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多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎,多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎女生

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 每天50深蹲+50開合跳+10波比跳連續(xù)3組,減脂會(huì)有效果嗎?
  2. 光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來嗎?

每天50深蹲+50開合跳+10波比跳連續(xù)3組,減脂會(huì)有效果嗎?

謝謝邀請(qǐng),讓我來試著回答下這個(gè)問題。

首先我們先看一下體重變化公式

多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎,多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎女生
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

體重變化=攝入能量-消耗能量-代謝能量

這也是減肥的根本,簡單點(diǎn)說就是少吃多運(yùn)動(dòng)。

從這個(gè)基礎(chǔ)上,結(jié)合您現(xiàn)在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),只要注意控制飲食,也就是攝入能量低于消耗能量,有個(gè)能量差,就一定能瘦。所以,您只需要控制飲食,堅(jiān)持鍛煉,去脂只是時(shí)間問題。

多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎,多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎女生
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

但是有一個(gè)問題我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。您說每天都進(jìn)行這些訓(xùn)練,是不是有點(diǎn)急于求成了。無論哪種運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,都是需要循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合的。第一,適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7b6f8b6d7915db7 relatedlink">休息能夠更好的保護(hù)自己,如果因?yàn)?/a>過多訓(xùn)練,膝蓋等部位受傷,豈不是得不償失。第二,勞逸結(jié)合也是必須的。需要給身體一個(gè)適應(yīng)和消化的時(shí)間,才能夠更好的提高身體代謝率,從而達(dá)到更好的效果

綜上所述,我聯(lián)系您控制飲食的前提下,有***的進(jìn)行訓(xùn)練,可以一周訓(xùn)練一天,休息一天。再根據(jù)身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和加快訓(xùn)練節(jié)奏。

最后,預(yù)祝您減肥成功[呲牙]

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任何運(yùn)動(dòng),無論時(shí)間長短,強(qiáng)度大小都有利于減脂。減脂的效果則取決于運(yùn)動(dòng)方式,時(shí)間長短,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以及飲食控制情況。飲食控制在減脂中才是具有決定性因素的。

運(yùn)動(dòng)方式不同,減脂表現(xiàn)不同

有氧運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,力量訓(xùn)練都有助于減脂。有氧運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)帶來體重的下降,力量訓(xùn)練的減脂則體現(xiàn)在瘦體重的增加,體脂下降上,但是減肥前期不一定會(huì)帶來體重的下降。

決定運(yùn)動(dòng)減脂效果的因素

同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間下,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,消耗熱量越大,減脂效果越好。同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,消耗熱量越多,減脂效果越好。

減脂的關(guān)鍵在于飲食的控制

1.飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口是比較合適的。不低于基礎(chǔ)代謝熱量的條件下,攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大,減脂效果越好。

2.蛋白質(zhì)是減脂成功不可或缺的因素。無論是身體的運(yùn)作,還是運(yùn)動(dòng)消耗,都離不開蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的足夠攝入有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。

減肥期間每日的蛋白質(zhì)攝入量,不應(yīng)低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量的有氧訓(xùn)練時(shí),每日蛋白質(zhì)的攝入量,不宜低于每公斤體重1.2克進(jìn)行。力量訓(xùn)練時(shí)則應(yīng)視力量訓(xùn)練的強(qiáng)度,相對(duì)應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入量,這樣有助于減脂的順利進(jìn)行。

50個(gè)深蹲、50開合跳、10個(gè)波比、做三組,這樣的運(yùn)動(dòng)量還只是在消耗身體糖分,鍛煉時(shí)沒有消耗身體脂肪,鍛煉后減脂效果不明顯

健身房就有一些減脂會(huì)員,自己鍛煉了幾個(gè)月肌肉漲了、脂肪也漲了。還有的就是脂肪增加或沒變化,肌肉少了。都是鍛煉順序、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、和飲食沒注意

減脂鍛煉:1.熱身5到10分鐘.

