大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的最佳狀態(tài)是的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的最佳狀態(tài)是的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥健身一天中什么時(shí)候最好？
- 正在減脂階段，減脂到什么程度后再開始增肌最理想？
- 去健身房減肥怎么樣？
- 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)是不是保持心率65%時(shí)的減脂效果是最好的？
- 減脂健身后都9點(diǎn)10點(diǎn)了該不該吃?吃什么？
減肥健身一天中什么時(shí)候最好？
哪個(gè)時(shí)間段空閑時(shí)間比較長、精神狀態(tài)也還不錯(cuò)，就是最適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來說，睡前和中午時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，睡前影響睡眠，中午精神不好。
，雖然空腹?fàn)顟B(tài)下確實(shí)相對多消耗一些熱量，但是危險(xiǎn)性也比較大，比較起那點(diǎn)兒熱量來說得不償失。
運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡單的碳水補(bǔ)充下能量。
飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，讓食物多消化一會(huì)兒不給腸胃那么大負(fù)擔(dān)，也不影響鍛煉效果。
常規(guī)的鍛煉要經(jīng)過熱身、鍛煉和拉伸三個(gè)程序，天冷時(shí)熱身時(shí)間最好在15分鐘左右，讓身體的溫度慢慢上升。鍛煉的時(shí)間最少也要30分鐘，加起來一般要用60分鐘的時(shí)間。
大多數(shù)鍛煉者都會(huì)選擇早上進(jìn)行鍛煉或者下班后在健身房鍛煉，因?yàn)?/a>白天要上班時(shí)間都不充裕。所以還是看自己情況合理規(guī)劃下鍛煉、飲食和作息。
這幾個(gè)時(shí)候最容易減肥：
1.25歲前比較容易減肥
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：年輕的時(shí)候怎么吃也不胖，但是25歲之后，怎么吃都很容易胖。會(huì)發(fā)生這種情況，往往是因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd087015ec8a02056 relatedlink">基礎(chǔ)代謝變慢了。
人體基礎(chǔ)代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的，基礎(chǔ)代謝降低，說明身體能消耗的熱量越來越少。
一天中選擇早晨來運(yùn)動(dòng)是最減肥的。
減肥及減脂，通過運(yùn)動(dòng)來幫助我們減掉身上多余的脂肪。
運(yùn)動(dòng)分為多個(gè)時(shí)間段，早晨，中午和晚上。其中，早晨運(yùn)動(dòng)是最能幫助減肥的。
這是為什么呢？
1.一夜過來，你體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗的差不多了。而一般情況下，早晨運(yùn)動(dòng)都是空腹進(jìn)行的。這樣一來，身體會(huì)更快地動(dòng)用到脂肪來為肌肉供應(yīng)能量。脂肪的消耗量增大，無疑對減肥是非常有利的。
2.早晨氣溫相對的會(huì)低一些。我們的心率不容易飆升，心跳會(huì)更加平穩(wěn)，而且容易控制。心率維持在減脂心率區(qū)間以內(nèi)的時(shí)間越多，脂肪的燃燒量也就越大。
一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥？如果去觀察一下運(yùn)動(dòng)減肥成功的朋友，有一早起床去運(yùn)動(dòng)的，也有利用午間休息去運(yùn)動(dòng)的，也有下午去健身房的，還有更多的上班族朋友則是在晚上去運(yùn)動(dòng)。無論哪個(gè)時(shí)段都可以找到運(yùn)動(dòng)減肥成功的例子，至少從這些實(shí)例來看，似乎并無一個(gè)時(shí)段可以比其他時(shí)段，在運(yùn)動(dòng)減肥效果上有絕對優(yōu)勢。但嘗試找到一個(gè)對自己合適、有利的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段，還是有必要的，不妨嘗試討論一下。
