大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥加運動加素食的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥加運動加素食的解答,讓我們一起看看吧。
減肥時正常進食,多做運動可以嗎?
當然是可以的,
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。
所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了,建議可以在抖音上看看減肥達人多學習一些減肥知識
。
但是在飲食方面需要多注意,因為我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的,如果每天攝入過多的熱量,運動也消耗不了,還是容易長胖的。
那在飲食中,需要注意什么呢?
【1】首先,要杜絕高熱量的食物攝入,例如啤酒飲料,燒烤油炸,火鍋甜品之類的,這些食物吃上一頓,你當天估計練到虛脫,也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物,例如雞蛋,牛肉,魚肉等,
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧,用粗糧(玉米,紅薯)代替細糧(米,面及制品),細糧容易造成GI(升糖指數(shù))升高,造成多余熱量。
【4】飲食中,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少,原則,不可暴飲暴食,胡吃海喝。
我是KeepRunningMen,關(guān)注我,了解更多健身,減肥知識!
你能提出這個問題,應該是聽到一些人說減肥需要節(jié)食么?
只要參雜了節(jié)食,那么減肥一定是瘦的快,反彈快。
1.“管[_a***_],邁開腿”的真諦
這句話天天聽,然后就想當然的認為減肥要少吃。
其實這里的管住嘴,并不是少吃,而是應該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入,比如油炸,高甜度,夜宵等等食物,才是管住嘴時期需要拒絕的飲食。
2.運動怎么選擇
減肥時正常進食,多做運動可以嗎?減肥期間正常飲食是可以的,但是還是應更合理;多做運動是應該的,但是應明確運動的性質(zhì),并保證足夠的運動量。
“管住嘴,邁開腿”是有效減肥的方法?!肮茏∽臁笔呛侠砜刂骑嬍常皇枪?jié)食。合理控制飲食,是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物,多吃膳食纖維食物,保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開腿”是多運動,是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等有氧運動為主,不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為主;無氧運動有助于減肥,但不是減肥的有效運動方式。
以有氧運動為主減肥,還應保證足夠的運動次數(shù)、時間和運動強度。具體而言,每周至少三次以上,每次半小時到一小時,運動時的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的計算,是以220-年齡。
所謂的正常進食,應該是合理安排飲食,少吃高鹽,高油,高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習慣。
多做運動,也不是越多越好,也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運動量。避免運動過度。運動時應該遵循循序漸進的原則,尤其對于沒有運動經(jīng)歷的人來說,更是如此。如果一開始就做大的運動量,容易引起身體不適,很可能會對運動失去興趣。可以先從簡單開始,慢慢增加運動量和運動時間,堅持下去,形成習慣,就會遇見一個更好的自己。
總之,減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運動,循序漸進,持之以恒,一定會達到你想要的結(jié)果。
每天走一萬步真的能減肥嗎?
成人一步的步幅是0.5米左右,1萬步大概就相當于走了5公里,像我們以前大學跑步,在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎?
實際上,這沒有絕對答案,具體得看你是怎么走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。***如你只是慢悠悠地走,連汗都不多出幾滴,而且是一天分早中晚的走,一萬步是這樣一天累計下來的,別說走一萬步了,就是走兩萬不,短時間基本上也是減不下來的,長時間可能有點效果,但肯定不明顯,也很難減下來的,因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候,每天上下班都先走路30分鐘后再坐車,晚飯后又走30分鐘,堅持了1個月,體重一點兒減,最后氣得他胡吃海喝了一星期,結(jié)果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人,有很多像我這位朋友一樣的,一天下來確實累計走了不少路,但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的,這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微,而且像減肥的人除了要運動消耗熱量,飲食上也是必須要節(jié)制,如果飲食上不控制熱量的攝取,哪怕你在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時,跑完后幾杯可樂下肚,出去的能量差不多也就回來了,甚至回來更多,白跑還不算,增加了體重是有可能的。
但這并不是說走路不能減肥,長期堅持快速行走確實可以減肥,還能提高呼吸以及心血管系統(tǒng)功能,對提高我們?nèi)梭w的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果,必須要把握以下原則:
排除遺傳性的肥胖;
- 對于有關(guān)節(jié)疾病的,還是建議少走路來減肥,得不償失;
- 走路瘦身,不能光求快,必須保持正確的走路姿勢(方法:保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動雙臂、反復交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路)
- 控制訓練強度,保持你的運動心率在最大心率的75%-80%即(220-年齡)*(75%-80%)
- 每次走路至少20分鐘以上,要達到出汗為宜,每周不少于3次;
- 飲食節(jié)制,盡量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時禁食
- 最主要的就是長期堅持
當然,如果能學習競走運動那樣的行走模式,別說減肥了,說不定就是暴瘦!
