大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不想運動怎么減肥計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不想運動怎么減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有好一點的適合不喜歡運動的人的減肥方法？
1、靠墻站立可以充分促進(jìn)脂肪燃燒，因為靠墻站立是一項反重力的肌肉訓(xùn)練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。
2、能夠充分放松頸椎和腰椎，在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。
3、靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。
溫馨提示:
靠墻站立頭，背和小腿這三個點必須緊貼著墻，人要有向上伸展的感覺。剛開始先5分鐘等身體適應(yīng)了慢慢增加時間。
靠墻站立一點都不用動，堅持下來不僅身體變得更挺拔，還減肥。一舉多得。
最科學(xué)有效的的減肥瘦全身方法，就是通過嚴(yán)格的飲食控制以及適當(dāng)?shù)倪\動來實現(xiàn)，建議***取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外長期堅持運動，每天至少運動一個半小時以上，可以瘦全身。最有效的運動有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、俯臥撐等等，如果飲食控制，運動再堅持，肯定能夠瘦全身。
其實減肥就是給自己換一種生活習(xí)慣，換一種健康的生活方式。你之所以會胖，是因為你之前的生活習(xí)慣導(dǎo)致你胖。既然下定決心減肥你就要試著慢慢地?fù)Q一種生活習(xí)慣，慢慢地改變飲食，改變作息。
首先你得明白，減肥是一個長期的過程，不要想著半個月一個月就見大的效果。我建議減肥的人循序漸進(jìn)，慢慢地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，每一天比前一天多吃點瓜果蔬菜，少一點高糖高鹽高碳水的食物。不要一下子就節(jié)食減肥！我有一個朋友減肥，半年沒吃晚飯，確實瘦了二十斤，可是一旦恢復(fù)飲食，仍然改變以前的飲食結(jié)構(gòu)，一樣會反彈回原來的體重！
還有一個朋友有段時間失戀，三天沒碰米飯，體重一下子下降了七斤，因此，導(dǎo)致我以為減肥就是不要吃主食。后來，她恢復(fù)飲食以后，發(fā)現(xiàn)自己得了暴食癥，特別是在一個人的時候會吃特別多，吃完之后心里有超級罪惡，導(dǎo)致催吐，就這樣惡性循環(huán)，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身體搞壞。
所以減肥一定不要急于求成，不要走極端路線，健康才是最最重要的！別不把自己的身體當(dāng)回事，當(dāng)你進(jìn)醫(yī)院了，你就知道健康是多么重要！
其次，如果有條件，真的建議去健身房！運動真的可以使身體更健康！但是注意運動時要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)！
最后，最重要的是，不要吃[_a***_]！不要吃減肥藥！減肥藥真的會損害身體健康！親測????
有。本人去年從108減到了90斤，靠敷減肥包+控制飲食。剛開始控制飲食特別不習(xí)慣，早餐午餐還好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六點以后水也不能喝。半夜肚子超餓，堅持一個星期后就習(xí)慣了。我這個人比較懶，不愿意運動，花了減肥的錢也不愿意浪費，在敷包前吃過特別多的減肥藥，都沒有效果。當(dāng)時看到特別多人敷，抱著試試的態(tài)度，每天去稱重體重都在減少，看到不斷下降的體重，控制飲食就算不了什么了。因為是簽約減肥，三年內(nèi)體重反彈幾斤可以免費減。疫情期間天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一過就去減肥了。去了幾天減到94斤就沒有去了，現(xiàn)在體重一直在94-96之間徘徊。
來來來，本人真實實踐結(jié)果，不太運動，一個月減了8斤，128到120，還在繼續(xù)努力中。
1、少碳水，早餐基本上戒了包子饅頭，只吃玉米紅薯雞蛋粗糧粥這些，偶爾吃點全麥面包，但全麥面包貌似熱量也高，所以偶爾吃。
2、中午正常吃菜，但飯量保持原來的二分之一，畢竟下午要上班，餓不得，有時候吃飯也會吃到三分之二，看餓的程度，總之最后七八分飽即可。
3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，現(xiàn)在基本一個月喝一杯，因為有時候?qū)嵲谙牒?，所以也會犒勞自己一下?/p>
4、晚餐千萬不能不吃，像我不吃的話，會胃痛，我一般吃點菜，吃兩三口飯，差不多不餓就行。