有研究認(rèn)為，在下午16點(diǎn)至19點(diǎn)之間，此時(shí)身體的適應(yīng)能力、神經(jīng)的敏感度、體能、身體器官等各方面都處于一天中最好的狀態(tài)中，在下午17點(diǎn)前后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能取得最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果你有時(shí)間，可以專門選在這個(gè)時(shí)間段做幾次運(yùn)動(dòng)，看看身體感受如何。如果感覺OK，那么就安排在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。
但身體是非常復(fù)雜和精妙的，個(gè)體差異也很大。即便同一個(gè)人，受各種因素的影響，每天在同一時(shí)段的身體狀態(tài)也會(huì)存在波動(dòng)。而且，多數(shù)人需要兼顧家庭和工作，只能在可以安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)候段內(nèi)，找一個(gè)相對比較適合自己的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。所以，完全沒必要去花心思找一個(gè)所謂的運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間段。
清晨，一般在5點(diǎn)至7點(diǎn)間，太陽開始升起的那段時(shí)間。符合中國人日出而作的觀念和生活習(xí)慣，但對于早晨忙碌和起床困難戶來說是個(gè)考驗(yàn)。
午間，12點(diǎn)前后?？梢岳梦玳g休息時(shí)間進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的體育鍛煉，適合無法在其他時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的人。
下午，17點(diǎn)前后或白天其他時(shí)間段，適合能自由支配時(shí)間的人士。
晚上，建議在晚上9點(diǎn)前結(jié)束，以免影響睡眠。
無論是上述哪一個(gè)時(shí)間段，只要運(yùn)動(dòng)[_a***_]得當(dāng)、飲食熱量控制好，都可以取得良好的減肥效果。
一日之季在于晨？ 最易瘦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是幾點(diǎn)
一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可?！ ?/p>
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問
正在減脂階段，減脂到什么程度后再開始增肌最理想？
減肥減到什么程度可以開始練肌肉？減肥減到什么程度，可以練肌肉，應(yīng)該說沒有一個(gè)嚴(yán)格的數(shù)據(jù)，畢竟不同人的情況不一樣；要建議的話，男性在脂肪率15%左右，女性脂肪率在20%左右。
減脂，還是增肌，就訓(xùn)練方式而言，沒有矛盾，矛盾的是訓(xùn)練目的和飲食。減脂，就應(yīng)好好做有氧訓(xùn)練，把脂肪減下來，同時(shí)控制好飲食；增肌，就要多做無氧訓(xùn)練，飲食方面要想法增加營養(yǎng)。
以有效的有氧訓(xùn)練減脂同時(shí)，適時(shí)的無氧訓(xùn)練，有助于促進(jìn)減脂，并可以使因減脂松弛的皮膚緊致起來；只是無氧訓(xùn)練應(yīng)適量，適合在有氧之前做，做的時(shí)候，要有針對性，以小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為主。
就減肥減到什么程度開始練肌肉而言，還在于想要什么樣的肌肉效果；如果想要明晰的肌肉線條，還是應(yīng)把脂肪率降下去。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