2.力量鍛煉達(dá)到20到50分鐘,消耗掉身體糖分。

3.中低強(qiáng)度的有氧,慢跑或快走20到50分鐘,主要身體脂肪供能,消耗身體脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的飲食。

鍛煉完記得拉伸,促進(jìn)恢復(fù),提高代謝,這樣減脂效果會(huì)比較好

什么健身方面的問題,歡迎大家留言

你好,我是John宋會(huì)強(qiáng),健身讀書,終身學(xué)習(xí)!

來解答你的疑問,希望對(duì)你有幫助。

每天做50深蹲和50個(gè)開合跳,再加10個(gè)波比跳躍,這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度并不高,聲東擊西的是臀部腿部的肌肉,開合跳躍對(duì)于心肺耐力提升有幫助,波比跳躍是對(duì)心肺耐力和全身肌肉的挑戰(zhàn)。

如果針對(duì)于減肥訓(xùn)練,以上的訓(xùn)練只是冰山一角,也就是說不管強(qiáng)度多大,減肥要看總體的熱量消耗。舉個(gè)例子,你每天攝入的能量是1800大卡,而每天基礎(chǔ)的代謝大概在1300大卡,如果想平衡,你至少要制造500大卡以上的熱量缺口(也就是日常的活動(dòng)和訓(xùn)練消耗)

這樣算一算。問題當(dāng)中的訓(xùn)練強(qiáng)度消耗熱量大概在200~300大卡左右,所以對(duì)于減肥來說,有幫助但內(nèi)容太單一。

如果覺得效果一般,那么建議在此基礎(chǔ)上增加有氧運(yùn)動(dòng)的消耗比如每次訓(xùn)練中增加跑步機(jī)訓(xùn)練45分鐘中等強(qiáng)度,每周進(jìn)行3~4次。這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度才可以達(dá)到一定減肥的目的。另外每周拿一天[_a***_]的時(shí)間進(jìn)行輕斷食(晚上不吃飯或者吃一份水果,僅此而已,制造熱量缺口)


我是John宋會(huì)強(qiáng),希望我的解答對(duì)各位都有幫助,如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題,歡迎提問,我們下個(gè)問題見!

會(huì)有效果的,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消耗和增加代謝,起到促進(jìn)脂肪燃燒作用。每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)有助于減脂。不過,在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上搭配飲食體形更勻稱,也更加健康。

減肥的核心是消耗量大于攝入量,減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪,增加肌肉比例。減少高熱量,高脂肪,高糖分及高鹽分食物的攝入量,增加低熱量,高纖維,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,適量運(yùn)動(dòng),這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

1,每天50個(gè)深蹲。

深蹲屬于無氧抗阻運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持50個(gè)深蹲,可以燃燒40卡路里左右。連續(xù)堅(jiān)持可以起到增肌減脂的效果。

2,每天50個(gè)開合跳。

開合跳是一種簡單高效的有氧運(yùn)動(dòng),每天50個(gè)開合跳能燃燒40卡路里左右,開合跳持續(xù)做能起到快速燃燒脂肪的作用。

3,10波比跳連續(xù)3組。

波比跳屬于無氧運(yùn)動(dòng),按照簡單的波比跳15次/組,每天10波比跳連續(xù)3組可以燃燒298卡路里左右,波比跳是很好的燃脂運(yùn)動(dòng),可以很快讓全身放松,進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng)。

光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來嗎?

能瘦下來。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食,體重也會(huì)很快反彈回來。既不能達(dá)到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。

因?yàn)楣?jié)食完全是靠餓瘦的,剛開始是透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn),也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉,當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間以后,身體透支的物質(zhì)會(huì)越來越少,這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)降低代謝來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn),也就是體重暫時(shí)不掉秤了。

當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后,身體會(huì)優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)充回去,以備下次饑荒的來臨。這個(gè)時(shí)候體重也就很快反彈回來了。

所以,節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果,而是越減越肥,同時(shí)還會(huì)損害身體健康,還很容易形成易胖體質(zhì)。

1,三餐規(guī)律,均衡營養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理,還利于身體的健康。

2,每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡,一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量,那么通過每天減少500卡的熱量,一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

到此,以上就是小編對(duì)于多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于多樣運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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