大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于150除以25用減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹150除以25用減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？
很高興為你回答這個問題，160、150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？在說到正題前先炫耀一下我本人15斤減肥比對圖：
減肥需要循循漸進(jìn)，不可能一個食譜或者一種方法就用到死，如果你是剛開始減肥的話，那建議碳水按照你體重公斤數(shù)的3倍，脂肪按照體重公斤數(shù)的0.6倍，而蛋白質(zhì)按照體重公斤數(shù)的1倍（如果你平時有規(guī)律運動習(xí)慣，需要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，則需按照體重公斤數(shù)的1.2-1.8倍，具體的量要根據(jù)你的運動方式和強度來決定）。
還有一種方式來計算每天該吃多少克碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，這要先知道你基礎(chǔ)代謝率是多少，下面是計算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
算出你基礎(chǔ)代謝率之后，只要你每天吃夠基礎(chǔ)代謝率的能量就行了
下面說一下比例分配：
你能問出每天該吃多少碳水、蛋白質(zhì)、脂肪就說明了你還是掌握了一些基礎(chǔ)減肥知識的，非常棒。
一天的總熱量由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的熱量構(gòu)成。在減肥期間，我們會更傾向于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，減少碳水的攝入。
?（1）脂肪：
1克脂肪含有9卡路里熱量。在減脂期，每公斤體重每日應(yīng)攝入0.5~1克 脂肪。我們就按最低0.5克計算。
?（2）蛋白質(zhì)：
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水，脂肪，蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身體？
減肥的最好方式，就是運動加上飲食的合理安排，單純的靠計算熱量來去攝入飲食，短時間內(nèi)，體重會下降，但是隨之而來的，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，也就是你的身體適應(yīng)了減脂期的飲食結(jié)構(gòu)后，如果多吃一點，你的體重馬上就會反彈的。
關(guān)于健康減肥，我會給你分享以下建議
1.飲食安排
根據(jù)你的身高，體重，年齡，性別，可以計算出你每日的總消耗，具體如下:
基礎(chǔ)代謝（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x體重（kg）-5.7x年齡
基礎(chǔ)代謝（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x體重（kg）-4.3x年齡
每日總消耗=基礎(chǔ)代謝x運動系數(shù)（1.2無運動；1.375每周1~2次運動；1.55每周3~5次運動；1.725每周6~7次運動；1.9專業(yè)運動員）
如果你的目標(biāo)是減脂，那么，你的身體就必須要處在能量的缺口中，你的三大元素的攝入具體如下:
蛋白質(zhì)=2.75x體重（kg）
其實你可以不用計算的這么麻煩，因為這種方法很難成為常態(tài)去堅持，隨著健身知識和營養(yǎng)的普及，越來越多的人知道要想減肥，不僅需要注意熱量、還要分配三大宏觀營養(yǎng)素，對于很多沒有接觸過的人來說，是會有些理不清、甚至做起來相對麻煩一些的。
常規(guī)來說，以減脂為目標(biāo)，三大宏觀營養(yǎng)素的比例分別為：碳水化合物45-50%、蛋白質(zhì)30%、脂肪20%，想要更加實用簡單、可行度高一些的話，有一個更加簡單的方法：
將三類食物的量提前規(guī)劃好，主食為一拳頭、蛋白質(zhì)為一拳頭、蔬菜為一手掌、脂肪為一小范圍掌心；這樣得出的量就可以即不至于餓肚子、也能保證營養(yǎng)種類并有效的減脂；
這就需要提前把要吃的食物分類裝進(jìn)自己的盤子里面，可以淘一下食物分隔盤、也可以用自家的圓盤；如果是和家人一起吃的話，難免會過量，不記得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏觀營養(yǎng)素更加細(xì)分一些，比如主食里面，選擇哪種主食更有利于健康和減脂？
主食不只是我們傳統(tǒng)的白米白面、五谷粗糧，還有一些淀粉類的蔬菜，可以理解為只要是高淀粉的食物，都可以用來作為主食；