增肌和減脂是多數(shù)健身人群的目的，增肌的人群想讓肌肉圍度變得更大，看起來更為結(jié)實(shí)。減脂的人想讓皮脂更低點(diǎn)，肌肉線條更深刻些。其實(shí)這兩類人深層的目標(biāo)就是“美”，我們對男人美的定義：有結(jié)束的肌肉，而且有清晰的腹肌。想達(dá)到這一點(diǎn)不僅需要減脂，更需要增肌。所以有很多人就開始糾結(jié)，到底減脂到什么程度再開始增肌呢？今天就來給大家講一講減脂于增肌的問題。
一、減脂到什么程度開始增肌
首先減脂大家都知道，要合理控制飲食，增加每天的運(yùn)動(dòng)消耗，是每天身體能量達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，此時(shí)脂肪就會(huì)分解為熱量。長期如此，脂肪就一點(diǎn)點(diǎn)的沒有了。我們衡量身體脂肪的指標(biāo)是體脂百分比，一般男生正常值在14%～17%，那么也就意味著當(dāng)你的體脂率達(dá)到這個(gè)階段你身體里的脂肪量就是正常了，可以開始選擇增肌訓(xùn)練了。
當(dāng)身體脂肪到達(dá)正常值，你的腹肌可能還是看不到的，因?yàn)槿绻吹礁辜◇w脂率還需要更低一點(diǎn)，基本達(dá)到10%以下就可以看到腹肌了。
當(dāng)然如果你想看到腹肌的話，就建議你繼續(xù)的往下減脂肪。但如果你想增肌的話 就讓身體脂肪保持在正常水平就行，因?yàn)橹揪褪菬崃?，以免增肌中運(yùn)動(dòng)過度，身體沒有能量會(huì)分解蛋白質(zhì)來進(jìn)行供能，進(jìn)而影響肌肉的合成。
增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，尤其是在優(yōu)先減脂的情況下，增肌對減脂有促進(jìn)作用，訓(xùn)練者需要做的是合理分配體能并搭配好飲食；
不過，要先說明的是訓(xùn)練者若優(yōu)先增肌，則減脂會(huì)對增肌有一定的阻礙作用，主要是肌肉生長需要更大的強(qiáng)度、更好的營養(yǎng)和休息，有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)消耗體能并且增加消耗，這都不利于***肌肉的生長；
為什么增肌對減脂有幫助？
首先，對減脂來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間比強(qiáng)度更重要；因?yàn)橹敬x在糖代謝之后才發(fā)生，簡單的說我們在減脂運(yùn)動(dòng)前期都無法代謝脂肪，要在10-15分鐘之后運(yùn)動(dòng)才開始代謝脂肪，但只要開始了脂肪代謝，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持的情況下就能讓脂肪代謝一直持續(xù)下去，時(shí)間越長脂肪消耗得越多；所以，在減脂運(yùn)動(dòng)前先做增肌的訓(xùn)練可以啟動(dòng)脂肪代謝，而在減脂運(yùn)動(dòng)后做增肌訓(xùn)練可以延續(xù)減脂運(yùn)動(dòng)的效果，這對減脂都是有幫助的；
其次，肌肉能增加身體的基礎(chǔ)代謝；簡單的說，當(dāng)身上的肌肉含量增加身體則會(huì)消耗更多的熱量，尤其是當(dāng)肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候；增加的肌肉作為身體組織的一部分，維持其運(yùn)轉(zhuǎn)自然需要消耗熱量，而當(dāng)肌肉在做運(yùn)動(dòng)時(shí)其能量代謝方式更快速高效，又可以消耗更多的熱量；
我建議想要減脂的訓(xùn)練者可以搭配一些力量訓(xùn)練（增肌訓(xùn)練）來增強(qiáng)減脂的效果！最好是在做有氧訓(xùn)練前先做一些力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間在30-60分鐘左右，然后再進(jìn)行60分鐘左右的有氧訓(xùn)練，會(huì)有很好的減脂效果；最重要的是，力量訓(xùn)練在前可以為增肌準(zhǔn)備充足的體能，畢竟增肌的第一步就是給肌纖維制造“微創(chuàng)傷”，如果在有氧運(yùn)動(dòng)后做力量訓(xùn)練則可能因?yàn)轶w能不足影響了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足以制造肌肉的“微創(chuàng)傷”，那么增肌的效果就不會(huì)太理想。
