大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥自己更健康知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何減肥自己更健康知乎的解答，讓我們一起看看吧。
在不運(yùn)動(dòng)的情況下，如何健康減肥？
在不運(yùn)動(dòng)的情況下，可以這樣健康減肥：
飲食方面特別要注意，多吃清淡一點(diǎn)的菜肴，可以制作涼拌菜，或者在炒菜時(shí)要按照“低鹽、低糖、低脂肪”的標(biāo)準(zhǔn)操作。少吃點(diǎn)高熱量和油膩的食物，適量吃點(diǎn)水產(chǎn)品。
養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，口渴時(shí)就喝茶，紅茶、綠茶都可以。不要喝奶茶、各種飲料，這樣就可以在不運(yùn)動(dòng)的情況下，健康減肥。
你好，不運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)一直有人在研究嘗試，目前最成功的應(yīng)該是抖音上非常流行的一種肥神藥“”，但也有明顯的缺陷。
首先，我們來(lái)看一項(xiàng)關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)，只需要“節(jié)食+吃藥”模式減肥的研究：
瑞典曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)非常有名的實(shí)驗(yàn)，就是把3305名志愿者分成兩組，一組吃?shī)W利司他，一組吃安慰劑，同時(shí)所有的參與者都被要求減少攝入800卡路里，脂肪的攝入量減少30%，鼓勵(lì)每天走一走路，適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始，體重下降的都很好，安慰劑組甚至超過(guò)了奧利司他組，后來(lái)兩組都出現(xiàn)了反彈。4年實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，奧利司他組成功以多減少2.8kg取得了勝利。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)說(shuō)明了兩個(gè)問(wèn)題：第一，節(jié)食減肥有一成效，但容易反彈！第二，單純地“節(jié)食+吃藥”模式減肥，效果不大。4年的時(shí)間，多花費(fèi)上萬(wàn)的金錢(qián)，吃四年的藥，最終多減掉5斤肉，這樣的效果，簡(jiǎn)直毫無(wú)意義。
減肥，普遍的方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)將脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，再分解為二氧化碳和水，隨著呼吸和體液排除。
但運(yùn)動(dòng)這門(mén)苦差事也不是每個(gè)人都愿意付出行動(dòng)的，畢竟很辛苦。
除了運(yùn)動(dòng)，就要從生活其他方面入手了。
1.比如控制碳水化合物的攝入，減少淀粉進(jìn)入腸胃的次數(shù)和機(jī)會(huì)
2.多吃粗纖維的食物，比如粗糧，蔬菜等。這樣可以增加飽腹感。
3盡量管住嘴，少吃甜食和油炸食品，如果實(shí)在管不住就少吃點(diǎn)，慢慢來(lái)。
4.離飲料遠(yuǎn)點(diǎn)！
5.該睡覺(jué)就得睡覺(jué)，科學(xué)證明，睡眠充足的人，身體更勻稱，毒素也不會(huì)遭到大量囤積。
如果懶的運(yùn)動(dòng)，又管不住自己的嘴，該睡覺(jué)時(shí)又閉不上自己的雙眼……唉
在不運(yùn)動(dòng)的情況下還真有辦法減肥，那就是每天花幾分鐘時(shí)間按摩穴位，分解體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥的目的。那***那些穴位呢？
?第一步:***天突穴
天突穴位于我們鎖骨交匯的地方，用大拇指指腹按住天突穴繞圈***，每次練習(xí)10組，每組繞圈***10次，組與組之間休息2秒鐘
?第二步:***承漿穴
承漿穴位于下嘴唇中間凹陷處。承漿穴控制人體荷爾蒙的分泌。找到承漿穴之后，用十指指腹按揉，每次堅(jiān)持5組，每組堅(jiān)持按揉20秒，組與組之間休息5秒鐘。
?第三步:腎腧穴
腎腧穴位于肚臍向兩側(cè)畫(huà)直線到我們的后背，在脊柱兩側(cè)的位置就是腎腧穴。找到之后，用兩手的大拇指指腹按揉按揉，每次3組，每組按揉20秒，組與組之間休息5秒鐘。***腎腧穴，提升人體水濕代謝能力，排出人體內(nèi)多余的水分和濕氣，達(dá)到瘦身的效果。
通過(guò)***穴位瘦身，需要每天堅(jiān)持，偶爾做一做，沒(méi)有任何效果。#減肥#
@運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
