大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女性減肥的飲食方法大全的問題，于是小編就整理了1個相關介紹女性減肥的飲食方法大全的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有適合女生減脂的食譜？是怎樣的？
主 食
多吃全谷類、雜糧、雜豆、薯類等主食；增加主食的種類，減少精白主食的攝入量和攝入頻率。
肉蛋奶
保證每天一個雞蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶過敏人群可以選擇豆?jié){）； 肉類選擇新鮮的魚蝦類、雞胸肉、瘦肉； 雞心、肝臟等脂肪含量低的內臟也可偶爾食用； 少吃香腸、培根等肉制品，不要吃動物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉類。
蔬 菜
淀粉含量較高的蔬菜應該替代部分主食，如藕、山藥、老南瓜等； 2016年《中國居民膳食指南》中建議蔬菜食用范圍為：300-500g，其中一半應為深綠色蔬菜。
水 果
不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。2016年《中國居民膳食指南》中建議水果食用范圍為：200-350g。
烹飪方法的選擇
同樣是土豆，等重的蒸土豆、炒土豆絲和薯片，應該說是三個不同的能量等級。烹飪方法非常重要，切記。
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
怎樣測量自己的基礎代謝來調節(jié)飲食
有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實際上就是減肥餐，以低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食結構。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用，又能起到減脂的作用。
因為女生每天最低代謝要保持在1100~1200千卡的范圍內，減脂期間1400千卡的減脂餐每天減少300千卡的熱量，那么就是1100千卡。所以，減肥期間一定要保持最低的基礎代謝，這樣才能保持均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用，如果低于最低代謝，那么和節(jié)食并沒有多少區(qū)別。為了更健康的減脂，建議減脂期間在最低基礎代謝的基礎上，實現(xiàn)健康減脂的效果。
1，早餐：脫脂奶250毫升+水煮雞蛋50克+全麥面包75克+熗炒白干青筍（白豆干25克，青筍75克）+菠蘿100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有機菜花（菜花150克，胡蘿卜50克）+西紅柿豆腐湯（西紅柿50克，豆腐25克）+糙米飯（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份加餐，主要是補充能量，避免挨餓。增加一份蘆柑100克。
4，[_a***_]：三鮮蕎麥面（蕎麥面50克，雞肉50克，蝦仁25克，香菇5克）+熗黃瓜條（黃瓜100克）+蝦皮小白菜（蝦皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之間，鹽6克。
6，就餐之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，清腸胃，起到減少攝入量的作用。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。女性由于基礎代謝率低，減脂速度相對較慢，想要達到較好的減脂效果，一方面要合理安排飲食熱量，另一方面需要保證營養(yǎng)的足夠攝入。
每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口，一個月可以減脂最少兩公斤。
早中晚三餐熱量攝入比例以3比5比2，或4比4比2是比較合適的。
主食攝入，每日每公斤體重2到4克。
蛋白質攝入每日不低于每公斤體重1克，肉類攝入以每日不超過200克，晚間攝入不超過50克為宜。
蔬菜攝入最好每日不低于500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。
主食
熱量低，血糖生成指數(shù)低，膳食纖維豐富的為最佳選擇。紅薯，紫薯，山藥，土豆，芋頭，燕麥片，藜麥，蕎麥。
蛋白質類
雞胸，瘦牛肉，羊里脊，魚，蝦，雞蛋白，低脂乳制品，低熱量的豆腐，大豆制品。
到此，以上就是小編對于女性減肥的飲食方法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于女性減肥的飲食方法大全的1點解答對大家有用。