這也是為什么說有氧運(yùn)動(dòng)對增肌有阻礙作用的原因，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗了體能，體能影響了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，而強(qiáng)度又是增肌的關(guān)鍵；而力量訓(xùn)練在前有氧運(yùn)動(dòng)在后，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓肌肉分解來供能，生長的肌肉又被分解掉，豈不是白練了；當(dāng)然，練也會(huì)比不練要好，起碼新增加的能彌補(bǔ)消耗的那一部分；
總之，力量訓(xùn)練對減脂有幫助，減脂對增肌有一定的阻礙作用，是優(yōu)先減脂還是增肌就在于訓(xùn)練者自己選擇咯！1
現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，建議大家先增肌~ 減脂的話不必太著急，只要控制別發(fā)胖就好了！很多健身達(dá)人都會(huì)在冬天專注增肌，春夏減脂，這樣可以在秀身材的季節(jié)擁有好身材，至于為什么冬天適合增肌夏天適合減脂，以后告訴大家！
以上就是我的解答~ 希望對大家有所幫助，我是@樂森-lucas，歡迎大家向我提問！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
現(xiàn)在就可以開始增肌了，不用減到什么樣的程度。
因?yàn)?span style="font-weight: bold;">增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的。
當(dāng)我們在減脂的時(shí)候，我們很多人可能會(huì)***用單一性的有氧訓(xùn)練，雖然說慢跑等單一性的有氧訓(xùn)練隊(duì)脂肪的消耗率會(huì)比較高，但是他們也會(huì)造成肌肉量的流失。
而抗阻訓(xùn)練卻能夠增加我們的肌肉量，也就是增肌。所以，我們的私人教練一般會(huì)讓我們在一堂訓(xùn)練課內(nèi)先做力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，依照的就是這個(gè)原理。
說一點(diǎn)減脂的誤區(qū)
很多人在減脂期間使用輕重量高次數(shù)的訓(xùn)練，但其實(shí)，減脂期間更應(yīng)該做大重量的訓(xùn)練。
因?yàn)樵跍p脂期間我們需要盡可能的保證住我們的肌肉量，而你如果用輕重量高次數(shù)的訓(xùn)練模式，那么你就很難盡全力，這時(shí)候我們的大腦就會(huì)認(rèn)為支配我們使用大重量的肌肉是不必要的了，就會(huì)被當(dāng)做能量物質(zhì)給消耗掉。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個(gè)贊吧。
恭喜題主有很好的健身的朋友，也恭喜題主走上健身這條路。
這條路上也許會(huì)有平臺(tái)，也許會(huì)有曲折，但一定能遇見更好的自己。
他們讓你直接開始增肌是非常正確的事，個(gè)人猜想他們早讓你直接增肌了。
愉快地通知你，從此你可以吃晚飯了。
不僅如此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充糖類食物，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。
而這過程中，只要你堅(jiān)持阻抗運(yùn)動(dòng)，仍然發(fā)現(xiàn)自己在掉體重。就象下圖。
健身房新手可是有新手大禮包的，什么意思？就是對新手來說，只要加入阻抗運(yùn)動(dòng)大軍，你可以同時(shí)增肌+減脂。
你一定沒有想過，阻抗運(yùn)動(dòng)比跑步還減脂，并且不掉肌肉，更重要的能塑造更好的體型。
去健身房減肥怎么樣？
去健身房鍛煉肯定可以減肥，但是減肥的效果因人而異，一個(gè)人90斤的體重和90公斤的體重減肥效果肯定不一樣。
健身房中有很多的健身器材，不同的器材能夠幫助我們瘦不同的地方，而且這些器材都非常的專業(yè)，對于身體安全也有保證。健身房的私人教練也能根據(jù)我們的身體情況作出針對性的訓(xùn)練意見。不過，我所知道的就是身邊辦健身卡或者去健身房的朋友堅(jiān)持的時(shí)間都不長，進(jìn)去沒幾個(gè)動(dòng)作就出來了。
所以我建議沒有毅力的人還是不要去健身房或者辦卡了，你要是想體驗(yàn)一下可以去。另外想要減肥的話可以看這個(gè)視頻，里面的減肥動(dòng)作很多，并且***做的也非常好。 ***加載中...
