大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)尿酸下降了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)尿酸下降了的解答，讓我們一起看看吧。
靠運(yùn)動(dòng)就能降尿酸嗎，還有哪些方法可以快速降尿酸？
運(yùn)動(dòng)是可以加速人的代謝的，但是靠運(yùn)動(dòng)降尿酸是不靠譜的，不僅如此，還要注意降尿酸的時(shí)候切忌不要劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>劇烈的運(yùn)動(dòng)加速身體的代謝，會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的廢物，這樣只會(huì)增加身體尿酸的含量，反而不利于尿酸的控制，要想控制尿酸，需要從兩方面著手，因?yàn)槟蛩岬漠a(chǎn)生有兩種形式，一種是內(nèi)源性的，身體自身合成的，另外一種是外源性的也就是攝入的，從這兩點(diǎn)進(jìn)行控制，尿酸才能控制的更好。
那么從內(nèi)源性上來(lái)說(shuō)，前面我們提到了，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是適量的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)還是可以的，這樣能夠幫助控制體重，對(duì)于降尿酸也是有利的。第二種情況是不要吃過(guò)于***的食物，也就是說(shuō)，***性的食物也會(huì)***身體代謝更多的廢物，只會(huì)加速尿酸的合成，所以建議飲食一定要清淡，少吃***性的食物如：蔥，姜，蒜，辣椒，咖喱，芥末等等。另外還要注意減輕壓力，因?yàn)閴毫^(guò)大也會(huì)導(dǎo)致身體代謝廢物增加，導(dǎo)致尿酸升高。
那么從外源性的因素上來(lái)說(shuō)，首先要做的就是戒酒，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa5f7bc487c1a7ba relatedlink">酒精的代謝與尿酸的代謝是同一個(gè)通道，而酒精會(huì)抑制尿酸的代謝，所以容易導(dǎo)致尿酸升高，另外就是少吃高嘌呤的食物，如海產(chǎn)品，畜類肉，豆類等等。還要注意少吃富含果糖高的食物，因?yàn)橐矔?huì)影響尿酸的代謝，控制尿酸不利，所以蜂蜜最好不吃，水果***每天半斤即可。對(duì)于茶喝咖啡，因?yàn)橛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f1a07f247d26025 relatedlink">咖啡因的因素，也會(huì)影響尿酸的代謝，所以也要少喝或者不吃，這樣才能更好的控制尿酸。
適量運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)減重，減脂肪來(lái)達(dá)到降低尿酸。有臨床資料顯示，肥胖的高尿酸血癥患者，在緩慢穩(wěn)定降低體重后，不僅血尿酸水平下降，尿酸清除率和尿酸轉(zhuǎn)換率升高，尿酸也縮小，可以預(yù)防一定的急性痛風(fēng)發(fā)作。
運(yùn)動(dòng)可以降尿酸，但不能只靠運(yùn)動(dòng)，還有很多有助于降尿酸的方法，比如:
一、促進(jìn)尿酸鹽溶解和排出的方法
1、液體的攝入量要充足，液體攝入充足有助于尿酸溶解，有利于尿酸排出，這一點(diǎn)很重要，多喝水、湯、汁。每天要達(dá)到2000-3000ml。
如果白開水喝不下，可以喝一些茶，比如綠茶、自榨芹菜汁、蘋果汁等。
2、增加堿性食物和具有利尿作用的食物攝入，使尿酸PH值升高，這樣有利于尿酸鹽的溶解，比如:冬瓜、西瓜等
3、戒煙酒，注意保暖，乙醇抑制糖異生，特別是空腹飲酒，會(huì)使血乳酸和酮體酮體濃度升高，這樣會(huì)降低腎排泄尿酸。
現(xiàn)在啊，尿酸高的現(xiàn)象已經(jīng)越來(lái)越年輕化了！尿酸的出現(xiàn)，它在身體的作用是具有抗氧化的作用，但是他的數(shù)量保持在平衡的階段，除非身體出現(xiàn)了大規(guī)模的氧化物質(zhì)，時(shí)刻攻擊著身體的各個(gè)部位！那么給身體帶來(lái)大量氧化物質(zhì)的原因是什么？第一、大多數(shù)年輕人尿酸過(guò)高的原因在于攝入酒精過(guò)多，無(wú)法正常代謝酒精會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì)，具有氧化性，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體代謝紊亂，就是很多的生物酶，礦物質(zhì)和水分！酒精給腸胃造成巨大負(fù)擔(dān)，吃進(jìn)去的食物消化吸收受影響，肝臟本來(lái)是幫忙生產(chǎn)制作的工作，現(xiàn)在沒有足夠原材料可以加工，還要幫忙解毒排毒，這樣導(dǎo)致細(xì)胞無(wú)法得到更多的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，垃圾毒素，代謝廢物，這一天天累積在身體里面，體重會(huì)越來(lái)越胖，炎癥也會(huì)加重，關(guān)節(jié)部位[_a***_]加大！血液當(dāng)中，為了抗氧化的工作，也迫不得已形成尿酸，但是，尿酸濃度過(guò)高，會(huì)析出晶體，堵塞在微循環(huán)的關(guān)節(jié)上，這不就是痛風(fēng)嗎？如何降低尿酸，首先降低身體氧化物質(zhì)的量，再配合身體一步步全方位去康復(fù)，把握睡眠，運(yùn)動(dòng)，情緒，和均衡營(yíng)養(yǎng)，生活習(xí)慣等因素！詳細(xì)可以關(guān)注下，多交流！
適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠改善代謝，對(duì)血尿酸水平的控制有一定的***作用，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能協(xié)助體重控制，起到減肥的功效，因而也有利于血尿酸水平的控制。
我們建議高尿酸血癥患者應(yīng)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)。建議大家每周運(yùn)動(dòng)5天以上，每次半小時(shí)以上，可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳等，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖和補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中如有任何不適，應(yīng)及時(shí)停止。
