大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么碳水減肥最健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹吃什么碳水減肥最健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂碳水指生米還是熟米？
大米的熱量碳水含量按生的計算的。大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因為吸收了水分，米飯的熱量是115大卡/100克，米飯主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類）。
碳水化合物對人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個最佳的比例。
一般都是說生米，因為米的吸水量不同，煮出來的會有些差別，只是這個差別很小可以忽略不計了！不過一般的記錄飲食app都是熟米飯。
另外值得一提的是，碳水不是只有米飯饅頭我們所知道的主食，每一種食物里都有碳水，或多或少。而且我們記錄的碳水和食物熱量也不同。比如100克的米飯，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我們每天應(yīng)該攝入自己體重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社區(qū)112克碳水！低于這個就是低碳飲食
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。個人是習慣用熟米來計算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的話就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一樣方法。
減脂練后碳水吃什么？
2、長面包：由扁豆和發(fā)芽的谷物制成，如發(fā)芽的大麥和小麥；
3、水果、蔬菜：如香蕉，作為較甜的水果，可能減肥人群較忌諱，其實香蕉中亦含有大量的膳食纖維，而且可以補充鉀、鎂等微量元素。另外還有莧菜，莧菜與藜麥是類似的植物，還包括甜菜，甜菜為深色的植物，含有抗炎的物質(zhì)，具有抗炎、抗氧化的作用，也是減肥人群較適合選擇的蔬菜。
在減脂訓練后，合理的碳水化合物攝入是很重要的。碳水化合物是身體的主要能量來源，恢復肌肉疲勞和促進康復非常重要。以下是一些適合減脂訓練后食用的健康碳水化合物選項：
1. 燕麥：燕麥是一種富含纖維和慢釋放碳水化合物的健康食品，可以幫助穩(wěn)定血糖和提供持久的能量。
2. 香蕉：香蕉含有豐富的碳水化合物和鉀，是一種快速有效的補充能量的水果。
3. 薯類：紅薯和白薯都是健康的碳水化合物來源，富含維生素和礦物質(zhì)，還有抗氧化劑。
4. 優(yōu)質(zhì)全谷類食物：例如全麥面包、全麥意面、糙米等，這些食物含有更多的纖維和較低的糖分，可提供持久的能量。
5. 果仁和***：堅果類和***類食品富含健康的脂肪和植物蛋白質(zhì)，同時也含有一定的碳水化合物，是理想的能量來源。
請記住，在減脂期間，控制總體熱量攝入也是非常重要的。根據(jù)個人的健康狀況和目標，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，制定適合自己的飲食計劃。
減脂練后可以選擇一些低碳水化合物的食物作為補充，例如：
1. 蛋白質(zhì)來源：雞胸肉、瘦牛肉、魚、蛋白粉等。
2. 蔬菜：西蘭花、菠菜、花菜、黃瓜等低淀粉蔬菜。
3. 纖維豐富的食物：燕麥、糙米、全麥面包等。
4. 堅果和***：杏仁、核桃、亞麻籽等。
5. 健康的脂肪來源：橄欖油、鱷梨、堅果黃油等。
此外，根據(jù)個人的飲食需求和偏好可以進行適當調(diào)整，但要注意控制總體攝入的熱量。
減脂練后可吃碳水
1、面點類：日常[_a***_]中比較常見的含碳水化合物高的面點類食物通常有饅頭、包子、面條以及餅干等。
2、谷物類：谷物類食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根莖蔬菜類：根莖類蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物還有水果類、干果類
到此，以上就是小編對于吃什么碳水減肥最健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么碳水減肥最健身的2點解答對大家有用。