現(xiàn)實(shí)呀！ 如果這個(gè)地方都不現(xiàn)實(shí)，那哪里可以呢！但是其中有幾個(gè)要點(diǎn)需要注意 1.平常飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整 2.一周最少3次去健身房 3.健身方式需要細(xì)心規(guī)劃
這位朋友問這樣的問題證明對減肥有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。因?yàn)闇p肥的目的不是減體重，體重都是云，形美才會(huì)贏 。
健身減肥是一個(gè)健康的減肥方式。它不是減體重，它是在減少體內(nèi)的脂肪的同時(shí)增加肌肉含量， 使身體更加健美。
健身他不一定會(huì)讓你的體重減輕，相反有可能讓你的體重增加，但是他肯定會(huì)讓你的身體更美。因?yàn)橹镜捏w積比較大，所以說胖的人看起來比較臃腫 ，而肌肉的比重比較大，但是體積比較小 ，同等體重的條件下肌肉含量更多的人看起來要更加瘦小一些，但是更加精壯。肌肉含量比較多的人根本看不出胖來，所謂的脫衣露肉，穿衣顯瘦，就是這種效果 。
所以健身減肥是一種健康的方式，值得提倡。
要做到健身減肥有幾點(diǎn)必需要注意，一是健身圈里有一句話叫做七分靠吃，三分靠練，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，多增加蛋白質(zhì)的攝入 ，有條件的話可以 吃高質(zhì)量的乳清蛋白便于吸收 ，同時(shí)要多增加粗糧和蔬菜，少***致的食物。
二是要注意合理安排健身計(jì)劃，不必每天盯著某個(gè)部位拼命練 ，分部位合理進(jìn)行，讓肌肉有充分休息和恢復(fù)的時(shí)間 ，同時(shí)每周安排一到兩次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，加強(qiáng)體脂的消耗，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以在健身之后立即進(jìn)行 ，堅(jiān)持的效果更好 。
三是要保證充足的睡眠，肌肉的修復(fù)和增長必須要好的睡眠。
這樣的話 健身減肥才能有好的效果 但關(guān)鍵還是要堅(jiān)持兩到3月以上才能看到很好的效果。
去健身房和減肥沒有必然的關(guān)鍵，鍛煉和減肥能達(dá)成共識(shí)！哈哈??
通俗的來說，只要鍛煉控制飲食一定能減肥，不用必須去健身房，也不是去健身房就一定能瘦。
專業(yè)來說，我之前從事過私人教練，遇到過很多類似的情況，對于健身減肥很多人不知道從什么時(shí)候開始也不知道怎么開始，又或者說要一種儀式感的開始，告訴自己我要開始鍛煉嘍～。。。。開始很堅(jiān)定信念足夠，中途不見人，偶爾來洗個(gè)澡，在然后卡就過期了。。。
對于在健身房，辦卡的會(huì)員又買了私教課的相對會(huì)好點(diǎn)，還有個(gè)人督促你，但是課程不是終身的，那換句話說效果就不是終身的，終究還是在于自己啊，畢竟不是明星能一直買課。所以健身房和減肥看似必然，其實(shí)不然！
最后負(fù)責(zé)人的說，如果是去健身房辦卡，不要聽會(huì)籍怎么說，或者私人教練的描述前景，這些都不重要，減肥這事在于自己，想長久保持好的身材就必須堅(jiān)持鍛煉，找到適合自己的鍛煉方法，這個(gè)是最重要的哦。
希望以上回答能幫助到你哦
非常感謝悟空邀請！在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
健身房有很多健身儀器，可以用來鍛煉身體。下面，我們來看看在健身房怎么減肥最快吧。
操作方法
01
跑步
在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。
02
登山機(jī)
在健身房一般也會(huì)有登山機(jī)，如果想要練習(xí)下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機(jī)來鍛煉身體，也能夠幫助減肥。
03
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)是不是保持心率65%時(shí)的減脂效果是最好的？
心跳達(dá)到108-126，才算是有氧訓(xùn)練。
首先要算你的可負(fù)荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），
用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180.
