大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)做多了好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)做多了好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)做多了不好？有什么標(biāo)準(zhǔn)嗎？
“有氧運(yùn)動(dòng)做多了弊大于利”這個(gè)多不太了解是有多少
所以按照我從ACE美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（America Council on Exercise希望我拼對(duì)了）學(xué)習(xí)到的數(shù)據(jù)
在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人初期設(shè)置的目標(biāo)最底線(xiàn)也可以稱(chēng)之為“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”的定義：
“每周3次 每次30min以上”
請(qǐng)注意、這是底線(xiàn)
適度永遠(yuǎn)是任何運(yùn)動(dòng)健康有益的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)和鍛煉是保持身體健康的重要的因素之一，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的人工作能力強(qiáng)，整體健康壽命延長(zhǎng)，保持健康體重，降低患冠心病、高血壓、心血管疾病、癌癥和糖尿病等各種身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的基石，可以有助于健康的飲食、強(qiáng)健的肌肉、充足的睡眠和減輕壓力以及促進(jìn)心臟健康，并提高新陳代謝和免疫系統(tǒng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、舞蹈、游泳、慢跑、騎自行車(chē)、健美操、劃船和爬樓梯等。
正如我們都知道的“每個(gè)硬幣都有兩面”，任何東西太多都是有害的。
過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生一些弊端。
1，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和暫時(shí)的損傷，并導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、骨密度低等骨骼問(wèn)題。
2，有氧運(yùn)動(dòng)中例如跳躍、騎車(chē)、游泳、跑步等，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉痙攣、骨關(guān)節(jié)疼痛、皮疹、***、身體疼痛、韌帶磨損、扭傷等。
3，過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉和脂肪一起流失，并會(huì)引起胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。
4，過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的你的健康狀況變得不利或危險(xiǎn)，例如提高心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥瘦不下來(lái)，我是有氧運(yùn)動(dòng)做多了嗎？
減肥最重要的是控制熱量攝取，正常人消耗熱量一天2000-2400大卡，想辦法降低攝入熱量，把每天攝入熱量控制在1200大卡，這要才會(huì)開(kāi)始燃燒你的脂肪。健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐可以有效控制熱量攝取，有強(qiáng)烈的飽腹感，真正上的低卡低脂，最重要的是還很好喝。
你好，我是山水之墨白，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
會(huì)有多種原因造成即使做了許多有氧運(yùn)動(dòng)也瘦不下來(lái)。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們減脂瘦身的。但偏偏就有許多人即使堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有瘦下來(lái)，甚至有的人體重還增加了。
這就尷尬了。百思不得其解之后，題主已經(jīng)開(kāi)始懷疑自己是不是有氧運(yùn)動(dòng)做多了。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要在有氧區(qū)間以?xún)?nèi)脂肪才會(huì)被大量分解。如果心率不在有氧區(qū)間以?xún)?nèi)，身體會(huì)***用其他的供能方式為肌肉供應(yīng)能量。
有氧心率區(qū)間范圍在我們最大心率的60%-80%之間，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要把心率控制在這個(gè)范圍以?xún)?nèi)。
多數(shù)人的有氧心率區(qū)間在120次/分鐘至150次/分鐘之間。
因?yàn)?/a>脂肪只為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大量供應(yīng)能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高了或者低了，我們的減脂效果就會(huì)大打折扣。
每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間[_a***_]持續(xù)40至60分鐘。
因?yàn)樯眢w有一個(gè)被激活的過(guò)程。從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)至少需要15-20分鐘的時(shí)間。在這個(gè)階段，心率波動(dòng)很大，脂肪并不能被大量燃燒。
減肥瘦不下來(lái)
1，飲食不規(guī)律，不節(jié)制。
2，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間不足。
2，訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間保持有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有做任何的抗阻力訓(xùn)練，導(dǎo)致代謝率不增反降。
綜合來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易遇到瓶頸區(qū)，導(dǎo)致不降反增。
！
有氧運(yùn)動(dòng)做多了，是有利于我們減肥的。而你瘦不下來(lái)，肯定不是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是沒(méi)有控制飲食的原因！
??我們身體長(zhǎng)胖，本來(lái)就是因?yàn)槌缘奶?，從飲食中攝入的熱量太多，導(dǎo)致身體熱量消耗不完。這樣就會(huì)有多余的熱量盈余。這部分多余熱量并不會(huì)排出體外，而是會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)在身體里，作為我們的能源儲(chǔ)備！
??而我們想要減肥，是要消耗脂肪，而不讓脂肪合成。這就需要我們每天消耗的熱量大于攝入的熱量，這種情況下身體才會(huì)分解脂肪提供熱量！所以我們每天把攝入的總熱量控制在一個(gè)利于減肥的范圍內(nèi)，才是我們減肥的關(guān)鍵所在！
??利于減肥的熱量范圍就是在滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝熱量的基礎(chǔ)上，盡量減少多余熱量的攝入?。ㄗ约旱幕A(chǔ)代謝熱量可以根據(jù)網(wǎng)上公式算下）
??其實(shí)只要你能把熱量控制在那個(gè)利于減肥的范圍內(nèi)，吃什么可以的。但是生活中，我們很少有人能做到在不忌口的情況下，控制好熱量攝入。所以我們就必須遵循一些飲食技巧：
1. 首先要盡量減少高熱量食物的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡炸雞等！
2. 其次主食的選擇，應(yīng)該多吃五谷雜糧等粗糧，少吃米面等細(xì)糧！粗細(xì)搭配，健康永遠(yuǎn)！
3. 平常多吃些蔬菜，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。水果少吃，別過(guò)量！
4. 一日三餐合理安排進(jìn)食量，早吃好，午吃飽，晚吃少！戒掉夜宵，多喝水！
不知道你是怎么規(guī)劃的，減肥你可以看看這篇，希望對(duì)你有幫助
減肥的第一周：減脂計(jì)劃就是要打破身體的常態(tài)，所以第一周輕斷食是最適合，因?yàn)榭紤]到各種因素，不排除有錢(qián)任性方面，減肥的第一周如果經(jīng)濟(jì)合適，可以按摩疏通經(jīng)絡(luò)，這樣加強(qiáng)身體的代謝消耗，肥胖多是經(jīng)脈堵塞、氣血不通暢，加上脾胃、營(yíng)養(yǎng)不正常等問(wèn)題，造成了脂肪堆積現(xiàn)象。
所以，減脂第一周：輕斷食，減少食物的熱量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1775ffc69f04d6a6 relatedlink">現(xiàn)在是夏季，外部高溫能夠抑制飲食的攝入，這個(gè)時(shí)期最適合，排濕排毒，再加上運(yùn)動(dòng)出汗，第一周就能瘦十斤！隨著時(shí)間的推移，身體就不能過(guò)于極端的縮短飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，需要補(bǔ)充身體所消耗的能量，所以減脂第一周以后，就需要補(bǔ)充大量的食物營(yíng)養(yǎng)。
我特別推薦夏季減肥，也符合四季變化，身體處于最精神狀態(tài)，需要調(diào)養(yǎng)，為冬季做準(zhǔn)備，因?yàn)樯眢w的原因，肥胖往往伴隨著寒冷，所以需要飲食的中和，這里又考慮到經(jīng)濟(jì)方面，所以，最經(jīng)濟(jì)的方式就是食補(bǔ)。
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚(yú)肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)做多了好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)做多了好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
