大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥自己更健康知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何減肥自己更健康知乎的解答，讓我們一起看看吧。
在不運動的情況下，如何健康減肥？
在不運動的情況下，可以這樣健康減肥：
飲食方面特別要注意，多吃清淡一點的菜肴，可以制作涼拌菜，或者在炒菜時要按照“低鹽、低糖、低脂肪”的標準操作。少吃點高熱量和油膩的食物，適量吃點水產(chǎn)品。
養(yǎng)成飲茶的習慣，口渴時就喝茶，紅茶、綠茶都可以。不要喝奶茶、各種飲料，這樣就可以在不運動的情況下，健康減肥。
你好，不運動減肥，其實一直有人在研究嘗試，目前最成功的應(yīng)該是抖音上非常流行的一種肥神藥“”，但也有明顯的缺陷。
首先，我們來看一項關(guān)于不用運動，只需要“節(jié)食+吃藥”模式減肥的研究：
瑞典曾經(jīng)做過一個非常有名的實驗，就是把3305名志愿者分成兩組，一組吃奧利司他，一組吃安慰劑，同時所有的參與者都被要求減少攝入800卡路里，脂肪的攝入量減少30%，鼓勵每天走一走路，適量運動運動。一開始，體重下降的都很好，安慰劑組甚至超過了奧利司他組，后來兩組都出現(xiàn)了反彈。4年實驗結(jié)束后，奧利司他組成功以多減少2.8kg取得了勝利。
這個實驗其實說明了兩個問題：第一，節(jié)食減肥有一成效，但容易反彈！第二，單純地“節(jié)食+吃藥”模式減肥，效果不大。4年的時間，多花費上萬的金錢，吃四年的藥，最終多減掉5斤肉，這樣的效果，簡直毫無意義。
減肥，普遍的方法是通過運動將脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，再分解為二氧化碳和水，隨著呼吸和體液排除。
但運動這門苦差事也不是每個人都愿意付出行動的，畢竟很辛苦。
除了運動，就要從生活其他方面入手了。
1.比如控制碳水化合物的攝入，減少淀粉進入腸胃的次數(shù)和機會
2.多吃粗纖維的食物，比如粗糧，蔬菜等。這樣可以增加飽腹感。
3盡量管住嘴，少吃甜食和油炸食品，如果實在管不住就少吃點，慢慢來。
4.離飲料遠點！
5.該睡覺就得睡覺，科學證明，睡眠充足的人，身體更勻稱，毒素也不會遭到大量囤積。
如果懶的運動，又管不住自己的嘴，該睡覺時又閉不上自己的雙眼……唉
在不運動的情況下還真有辦法減肥，那就是每天花幾分鐘時間按摩穴位，分解體內(nèi)脂肪達到減肥的目的。那***那些穴位呢？
?第一步:***天突穴
天突穴位于我們鎖骨交匯的地方，用大拇指指腹按住天突穴繞圈***，每次練習10組，每組繞圈***10次，組與組之間休息2秒鐘
?第二步:***承漿穴
承漿穴位于下嘴唇中間凹陷處。承漿穴控制人體荷爾蒙的分泌。找到承漿穴之后，用十指指腹按揉，每次堅持5組，每組堅持按揉20秒，組與組之間休息5秒鐘。
?第三步:腎腧穴
腎腧穴位于肚臍向兩側(cè)畫直線到我們的后背，在脊柱兩側(cè)的位置就是腎腧穴。找到之后，用兩手的大拇指指腹按揉按揉，每次3組，每組按揉20秒，組與組之間休息5秒鐘。***腎腧穴，提升人體水濕代謝能力，排出人體內(nèi)多余的水分和濕氣，達到瘦身的效果。
通過***穴位瘦身，需要每天堅持，偶爾做一做，沒有任何效果。#減肥#
@運動養(yǎng)生
不運動的情況下，如何健康地減肥？