然后180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度，然后最適合減脂的心跳應(yīng)該是 60%-70%的可負(fù)荷最快心跳。
180*0.6=108 180*0.7=126
然后得出最適合40歲年齡人的減脂心跳是108-126之間，基本上等于經(jīng)過15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才就開始進(jìn)入減脂效果。
現(xiàn)在健身減肥基本上有一個(gè)共識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，時(shí)間一定要控制在至少二十分鐘以上，原因很簡單，二十分鐘之前，身體先消耗糖，之后，消耗脂肪，才進(jìn)入減脂過程
你的認(rèn)知有一點(diǎn)點(diǎn)偏頗哦
保持65%的最大心率，只是有氧減肥的心率下限。
更何況，我們并沒有任何一種方法，把心率精準(zhǔn)的保持在65%這個(gè)點(diǎn)上
我們能夠做到的，是把心率保持在某一個(gè)區(qū)間
這個(gè)合理的減脂心率區(qū)間就是：你最大心率的65%到80%之間。
具體怎么算呢？
在你身體能力完好的前提下，最粗略的算法是：
最大心率=220-年齡
比如說你是20歲
那么你的最大心率理論上是220-20=200次/分鐘
我來回答這個(gè)問題。關(guān)于跑步心率問題，首先，你跑步的目的要搞清楚，是為了減脂，還是為了增肌，還是為了塑型。今天我以自身經(jīng)驗(yàn)，說一下減脂心率。
本人53歲，再過四個(gè)月就54歲了??，身高1.72米。減肥前體重198斤，脂肪肝，高血壓，高血脂，睡覺的時(shí)候[_a1***_]性呼吸暫停癥。2017年9月開始減肥，方法是快步走和慢跑，目前體重152斤。
一，無論是快步走還是慢跑，減脂心率我都控制在最大心率的60%到80%之間。體重基數(shù)大的朋友，我建議你快步走，走的感覺，身上微微出汗，呼吸感覺比散步要費(fèi)勁。體重基數(shù)小的朋友，可以選擇慢跑，也叫輕松跑，輕松跑的呼吸感覺是可以說話聊天，但是不可以唱歌。
二，心率計(jì)算方法，最大心率是220-年齡。燃脂心率的上限是180-年齡。跑步是個(gè)神奇的活動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你跑步時(shí)間長了，跑量上去了，燃脂心率不變，速度卻提上去了。
三，如何提高心肺功能，請看我最近寫的專題文章。如果朋友們不好把握燃脂心率的感覺，可以戴個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者手表，我用的是運(yùn)動(dòng)手表。手表牌子私信我，我告訴你。
希望能幫到大家，別的不說了，上圖，看我減肥效果。
減脂健身后都9點(diǎn)10點(diǎn)了該不該吃?吃什么？
首先，你若經(jīng)常這么晚健身對身體是不好的，也影響睡眠質(zhì)量，違背了健身的初衷；
其次，這么晚健身結(jié)束后要不要吃東西？這要分開說，先看你有沒有饑餓感，人的身體有很強(qiáng)的自我保護(hù)功能，渴了餓了或者有其他需求他會(huì)向你發(fā)出指令，若有饑餓感，肯定要吃點(diǎn)東西，注意是吃，不是喝，因?yàn)椴徽撃愫人€是喝奶都抵擋不住饑餓感！但吃什么很有講究，因?yàn)殡x睡覺時(shí)間很近了，不好消化的、油膩的、生冷的以及水果都不要吃，最好吃點(diǎn)餅干面包之類的，同時(shí)喝點(diǎn)奶之類的乳制品，但是一定不要多吃多喝，餅干面包吃幾片，感覺自己沒那么饑餓就行了，吃完后一定不要坐躺著，要來回走走。那么不餓的時(shí)候要不要吃呢？答案是最好也吃點(diǎn)東西，吃幾口就行，同時(shí)最好搭配些奶喝。
我們大多數(shù)普通老百姓健身目的就是能有個(gè)好身體，不是要練就出多么夸張的肌肉或者把脂肪率壓低到多少，那是另一種極端對身體傷害非常大，強(qiáng)身健體是本質(zhì)！
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