過量的主食之所以容易導(dǎo)致發(fā)胖，是因為碳水在體內(nèi)會轉(zhuǎn)為葡萄糖來為身體供能，而轉(zhuǎn)為葡萄糖的速度有快、也有慢，這就影響著胰島素的分泌，長時間的、過量的、高升糖的食物，就很容易引起過多的脂肪囤積，而這類食物常見于加工精細(xì)的食物，比如白粥、白面、熱帶水果以及其它含糖類加工食品；
所以在選擇主食時，最好可以用少量的高GI食物（升糖指數(shù)）+常態(tài)化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐時，少吃一點包子、饅頭、粥，最好同時搭配粗糧，午餐吃米飯+[_a***_]的深色米，晚餐可以以淀粉類的蔬菜為主食或者同午餐一樣；
蛋白質(zhì)食物主要來源于肉、蛋、奶、豆，蛋白質(zhì)本身不易使人發(fā)胖，主要關(guān)注點在蛋白質(zhì)的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特別是肉類，另一方面是烹飪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于熱量低、微量元素和纖維豐富，所以不僅數(shù)量要多一些、種類也要多一些，每頓最好都有綠葉蔬菜，同時注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹飪，但是也不要水煮導(dǎo)致營養(yǎng)流失過多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
其實我們個人進(jìn)行減肥時的飲食是沒有辦法控制到那么精準(zhǔn)的。因為每個人的年齡，性別，所處環(huán)境不同，運動量不同……。所以基礎(chǔ)代謝水平也不同，因此沒有辦法去精確計算的。
減肥時在正常飲食基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少脂肪攝入即可。減肥是個循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。畢竟健康是我們最終的追求目標(biāo)。
身高165厘米、體重150斤，該怎么減肥？
我就是165，從176減到了125，慢慢減，不用急，少吃，少吃，剛吃了午飯，五分飽，一份苦瓜，一份海帶，少于米飯，你能做飯嗎？所有的減不掉，都是因為做不到，不要給自己找借口
很高興為您來回答
想要知道自己是真胖還是***胖，有一個很科學(xué)的指標(biāo)BMI,他是這樣算法：
體重KG÷身高m÷身高m則得出他的BMI
例子：體重65KG 身高1.6m 則他的BMI就是65÷1.6÷1.6＝25.4
如果這個數(shù)值大于25，就需要減肥了
你目前的BMI指標(biāo)是27，標(biāo)準(zhǔn)體重是：65.9，你需要減重9公斤
需要制定一個減肥計劃，首先要先找到使自己造成肥胖的原因，改掉惡習(xí)
運動我的建議是快走，不吃高糖，油膩食品，切記三餐不要吃太飽，晚餐要在七點前結(jié)束，這樣的習(xí)慣保持2至3個月，體重就會回到正常范圍。
你15歲?。≌前l(fā)育的時候，我建議你不要節(jié)食減肥，我就是例子，當(dāng)時上學(xué)為了減肥，不吃飯，而且課間會跑操，經(jīng)常會暈，建議你可以少吃包子饅頭米飯之類的，多吃點蛋白質(zhì)，蔬菜水果，吃飯吃八分飽，餓了可以吃點堅果小零食之類的，節(jié)食千萬不要，會影響心情，精神會不集中，身體也不會好！還有可以做點運動，比如跳繩，長跑，如果晚上很累了，也可以做點伸展運動，但是一定要堅持，加油
如果你不愛運動，我的觀點是現(xiàn)在吃的東西不要馬上全部停，可以直接減掉一半，讓自己每天一到飯點就有饑餓感，這樣你的身體就會消耗熱量，讓身體里面的脂肪分解一些，只要自己吃的少了，就會減下來，另外米飯可以用紅薯芋頭燕麥那些代替，但是也要注意控制總量，總之，只要你開始有了饑餓感，你會慢慢瘦下來的。
按照公式計算，您的BMI是29.3，屬于肥胖，而您的適合的體重需要減到61公斤以下，才是標(biāo)準(zhǔn)體重，需要減大概14公斤。
按照健康的減肥速度，大概應(yīng)該減3個月到半年，并且維持半年不反彈，才算減肥成功。
減肥三分練七分吃。每周保證4次以上中高強度運動，每次在45-60分鐘，有助于熱量燃燒。
飲食上注意要吃新鮮蔬菜，每天300-500g，保證雞蛋牛奶瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，同時保證炒菜少放油，低脂飲食。另外，用粗糧替代精細(xì)糧食，并且適當(dāng)減少主食分量，可以幫助燃燒更多脂肪。
減肥要減掉的是脂肪哦。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
這是一個非常美麗的愿望，其實我也經(jīng)常有這種鍛煉神功的想法，可是現(xiàn)實就是這么殘酷，實際上沒有任何做法可以做到這一點，不要說一頓豐盛的夜宵了，就是一碗米飯想依靠運動消耗掉，也需要40分鐘的中等強度運動。
