大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚皮減肥加練腹肌的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚皮減肥加練腹肌的方法的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增?。?/h3>
請記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)?/a>不瘦是絕對看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因?yàn)榘拙€和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個(gè)人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運(yùn)動(dòng)健身來消耗，脂肪才會(huì)逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。
運(yùn)動(dòng)健身方面注意肌力訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)達(dá)到更好的效果。并且對于腹肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動(dòng)作，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，一段時(shí)間后就可以看到腹肌了！
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時(shí)進(jìn)行，但是要有側(cè)重點(diǎn)。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本原理。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時(shí)候，會(huì)做很多針對腹部肌肉的動(dòng)作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動(dòng)作都沒用，因?yàn)槟沐憻挼氖歉共考∪猓具€是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個(gè)階段你的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時(shí)再做針對腹部的增肌練習(xí)，這才是效果最好的。
你好，想要完美腹肌，必須脫脂，不可能就單獨(dú)練哪里就會(huì)瘦哪里，得全身減脂，必須做有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，有氧運(yùn)動(dòng)每天40分鐘以上，每天適量補(bǔ)充蛋白，雞蛋牛奶就可以，把你的主食適量減少，如果意志力強(qiáng)可以逐漸控制主食，如米飯面類，這些都是長肉的毒瘤，晚飯很重要，少油少鹽， 老話說要想瘦 管住嘴，邁開腿
首先，從飲食上要控制，油膩和高脂肪的我們要棄而遠(yuǎn)之，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如牛奶、雞蛋等，這里不建議單獨(dú)拿減肥和增肌來說，聯(lián)系綜合起來！
每天無氧去訓(xùn)練，前期會(huì)很累，很難堅(jiān)持，為了腹肌，忍忍我覺得都是值得的。腹肌撕裂者就是不錯(cuò)的，無氧結(jié)束后，再選操課，或者單車跑步跳繩，進(jìn)行有氧，
萬事開頭難，事事要堅(jiān)持，你[_a***_]能達(dá)到你的所想，加油??
腹肌與胸肌不同，只要體脂低稍作鍛煉就能顯出輪廓，而胸肌就要經(jīng)過很多努力才能隆起覆蓋住骨頭，但是人體儲(chǔ)存脂肪最喜歡選擇腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要?jiǎng)?wù)就是減肥。而減肥運(yùn)動(dòng)無非就是跑步游泳健身操等一類的有氧運(yùn)動(dòng)，而在做這些 運(yùn)動(dòng)之前先做體能用的消耗掉血液內(nèi)的糖分減肥效果更好，針對你想要的效果制定訓(xùn)練方法如下：
1.腹肌輪 仰臥起坐 平板支撐 等腹肌體能運(yùn)動(dòng)20分鐘或力竭。
2. 做完上訴體能運(yùn)動(dòng)在做跑步等有有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，要求心率120/每分鐘以 上。呼入氧氣越多燃燒脂肪越多，以不影響工作和正常生活為準(zhǔn)，慢慢加長運(yùn)動(dòng) 時(shí)間。
3.調(diào)整食材，控制食量這是成敗的關(guān)鍵，減少主食如饅頭米飯油膩，以高蛋白食品 代 替，如牛肉雞肉蛋清豆制品。八成飽。
體脂率已經(jīng)降到19%了，但是腰腹還是很多肥肉，該怎么健身呢？
