大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥真的有效嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥真的有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥奶昔真的有效嘛？

減肥奶昔真的有效嘛？

有一定作用 到時(shí)不完全起作用 自己的身體 還是要去鍛煉 每天堅(jiān)持鍛煉 飲食正常 不要過(guò)于饑飽楞吃 在就餓的 餓的頭還暈?zāi)? 饑一頓飽一頓 肯定不行

沒(méi)有效果。減肥奶昔實(shí)際上就是靠節(jié)食來(lái)減肥的。單純的喝奶昔來(lái)減肥，減少其他食物攝入量，比如不吃主食，可以吃肉類食物。這樣的減肥方式對(duì)于平時(shí)上班的人群來(lái)說(shuō)，根本不可能做到的。所以，減肥奶昔并不能達(dá)到減肥的效果，要想達(dá)到減肥的效果，就要做到均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)***相結(jié)合的方式進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

一，飲食方面。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。減肥期間每天保持早午晚三餐規(guī)律，對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣都有很好的***幫助。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你的體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。

3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，還能避免攝入過(guò)量。減肥期間每天保持這樣的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的***幫助。

有效，但不是絕對(duì)有效！

無(wú)論什么減肥方法，最終的途徑就是攝入量輸出量。

結(jié)合自身情況，合理規(guī)劃，不管是奶昔還是其他什么食物，綜合下來(lái)符合攝入量輸出量，都會(huì)有效。

如果您一天噸噸噸個(gè)好幾升奶昔，那當(dāng)然不會(huì)有效。

喝奶昔，真的能變瘦么？

***設(shè)用1杯奶昔代替米飯，其它都不變，奶昔熱量小于米飯，體重會(huì)掉一些，這大概是不少人常用的奶昔代餐方法。

不過(guò)單純通過(guò)奶昔來(lái)減肥的話，后果不怎么好，意思是說(shuō)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，產(chǎn)品與飲食搭配好是關(guān)鍵。

一，打算如何使用奶昔減肥？

辦法1：喝了奶昔不吃飯（奶昔代替主食）

方法2：喝了奶昔不吃肉（奶昔代替肉食）

二，可能帶來(lái)的壞處？

營(yíng)養(yǎng)不良+不易堅(jiān)持+容易反彈，逐條分析。

營(yíng)養(yǎng)不良：奶昔營(yíng)養(yǎng)成分表上也有蛋白，熱量，維生素或礦物質(zhì)等，與我們?nèi)粘Ｖ魇诚啾?，綜合營(yíng)養(yǎng)成分相差很遠(yuǎn)，也達(dá)不到每餐所需熱量，短期減重掉秤，長(zhǎng)期熱量過(guò)低會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，相信你聽過(guò)一些女性過(guò)度節(jié)食，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)，暴食或閉經(jīng)的情況。

這是奶昔使用方法錯(cuò)了，不是奶昔產(chǎn)品本身問(wèn)題。

不易堅(jiān)持：天天吃容易吃傷，飲食結(jié)構(gòu)單一，掉秤之后一直喝奶昔？顯然不可能。

最近奶昔減肥挺好的，正好很多朋友在問(wèn)，今天飛哥就通過(guò)這篇文章給大家統(tǒng)一回復(fù)這個(gè)問(wèn)題。

不說(shuō)不知道，世界真奇妙。代餐奶昔居然是由一名程序員GG發(fā)名的。

2013年，一名硅谷的程序員Rob Rhinehart，經(jīng)常因?yàn)?/a>忙碌工作而沒(méi)有時(shí)間吃飯，成天吃快餐沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，而自己又懶得做飯，于是就上網(wǎng)買了一些便宜的[_a***_]搗鼓調(diào)配成奶昔代替正常食物來(lái)維持生存。

在經(jīng)過(guò)1個(gè)月的試驗(yàn)后，他的飲食不規(guī)律的情況改善了，而且還瘦了。一時(shí)間代餐奶昔作為一種新的生活方式在全球流行起來(lái)，甚至一度被推崇為最佳減肥代餐。

事實(shí)果真如此嗎？

代餐之所以能成為代餐必須得滿足三個(gè)條件！

第一、得讓你有飽腹感，你不能說(shuō)我越吃越餓，越吃越想吃，那就不叫代餐了；而代餐奶昔主要是奶和一些果蔬粉組成，實(shí)際上飽腹感是很差的。

第二、讓你有飽腹感的同時(shí)，盡可能讓你少攝入碳水和糖原，記住是少攝入不是不攝入。代餐奶昔的碳水極少，所以也是它能幫你短期減肥的原因，但問(wèn)題在于碳水?dāng)z入少了，也會(huì)引起低血糖、心悸、乏力、脫發(fā)等更嚴(yán)重的身體問(wèn)題哦。

第三、這個(gè)條件更加重要，就是在滿足前兩個(gè)條件的基礎(chǔ)上，盡可能讓你多的、全面地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)和維生素！除了蛋白質(zhì)，碳水極少，維生素和膳食纖維也很少，所以站在營(yíng)養(yǎng)的角度上奶昔健康嗎？應(yīng)該說(shuō)很不健康！

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥真的有效嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥真的有效嗎知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。