其實熱量排出體外的唯一辦法就是被人體利用消耗掉，而我們唯一可以增加熱量消耗的方法就是運動，雖然寒冷的確可以增加熱量的消耗，但問題是你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲高的驚人，這也是我們在寒冷***下所做出的保護性反應(yīng)。但是運動對能量的消耗卻顯著小于我們的想象，一個漢堡的熱量大約需要訓(xùn)練性的游泳（不低于50m/min速度）連續(xù)游50分鐘。
當(dāng)然，我們也會發(fā)現(xiàn)一頓夜宵不會讓自己的體重增加多少，這是因為人體1kg脂肪組織的增加差不多需要7700kcal熱量的累積，而這個熱量是一頓飯絕對吃不進(jìn)去的。而且如果用了一些“神奇”的療法后，例如讓自己腹瀉或者脫水之類的方法，我們還會發(fā)現(xiàn)體重有所降低，當(dāng)然這是不健康和暫時的。
對于這種情況我們需要做到的是平常心，盡量減少以后這樣的做法，同時給自己更健康的生活方式。
我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)的科學(xué)團體，期待您的關(guān)注
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可以肯定的告訴你：只要你吃了高熱量的夜宵，第二天除非進(jìn)行高強度的有氧運動或者斷食兩餐，否則很難完全排出體外。
即便是進(jìn)行有氧運動，你也只能堅持1小時，最多只能消耗50%的夜宵熱量。而你白天還要進(jìn)食，所以無論你怎么做，前一天的夜宵積食還會堆積。
通常晚餐的時間為：晚上的6點-7點左右，最遲不能超過8點，正常9點以后就不能再進(jìn)食。超過10點以后還吃飯，這就屬于夜宵。
按照你所說的“高熱量夜宵”，實際就和正餐一樣，甚至是像酒席、宴會那樣的飲食。
最常見的就是：火鍋、燒烤、龍蝦、漢堡、雞排、奶茶、可樂、甜品等等。
像這些都屬于高熱量食物，在減肥期間都是應(yīng)該極力避免的，而你卻一次吃了很多。
比如：你吃了很多燒烤肉串，再喝一杯奶茶，這樣的一次夜宵熱量就會超過500大卡。
如果吃得是火鍋，同樣也會超過500大卡。
這只是測算值，實際熱量值可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個數(shù)字，很多時候都會達(dá)到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡熱量值，你需要完成至少1小時的慢跑訓(xùn)練。
這位同學(xué)，請接受現(xiàn)實吧！再怎么想，昨天晚上那頓夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八個小時，該消化也消化得差不多了，也就是說長肉已經(jīng)是妥妥的事情了。但這個時候不是要望稱興嘆，自暴自棄，而是要積極的通過后面幾天的飲食和運動的調(diào)整抵消這一頓夜宵帶來的不良影響。
輕斷食
少攝入能量是必須的，但是實際上你的減肥方法可能已經(jīng)是在節(jié)食了，再繼續(xù)減少確實很難也不健康，所以可以嘗試一天的輕斷食。這是國際上目前也比較流行的減肥方法，我很建議減肥期間在意外大吃大喝之后使用這種方法，比較簡單易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚兩餐食用，中午禁食，有12小時的空腹時間。
2.每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜和蛋白質(zhì)食物。
3.主食盡量選擇200克左右的薯類或者1跟玉米，這樣分量可以略大一些，增加飽腹感。
4.每餐準(zhǔn)備至少200克蔬菜，綠葉蔬菜為主。綠葉蔬菜可以增加飽腹感，同時富含鉀元素，可以降低外食高鈉帶來的水儲留的影響。同時富含膳食纖維可以增加糞便的體積，加速食物殘渣排出的速度。
5.每餐一個雞蛋體積大小的高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦都可以的。
6.切記兩餐中間是禁食12小時的。
7.輕斷食日不要做大強度的運動，避免低血糖帶來的健康影響，適當(dāng)?shù)目熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b12a815879ab61b relatedlink">騎車等是沒有影響的。
減肥不是一兩天的事情，保持良好的心態(tài)，避免暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣是更重要的！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共[_a1***_]，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
到此，以上就是小編對于150除以25用減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于150除以25用減肥方法的3點解答對大家有用。