提問者已經(jīng)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)了，再進(jìn)一步降低體脂率就需要改變有氧鍛煉的方式，或者在目前的有氧鍛煉基礎(chǔ)上加大鍛煉強(qiáng)度并延長鍛煉時(shí)間。最好***用hiit的鍛煉方式。
先說說體脂率范圍，男性體脂率在15-18之間就可以了，15以下能顯出腹肌，女性體脂率在18-20左右就非常性感了。
目前，國際上比較公認(rèn)的hiit鍛煉方法在減脂最有效的方式，基本方法就是通過高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的有氧鍛煉相互交替，來不斷改變心率，達(dá)到最大化減脂的目的。
跑步hiit是最適合，也是最簡單的hiit鍛煉方式，提問者在跑步機(jī)上鍛煉就行，速度和坡度最容易控制。當(dāng)然戶外跑也可以，只是速度不太好控制，需要有相當(dāng)?shù)腻憻捇A(chǔ)。
手機(jī)下載keep，或其它健身app，里面都有hiit鍛煉課程。
hiit跑，可以按照時(shí)間或距離來跑，快慢跑的時(shí)間和距離一般可以根據(jù)鍛煉者自身情況進(jìn)行隨時(shí)調(diào)節(jié)。
hiit鍛煉時(shí)不僅需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，也需要鍛煉者心腦血管沒有任何問題，否則心率波動(dòng)過大，有可能損傷心腦血管，尤其是在心率長時(shí)間超過最大心率（220-周歲年齡）的96%時(shí)，最好在10-20分鐘。
這種方法也可以適用于其它有氧鍛煉方式，比如動(dòng)感單車，跳繩，快走，游泳等。
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
體脂19%這個(gè)數(shù)據(jù)對于男性來說還不是很低。男性的正常體脂率是14%到17%。女性的是21%到24%。我不知道你是男性還是女性？對于男性來說，體脂還不夠低，對于女生來說，體質(zhì)已經(jīng)算比比較低的。然后你說你的腰腹部還有很多贅肉。減不下去。像這種情況下的話，有氧訓(xùn)練是不能停的。其次就是在你每次訓(xùn)練有氧時(shí)再加上腰腹核心的力量來去收緊你腹部的贅肉。雖然說練哪里并不能瘦哪里，但是練哪里可以收緊哪里的皮膚，讓這個(gè)地方的脂肪更緊至不至于軟。
其次就是臉上的脂肪是跟身體其他部位的脂肪同步下降的。只不過是可能你臉過的脂肪囤積比較多，很難減一點(diǎn)而已。是沒有單獨(dú)瘦臉的訓(xùn)練方法的。
如果你想達(dá)到一個(gè)***目的的話，那么建議你盡量做器械訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或者是單車都可以。
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體脂率已經(jīng)降到19%了，但是腰腹部還是有很多肥肉，該怎樣健身呢？
健康苦行僧，開講啦！
體脂率接近20%，女孩子會(huì)有一些線條顯露，但男孩子還是比較胖的，想要有較為明顯的腹肌線條，男生要保持在10%左右的體脂率，女生大概要保持在15%左右的體脂率，那么該如何健身才能幫助減肥呢。
1：堅(jiān)持長期的有氧運(yùn)動(dòng)
減脂首要推薦有氧運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持鍛煉，腹部肥肉是比較難減的，一般只有在體脂率有較大改變時(shí)才會(huì)有變化，比如慢跑，快走，游泳，跳繩這類的運(yùn)動(dòng)
2：提高肌肉量
只有提高自身的肌肉量，才能幫助自身較為有效地提高新陳代謝，平時(shí)可以多多進(jìn)行一些杠鈴，啞鈴的訓(xùn)練，深蹲，蹲跳，開合跳這類***下肢的運(yùn)動(dòng)方式也是很不錯(cuò)的
3：側(cè)重的一些訓(xùn)練
全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助減去脂肪，但側(cè)重腹部的訓(xùn)練，能夠加速這一進(jìn)程，平時(shí)多進(jìn)行一些側(cè)重的訓(xùn)練，腰腹部的訓(xùn)練動(dòng)作是很好的選擇
邁開腿 管住嘴 消耗永遠(yuǎn)大于支出肯定瘦下來，至于怎么瘦方法給你們分享下：半年40斤給我活生生體脂刷到11%，健身開始熱身5-10分鐘，可以慢跑啥的出點(diǎn)汗拉開身體韌性為重量做準(zhǔn)備，開始擼鐵，深蹲和硬拉必須學(xué)會(huì)，背那些慢慢學(xué)，背對新學(xué)員有點(diǎn)難，最消耗糖原能量的就是硬拉和深蹲，分別做三組8-10個(gè) 稍微重一點(diǎn)能承受住的重量，期間如果還有力說明糖原還有可以再練練手臂或者背肌，具體動(dòng)作抖音里都有詳細(xì)教程，昨晚這些快沒力了！重點(diǎn) ：現(xiàn)在去跑步40分鐘 越久越好，一定要慢跑不累那種，肯定有效果，相信我
到此，以上就是小編對于肚皮減肥加練腹肌的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚皮減肥加練腹肌的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