像散步一樣每天走一萬步,只能幫助消耗、促進血液循環(huán),對我來說,這種減肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小時,對我來講,減肥效果明顯。
45歲后,身高一米七,體重170斤,四肢纖細,肚子特大,稍微運動一下,上氣不接下氣,感到特別累,身體素質(zhì)明顯下降。發(fā)誓減肥,每天早上、傍晚走路一小時,三個月下來,胃口越來越好,體重不降反增。
有健身達人建議我節(jié)食,不吃晚餐,但工作性質(zhì)和本人性格決定,無法堅持。因為我晚上不可推辭的應酬特別多,見別人吃得津津有味,我忍不住。況且,不吃晚餐,到了半夜三更,餓得心慌,必須吃點東西才能入睡。
還有減肥專業(yè)人士建議我吃藥、針灸推拿減肥,交了幾千塊錢,吃了一個療程的減肥藥,天天拉肚子,拉得脫水,再也不敢吃藥了。說實話,我暈針,看見長長的針***身體,忍不住暈厥和嘔吐,不得不放棄。
后來,我開始試著健步走和慢跑,每天早上一個多小時,健步走10公里,每周利用空閑時間,堅持三到四次慢跑,每次一個半小時,大約12公里左右。風雨無阻堅持了半年,體重減了10公斤,讓我欣喜若狂。
再后來,覺得健步走不過癮,不能滿足我的運動量。不管春夏秋冬,堅持每天慢跑12公里,酣暢淋漓,堅持了5年,體重減到135斤,身體健康了,吃得香,睡得著,精力旺盛,渾身是勁,年年體檢各項指標正常。
現(xiàn)在,像有煙癮的人一樣,我有慢跑癮了,一天不慢跑,覺得缺少什么,心神不寧,坐立不安,即使工作忙,忙里偷閑脫,大汗淋漓慢跑10多公里才過癮才心安。為此,有人說我變態(tài),但習慣成自然,我行我素,讓他們?nèi)フf吧。
有人說,慢跑傷膝蓋,我試著去學習游泳,始終提不起興趣,覺得還是慢跑過癮舒服,但慢跑傷膝蓋的說法,讓我憂心忡忡。有一次,與一位長跑隊退役的朋友吃飯,他50多歲了,天天跑10多公里,還可以跑半碼,我佩服得五體投地。
我向他請教我的擔心,他說只要科***動,身體適應,大可不必擔心。還說農(nóng)村的大叔大媽一輩子肩挑背扛,七老八十還能爬坡上坎,下地種田。所以,生命在于運動,生命不息,運動不止,讓我豁然開朗。
筆者認為,每個人的情況不一樣,對我有用的減肥方式,不一定適合你。但運動減肥,毫無懷疑的,絕對沒問題。希望大家根據(jù)自身的實際情況,找到適合自己的減肥方式,畢竟,身體健康,愉快生活,是我們***追求的生活境界。
堅持每天走10000步,真的能減肥嗎?
健康苦行僧,開講啦!
堅持每天走10000步不一定能夠有效減肥,首先運動強度不大,走路消耗的熱量是比較少的,其次自身的飲食沒有辦法有效控制的話,再多的運動都是無濟于事的,那么有朋友就會問了,每天都走10000步為啥減不了肥呢?
1:有很多額外的熱量攝入
舉一個例子吧,***設(shè)您能夠在跑步機上以8~9的速度不間歇地跑步一小時,您在那一個小時消耗的熱量大概是550千卡左右,訓練結(jié)束來一瓶350ml的可樂,那么您大概有40分鐘的時間是白跑的,那總不能不補充水分呀,喝白開水就好了,通常10公里以內(nèi)的跑步是不需要額外補充運動飲料的
2:速度太慢
走路10000步,消耗的熱量是真的少,有氧運動是減肥的主力軍,跑步是其中的翹楚,但是走路不同于跑步,熱量消耗很低,但平時盡量步行還是對身體有好處的,要想減肥就需要提速了
3:速度太快
舉了速度較慢的例子,現(xiàn)在簡單談一談如果速度過快是不是也不能幫助減肥呢?是的,如果快速跑,大汗淋漓,這樣的跑步是堅持不了過長的時間的,更重要的是沒有消耗[_a1***_]脂肪,運動時間要大于運動強度這才能幫助減肥
到此,以上就是小編對于減肥加運動加素食的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥加運動加素食的2點解答對大家有用。