這是很多人的夢想?。ㄏ肟唇】?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25665f4d87204477 relatedlink">食譜的親，直接看最后哈）
其實這個問題問出來的時候，提問的人心里就已經(jīng)有了答案。
因為“管住嘴，邁開腿”這句話基本人盡皆知，如果“邁不開腿”，那就只能“使勁管住嘴”！
問題是：如何在不“餓到發(fā)瘋”的情況下“管住嘴”呢？
“吃麥片”“吃[_a***_]面包”“吃糙米”……這些減肥建議被各種網(wǎng)紅吹得神乎其神，以致于于我收到好多類似于“吃全麥面包能減肥嗎？”這樣的問題。
拋開微量元素這個優(yōu)勢，粗雜糧含有更多的膳食纖維，不僅能讓你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的時間更長，讓你不至于快速饑餓，或者不讓你的饑餓感更強。
吃粗雜糧能減肥嗎？
因為胖而自卑，更應(yīng)該減肥還是找回自信？
這個社會不會因為你的愿望而改變。如果胖的想瘦就能瘦，瘦的想胖就能胖，窮人想富就能富，那這個社會該多么的無趣。胖是一種客觀事實，如果能夠改變，當然皆大歡喜，如果很有難度，也要適可而止。而自卑卻是自己的主觀。完全掌握于自己的一念之差。如果把胖看成是身體的一些缺點，而自卑卻是精神的疾病。只會讓你雪上加霜，生活反而加的痛苦，與其痛苦的胖，還不如自信的開心每一天，接受胖的事實。與其去自卑浪費時間，不如去自信地鍛煉身體，開心健康每一天
人的身體分兩種體質(zhì)一種是怎么吃都不胖的人。這種人讓人羨慕既不辜負美食還能擁有傲人的身姿。還有的人＂喝口涼水都長肉＂并不是說他們吃的有多么好，他們就是屬于易胖的體質(zhì)。而且他們減肥相當不容易，有的***取自虐的方式，晚上不吃飯餓的前心貼后背。體重是一點也不少。我覺得還是應(yīng)該先找回自信。
既然是因為胖而自卑。說明你所處的圈子都是瘦子。他們總是用異樣的眼光瞅著你，在你的背后指指點點，你討厭這種眼光又無力改變，只好躲起來甚至不見外人變得自卑起來，相當不自信。朋友試著改變自己的朋友圈，和比你胖的人交朋友。這樣在一起有共同語言而且互相欣賞。逐漸提升自己的個人修養(yǎng)。比如多才多藝、琴棋書畫樣樣齊全……這些好的優(yōu)點超過因為胖產(chǎn)生的自卑感。讓朋友欣賞你的優(yōu)點，贊美你的優(yōu)點。這樣就會對你的胖忽略了。你身處在贊美和別人的欣賞中，自然也就變得自信起來。
已故著名香港影星沈殿霞就是有名的胖子，她活潑開朗演技精湛，主持節(jié)目風格也令人耳目一新，過目不忘。每當有人調(diào)侃她胖時她也不氣惱，總能用智慧的語言巧答妙辯。從不見她因為自己胖而自卑。而且她的性格堅強，就是處在離婚，身患重病這樣艱難的處境中，也沒見她將自己軟弱頹廢的一面，展示給世人。現(xiàn)在的她雖然去世十多年了，但她爽朗的笑聲和燦爛的笑容是留給世人的最美好回憶。
當然，肥胖有諸多的不便，而且對身體有很多的損害。建議你不要盲目減肥，還是通過有資質(zhì)的減肥中心，那里有很多經(jīng)驗豐富的教練，他們能知道你適合什么樣的減肥方法？相信在他們的指導下，通過堅持不懈的努力，你的身材也會慢慢的瘦下來變成健美達人！到那時不光找回了自信減肥也成功了，華麗變身成了另人羨慕和學習的榜樣。是多么值得驕傲的事情啊！
到此，以上就是小編對于如何減肥自己更健康知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥自己更健康知乎的2點解答對大家有用。
