，只要堅持就好了。
減肥有什么好方法，求推薦？
減肥最好的妙招就是控制飲食加鍛煉。
你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。
廢話不多說，怎么控制飲食加鍛煉。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，不管是節(jié)食還是鍛煉都是為了能量赤字。
一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時消耗300大卡達到，也可以正常吃，跑步1個小時消耗600大卡達到。最好不要在全從飲食上控制，因為這樣會導(dǎo)致你基礎(chǔ)代謝下降，以后反彈的更厲害。
管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。
運動減肥
每天早起，晨跑
把自己的脂肪跑掉，把自己的身體鍛煉的更好更健康！
減肥的同時身體也是越來越好！
控制飲食，多吃水果，早晨一個水果，早晨中午飯都可以正常吃，晚飯一定要少吃！
中午吃得多晚飯就可以省了！不吃了！
中午吃的少的話，晚飯就喝點稀飯，吃個水果就可以了，吃點青菜，不吃主食！
每天早晨晚上測量一次體重，果斷時間你就知道自己晚飯怎么吃更好了！
需要摸索一段時間！
我是通過這個方式減肥成功的，5個多月成功減肥30多斤！一直穩(wěn)定，沒有反彈！
像是運動減肥、吃減肥藥、少食多餐，各種方法都有嘗試，但因為好吃、還不愛運動，肥是沒怎么減下來，嘴倒是越來越挑剔，減肥之路異常艱難，吃胖容易，減肥難。
像是運動減肥，需要花時間、對于不喜歡出汗的人來說（比如我），相對比較難堅持，基本上處于有時間就鍛煉，沒時間的時候就停，時而勤快、時而懶惰。
有的時候，看著自己胖胖的肚子，又覺得不減肥不行，必須要讓自己瘦下來。于是，我動了吃減肥藥的心思，有那么一段時間，希望只吃減肥藥就能瘦成一道閃電，但吃減肥藥不是長久之計，而且停藥后很容易反彈。
所以到最后，會發(fā)現(xiàn)想要減肥成功，還是要學(xué)會兩個字：控制。減肥藥物，只能是為輔，更多的還是要靠自己的意志力，加上合理的運動、調(diào)整每天的飲食來達到健康減肥的狀態(tài)。
像是少食多餐，相對一頓飯吃撐肚子來說，需要計算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在攝取哪些有營養(yǎng)的食物上。
像是可以吃健康低脂的純全麥面包，不僅減少了脂肪的攝入，還能有飽腹感。再配合蔬菜、水果、酸奶等碳水化合物含量少的食物。
還有就是不要吃宵夜，晚飯少吃，關(guān)于運動，我一般會選擇跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。
到此，以上就是小編對于健康減肥的方法和運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的方法和運動方法的4點解答對大家有用。