5、周末偶爾出去打打羽毛球，但最近也懶，沒怎么去。最最重要的是，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣，慢慢身體也會習(xí)慣，基本就不會感覺餓。
6、如果一不小心吃撐了，就做點運動挽救一下。
7、不要急于求成，慢慢減，胖也不是一天吃胖的，一個月減8斤，三個月也就能減二十多斤哩，差不多也就夠了。
怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運動量？
間歇性輕斷食需要遵循兩個原則：
第一、 兩天輕斷食日要隔開，比如每周一和周四執(zhí)行輕斷食，其他時候正常吃飯；
第二、 在輕斷食日里，男性全天的熱量攝入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在輕斷食日，我們需要嚴(yán)格計算飲食的卡路里。我們可以選擇一些低卡但能飽腹的食物，比如菠菜、胡蘿卜、生菜等等，它們每100g的熱量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相對于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，還能更好地留存蔬菜的營養(yǎng)成分。食材準(zhǔn)備好了，那么什么時候吃，分幾次吃，就都可以按照個人喜好和習(xí)慣來自行安排。在最開始進(jìn)行輕斷食時，我們可能會感到很餓很難熬，很容易失敗或徹底放棄。
一周五天的***購清單：
谷類食物：
小麥、玉米（全粒）、薯類（紅薯，馬鈴薯）、大麥、燕麥、黑麥、薏米、高粱、蕎麥、大米（含有碳水化合物，不易為主）、小米、黃米、大豆等。
蔬菜水果類：
想減肥，無外乎少吃，多運動。
這里說的少吃，不是指節(jié)食，就是正常吃，什么都可以吃。
你想要減脂，就得做有氧運動。像跑步，跳繩，晃呼啦圈等。你可以選擇適合自己的一項堅持鍛煉，最好每天都運動。一周休息一天兩天也可以。
但你需要記住，做有氧運動想要達(dá)到減脂效果，每次運動時間必須達(dá)到30分鐘，才可以起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只時水分和糖分，而不是脂肪。
所以只需要30分鐘就行，運動多了不好堅持。
本人去年剛經(jīng)歷過一個減肥周期，半年時間減重五十斤。市面上各種減肥方法層出不窮，什么輕斷食，生酮減肥等等。其實在我看來，減肥的原理簡單粗暴，就是消耗＞攝入（其實大多數(shù)人心里也清楚，只是不愿意去面對，總想走捷徑）。想想吃的時候多爽，減的時候有多痛苦心里也就平衡了。所以，兩方面: 吃和練。先說吃，很多減肥達(dá)人有推薦食譜，確實，如果每天都能嚴(yán)格這么吃是很好，可是我想大多數(shù)的普通人每天的食譜要么決定于當(dāng)天食堂的菜譜，要么決定于最近的外賣，能堅持自己準(zhǔn)備三餐（或者有人幫忙準(zhǔn)備）的可能畢竟是少數(shù)。特別是像我這么怕麻煩的人，那怎么辦呢？我的做法是，早餐: 全麥面包，脫脂牛奶，兩個雞蛋（只吃一個蛋黃）的固定組合。面包和牛奶都可以淘寶買，開袋即食；雞蛋每天早上起床后煮兩個，煮的時候去洗漱，洗漱好了就可以吃了，一點不浪費時間。午餐如果吃單位食堂，盡量挑清淡油少的菜，實在有油可以涮涮水（有點矯情，但涮去的是實實在在的熱量），點外賣的話就點以牛肉，雞胸肉，魚肉為主的輕食（這三類肉中午可以盡量吃，以一般餐廳給的那點分量其實根本達(dá)不到蛋白質(zhì)需要攝入的量）。晚飯可以適當(dāng)少吃一些碳水和水果，如果晚上去擼鐵，擼完可以補充一些蛋白質(zhì)。總的說來，蛋白質(zhì)越多越好，碳水量減至一半或者三分之一。再說練，去年我也是健身小白一枚，但我發(fā)現(xiàn)一條適合我的運動方法，就是走。為什么是走，不是跑呢？當(dāng)然，跑步肯定比走路更高效，因為輸出功率高啊，但是走路有一個最大的優(yōu)勢，幾乎隨時隨地都可以進(jìn)行。跑步得有場地吧，得換衣服換鞋吧，走路就沒有這個限制。每天上下班去地鐵的路上，吃完午飯的中午間隙等等都可以去走幾公里。當(dāng)然走的時候建議速度比散步要快一些，基本上一公里十分鐘以內(nèi)，每次時間盡量長一些（譬如中午吃完飯走個五公里是不成問題的），給自己定個目標(biāo)，每天走完兩萬步，堅持下去。同時，有條件的話進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，例如我每天早晨起床會做200個卷腹，50個俯臥撐，下班有時間去擼擼鐵，可以增大肌肉緯度，讓身材更好看。當(dāng)然，這些也是需要一定條件的，有更好，沒有的話，堅持走路這個最基本的運動也可以瘦下來。上面說的是我個人的經(jīng)驗，比較適合上班族，最關(guān)鍵一條，要堅持，減肥是以月為單位的，抱著短期見效的想法還是勸您別減了，心安理得的當(dāng)一個快樂的胖子也挺好的。
到此，以上就是小編對于不想運動怎么減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不想運動怎么減肥***的2點解答對大家[_a1***_]。