不運(yùn)動(dòng)的情況下，如何健康地減肥？
這是很多人的夢(mèng)想！（想看健康食譜的親，直接看最后哈）
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題問(wèn)出來(lái)的時(shí)候，提問(wèn)的人心里就已經(jīng)有了答案。
因?yàn)?/a>“管住嘴，邁開(kāi)腿”這句話基本人盡皆知，如果“邁不開(kāi)腿”，那就只能“使勁管住嘴”！
問(wèn)題是：如何在不“餓到發(fā)瘋”的情況下“管住嘴”呢？
“吃麥片”“吃[_a***_]面包”“吃糙米”……這些減肥建議被各種網(wǎng)紅吹得神乎其神，以致于于我收到好多類似于“吃全麥面包能減肥嗎？”這樣的問(wèn)題。
拋開(kāi)微量元素這個(gè)優(yōu)勢(shì)，粗雜糧含有更多的膳食纖維，不僅能讓你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的時(shí)間更長(zhǎng)，讓你不至于快速饑餓，或者不讓你的饑餓感更強(qiáng)。
吃粗雜糧能減肥嗎？
因?yàn)榕侄员?，更?yīng)該減肥還是找回自信？
這個(gè)社會(huì)不會(huì)因?yàn)槟愕脑竿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8aacad8ab5758720 relatedlink">改變。如果胖的想瘦就能瘦，瘦的想胖就能胖，窮人想富就能富，那這個(gè)社會(huì)該多么的無(wú)趣。胖是一種客觀事實(shí)，如果能夠改變，當(dāng)然皆大歡喜，如果很有難度，也要適可而止。而自卑卻是自己的主觀。完全掌握于自己的一念之差。如果把胖看成是身體的一些缺點(diǎn)，而自卑卻是精神的疾病。只會(huì)讓你雪上加霜，生活反而加的痛苦，與其痛苦的胖，還不如自信的開(kāi)心每一天，接受胖的事實(shí)。與其去自卑浪費(fèi)時(shí)間，不如去自信地鍛煉身體，開(kāi)心健康每一天
人的身體分兩種體質(zhì)一種是怎么吃都不胖的人。這種人讓人羨慕既不辜負(fù)美食還能擁有傲人的身姿。還有的人＂喝口涼水都長(zhǎng)肉＂并不是說(shuō)他們吃的有多么好，他們就是屬于易胖的體質(zhì)。而且他們減肥相當(dāng)不容易，有的***取自虐的方式，晚上不吃飯餓的前心貼后背。體重是一點(diǎn)也不少。我覺(jué)得還是應(yīng)該先找回自信。
既然是因?yàn)榕侄员?。說(shuō)明你所處的圈子都是瘦子。他們總是用異樣的眼光瞅著你，在你的背后指指點(diǎn)點(diǎn)，你討厭這種眼光又無(wú)力改變，只好躲起來(lái)甚至不見(jiàn)外人變得自卑起來(lái)，相當(dāng)不自信。朋友試著改變自己的朋友圈，和比你胖的人交朋友。這樣在一起有共同語(yǔ)言而且互相欣賞。逐漸提升自己的個(gè)人修養(yǎng)。比如多才多藝、琴棋書(shū)畫(huà)樣樣齊全……這些好的優(yōu)點(diǎn)超過(guò)因?yàn)榕之a(chǎn)生的自卑感。讓朋友欣賞你的優(yōu)點(diǎn)，贊美你的優(yōu)點(diǎn)。這樣就會(huì)對(duì)你的胖忽略了。你身處在贊美和別人的欣賞中，自然也就變得自信起來(lái)。
已故著名香港影星沈殿霞就是有名的胖子，她活潑開(kāi)朗演技精湛，主持節(jié)目風(fēng)格也令人耳目一新，過(guò)目不忘。每當(dāng)有人調(diào)侃她胖時(shí)她也不氣惱，總能用智慧的語(yǔ)言巧答妙辯。從不見(jiàn)她因?yàn)樽约号侄员?。而且她的性格?jiān)強(qiáng)，就是處在離婚，身患重病這樣艱難的處境中，也沒(méi)見(jiàn)她將自己軟弱頹廢的一面，展示給世人。現(xiàn)在的她雖然去世十多年了，但她爽朗的笑聲和燦爛的笑容是留給世人的最美好回憶。
當(dāng)然，肥胖有諸多的不便，而且對(duì)身體有很多的損害。建議你不要盲目減肥，還是通過(guò)有資質(zhì)的減肥中心，那里有很多經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，他們能知道你適合什么樣的減肥方法？相信在他們的指導(dǎo)下，通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，你的身材也會(huì)慢慢的瘦下來(lái)變成健美達(dá)人！到那時(shí)不光找回了自信減肥也成功了，華麗變身成了另人羨慕和學(xué)習(xí)的榜樣。是多么值得驕傲的事情??！
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥自己更健康知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥自己更健康知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