對(duì)于高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)，為了穩(wěn)定控制血尿酸，大家在日常生活中還需注意嚴(yán)格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動(dòng)物內(nèi)臟、帶殼海鮮和肉湯；要多吃新鮮蔬菜、多飲水，每日飲水量宜大于2000ml，以白水為宜；要控制體重，肥胖者注意減肥；要注意保暖，避免突然受涼；要規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。對(duì)于生活方式干預(yù)效果差或血尿酸水平過(guò)高或出現(xiàn)痛風(fēng)等并發(fā)癥的患者，建議使用降尿酸藥物。
如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識(shí)。
加大跑步運(yùn)動(dòng)量，多出汗對(duì)降尿酸有幫助嗎？
痛風(fēng)的人應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋后w內(nèi)能量來(lái)源的三磷酸腺苷ATP代謝的過(guò)程中產(chǎn)生的尿酸，所以，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的尿酸，另外就是大量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致流汗，使血液減少，從而增加了血液中尿酸的濃度，更容易導(dǎo)致尿酸的過(guò)飽和而析出，形成尿酸鈉晶體，這就是痛風(fēng)。
【一句話答案】出汗對(duì)于尿酸的排泄基本沒有幫助，大量出汗反而會(huì)導(dǎo)致尿液減少，使尿酸的排泄減少。
為什么大量出汗不利于尿酸的排出？
身邊有痛風(fēng)患者朋友們知道，痛風(fēng)是一種體內(nèi)嘌呤代謝失調(diào)引起的疾病。嘌呤在體內(nèi)經(jīng)過(guò)代謝轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩幔嘤嗟哪蛩嶙罱K被排出體外。痛風(fēng)患者無(wú)法將多余尿酸全部排出體外，導(dǎo)致尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)處，最終形成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
尿酸的排泄通道主要有兩個(gè)：2/3由腎臟排出，1/3由腸道排出。我們腸道中的菌群會(huì)產(chǎn)生尿酸酶，將尿酸分解，因此，這條通道通常不會(huì)堵塞。絕大多數(shù)的痛風(fēng)患者被堵塞的尿酸排泄通道是通過(guò)尿液排出的那條通道。下面的圖片上半部分表示尿酸在體內(nèi)的產(chǎn)生途徑，下半部分表示的就是尿酸的排泄通道。
所以痛風(fēng)患者平時(shí)一定要多喝水，每天應(yīng)該達(dá)到2000ml以上，分多次，小口喝，增加尿酸的排泄。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗量大增，使得尿液減少，反而不利于尿酸的排出。另外，過(guò)量運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)非常疲勞，很容易發(fā)病。
對(duì)于超重、肥胖的痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，如果減肥速度太快的話，脂肪的分解產(chǎn)物酮體會(huì)搶走尿酸的排泄通道，不利于尿酸的排出，我推薦需要減肥的痛風(fēng)患者每個(gè)月減2kg左右。患者堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，慢慢減肥，更有利于病情控制。
作者：營(yíng)養(yǎng)師李麒，遼寧省營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員。
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尿酸很多人都不太注意，大吃大喝，等身體出現(xiàn)異樣，也就是痛風(fēng)后，才真正開始重視。我身邊就有不少的例子，痛風(fēng)發(fā)作的起來(lái)連路都走不了，十分痛苦。如果題主目前只是尿酸高，要引起注意了，以免痛風(fēng)發(fā)作。
尿酸主要由腸道和腎臟排出體外，且腎臟是腸道排出的二倍左右。而隨出汗能排出的尿酸含量非常低，如果大量出汗，反而會(huì)影響通過(guò)排尿適當(dāng)尿酸的機(jī)會(huì)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低尿酸的方法有兩面性，第一，適量運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，有利于尿酸的排出。第二，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量有可能會(huì)引發(fā)高尿酸血癥，導(dǎo)致痛風(fēng)。
因此，尿酸高的朋友可以進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。最重要的是還是要從飲食和生活習(xí)慣入手，選擇更健康的生活方式。
沒有直接作用！
尿酸是嘌呤的終極代謝產(chǎn)物。尿酸偏高代表的是腎臟功能下降。
運(yùn)動(dòng)，雖然有助于加速代謝，但對(duì)改善腎臟功能并無(wú)直接作用，充其量就是加速尿酸排出體外。降低尿酸最根本的辦法，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)分析，唯有提高腎臟功能！
這個(gè)問題我可以回答，因?yàn)槲揖褪且幻吣蛩嵫Y導(dǎo)致痛風(fēng)的患者。這個(gè)問題，我的回答是，加大跑步運(yùn)動(dòng)量，多出汗對(duì)降尿酸不但沒有幫助，反而會(huì)增加體內(nèi)的尿酸。像跑步這種劇烈運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不適合高尿酸血癥患者。我們知道，導(dǎo)致高尿酸的原因是人體內(nèi)尿酸的合成量和排泄量失衡，尿酸的合成量過(guò)多，尿酸的排泄量過(guò)少。要想降尿酸，我們就要減少體內(nèi)尿酸的合成量，增加尿酸的排泄量。而像跑步這樣劇烈運(yùn)動(dòng)，與我們期待降尿酸的作用，恰恰相反。首先，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體尿酸的合成量。第一、劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量肌肉細(xì)胞的損傷后破裂，并造成體內(nèi)細(xì)胞大量死亡，嘌呤的代謝易出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致尿酸升高。第二、劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體出汗增多，經(jīng)腎臟的血液減少，腎血流量減低而影響尿酸排泄，相對(duì)增多存積在體內(nèi)尿酸。第三、劇烈運(yùn)動(dòng)使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，產(chǎn)生大量腺嘌呤核苷酸，并通過(guò)去磷酸化形成腺苷和經(jīng)脫氨基形成次黃嘌呤核苷酸兩條途徑，生成尿酸，增加尿酸合成量。其次，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)減少人體尿酸的排泄量。第一、劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人體產(chǎn)生的大量的乳酸，乳酸和尿酸都是通過(guò)一個(gè)渠道排泄，但乳酸競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄量減少。第二、劇烈的運(yùn)動(dòng)可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，易致體表及內(nèi)臟血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。第三、劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體大量排汗，水分大量轉(zhuǎn)化為汗液排出體外，導(dǎo)致尿液減少，隨尿液排出的尿酸也會(huì)減少。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)可造成尿酸合成量的增加和排泄量的減少，只會(huì)增加我們體內(nèi)的尿酸量，與我們要降尿酸的想法，背道而馳。那么，我們這些高尿酸血癥和痛風(fēng)患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？第一、選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如快步走、慢跑、太極拳、游泳、騎行、健身操、廣播操、乒乓球等項(xiàng)目，其中以游泳和騎行最為合適。主要原因是痛風(fēng)患者一般都會(huì)關(guān)節(jié)受損，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要較少關(guān)節(jié)受力，以避免損害加劇。游泳是全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不需要關(guān)節(jié)受力，而騎自行車運(yùn)動(dòng)，以肌肉受力為主，關(guān)節(jié)受力同樣比較小。第二、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等量即可，判斷標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率+年齡=170。舉例，如果你40歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在130次/分以下（170-40=130），這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是中等水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們可以通過(guò)自我感覺來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)，輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳加速、面色微紅、周身微熱、津津小汗，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適量；如果感到明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)超量；如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，始終保持“面不改色，心不跳”，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)還需要再加點(diǎn)量。其實(shí)，像我們這些高尿酸血癥和痛風(fēng)患者，可以適當(dāng)將判斷標(biāo)準(zhǔn)降低一些。比如40歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110-120次/分。這樣既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的，又降低了運(yùn)動(dòng)可能造成的傷害。至于運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次，足矣。第三、運(yùn)動(dòng)時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，保證排尿量不受大量出汗的影響，正常排出尿酸。對(duì)于我們這些高尿酸血癥和痛風(fēng)患者，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍：不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也不行。請(qǐng)大家注意合理適量運(yùn)動(dòng)，不要“招惹”尿酸，“觸怒”痛風(fēng)，讓自己受罪。啰里啰嗦寫了一堆，希望對(duì)你有些幫助。祝朋友們身體健康，遠(yuǎn)離高尿酸，遠(yuǎn)離痛風(fēng)。因?yàn)橹挥型达L(fēng)患者才能真真切切地感受到痛風(fēng)發(fā)作時(shí)的“痛不欲生”，希望朋友們不要經(jīng)歷那種痛苦。我是常未樂央，一個(gè)喜歡碼字的中年人，歡迎在評(píng)論中發(fā)表你的看法，我們共同探討提高。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)尿酸下降了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)尿酸下降了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
