大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動健身多久能減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動健身多久能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個人運動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。
運動基礎(chǔ)正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運動基礎(chǔ)強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個月的事。
我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我閨女124斤，這是一月三號放***時候的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她堅持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細了。
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認(rèn)知。下面進行實際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要[_a***_]飲食，減少能量攝入。增加運動，提高運動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護，會降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
每天跳繩要多久才能減肥？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂。
跳繩是一個強度比較大的，有氧運動，對于消耗脂肪肯定幫忙挺大！
跳繩不僅對消耗脂肪有幫忙，還對增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳繩對于男孩還好點，對于大多女孩來說，有一個弊端，就是比較容易把小腿練粗，因為你每次在落地時都是用腳尖著地的，小腿肌肉有點腳尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收縮的狀態(tài)，每天都跳繩的話，你的小腿等于每天都在訓(xùn)練，然而小腿也會越來越粗，這個弊端是很多女生不想要的吧。
如果我們要去避免它這個弊端，還想達到消耗脂肪的效果的話，可以每天的有氧方式變動變動，不要以單一的跳繩去做，例如可以，快走，慢跑，單車，游泳，每天的有氧訓(xùn)練多元化，也可以讓身體更加不適應(yīng)你的訓(xùn)練，間接動用更多脂肪與你對抗，這樣我們消耗的脂肪也會更多了，起到更有效的減脂效果。
我們還可以每次訓(xùn)練前后都拉伸，放松10分鐘左右，可以讓小腿避免過于僵硬。
訓(xùn)練計劃建議：
每周訓(xùn)練5-6次
說真的，減肥的朋友千萬不要錯過跳繩！
有關(guān)研究表明，跳20分鐘消耗的能量約等于跑步30分鐘消耗的能量！
就說我自己減肥吧，我每天做半個小時的無氧運動，然后跳繩20分鐘，跑步半個小時，飲食也健康，營養(yǎng)！
堅持了三個月，體重從72公斤下降到了62公斤，減肥的效果真的很驚艷，身材也變得很完美了！
每天跳繩要多久才能減肥？
跳繩屬于高效有氧運動，我建議大家每天最少跳半個小時左右！
我們在跳繩的時候，前15分鐘主要消耗糖原，15分鐘以后，脂肪燃燒的比例快速提升！
想要達到良好的減肥效果，每天最少跳半個小時，這樣燃燒的能量多，減肥減得快！
1. 放松，拉伸動作
每天跳繩多久才能減肥？這是很多體重超標(biāo)和肥胖的朋友們想問的問題。其實，說清楚這個問題并不難，但是具體到每個人做起來就不容易了。今天咱們跟大家說一說這個話題，希望能夠幫到更多的人。
其實，這里這個問題的本質(zhì)是運動和控制體重的問題。很多人會覺得，只要是運動了，就肯定可以減肥，其實還真不一定。不論是跳繩，還是跑步，還是其他運動項目，只有你的運動消耗能量大于攝入能量的時候，人體才能逐漸瘦下去，并不是說只要是你運動了就能瘦。如果你運動之后攝入的能量大于消耗的能量，那就不一定瘦，還可能胖。這個道理其實也簡單，就是消耗要大于攝入。
說完這個問題，大家肯定就要問成年人每天運動多少合適呢？其實，在這方面我們心血管領(lǐng)域一直建議大家：健康成年人，每周150分鐘中等強度運動，或者每周75分鐘高強度運動，或者兩種運動強度交叉進行。但是，在2020年，歐洲醫(yī)學(xué)界指出：除了以上標(biāo)準(zhǔn)，對于有更強運動能力的健康成年人，可以把中等強度運動上調(diào)至每周300分鐘，高強度運動每周可以上調(diào)至150分鐘。簡單說，對于有更強運動能力的人來說，指南推薦運動量翻倍了。說回到跳繩這項運動，這項運動其實大部分時間算是高強度運動，大家可以每天15分鐘，每周5次就算是運動量達標(biāo)了。
那么，運動量達標(biāo)就一定能減肥嗎？應(yīng)該說不一定會！是否能減肥還要看你每天的能力攝入情況，如果你的能力攝入量大于消耗量，那還真不一定能瘦。但是，如果你在能力攝入上也有節(jié)制，那就不一樣了，那只要堅持下去，就一定能瘦。當(dāng)然，這個瘦的過程最好循序漸進，千萬別搞打突擊，因為突然間的暴瘦很多時候并不利于健康。
一個已經(jīng)跳繩9個月的人來說一下跳繩多久可以減肥吧。
減肥，從你跳繩的第一天就已經(jīng)開始了！
從你第一次開跳繩，你的身體就相應(yīng)的產(chǎn)生變化。
如果你能堅持，當(dāng)然，如果你沒有運動基礎(chǔ)的話，可能會費力一點。剛開始跳每天跳500到1000個就可以了。如果一周內(nèi)你這樣堅持跳了4次以上，5次更好，這樣一周以后，你可將每次的個數(shù)增加到1500個，一個月后你就能每次跳繩達到3000個了。我的紀(jì)錄是四十分鐘6000個，前天剛破的，為了不至于太累，也沒去創(chuàng)那個一小時多少個，當(dāng)然，跳一個小時也是沒問題的。不說這沒用的，再說你如將個數(shù)達到3000以后，就按這個數(shù)，盡量在40分鐘內(nèi)完成，時間再長一點也沒關(guān)系，再跳一個月時間，還有就是前提要管住嘴，吃正常飯量的八成就沒問題了。這樣總體兩個月下來以后，減肥效果是非常明顯的。
這里只是介紹方法和經(jīng)驗，數(shù)據(jù)就不去***粘貼了，并無實際用處，關(guān)鍵還是看自己。
這個我可以回答。跳繩減肥效果確實立竿見影。
我有一個高中同學(xué)，身高一米七，體重170斤，嚴(yán)重超重，加之他抽煙喝酒也厲害，所以血壓嗖嗖地往上漲，高壓180、190。他老婆一米五多點的個子，體重一百四十多斤，體態(tài)嚴(yán)重變形，時常受到別人的冷言冷語。一次宴席上，女人們都在聊新衣服，她很是自卑，因為她的體態(tài)已經(jīng)穿不出來好看的衣服了?；丶液笏c老公商量減肥。老公因為血壓高，醫(yī)生也建議減肥。于是夫妻二人達成一致，一起減肥，而且絕不半途而廢。
他倆***用的方法就是簡單而實用的跳繩。我同學(xué)給自己規(guī)定每天晚上飯后一小時開始減肥，跳繩兩萬個，她老婆跳一萬個。完不成跳繩數(shù)不準(zhǔn)睡覺，兩個人相互監(jiān)督。我同學(xué)是個有毅力的人，他做任何事情都有自己的主見，一旦下定決心，任何人改變不過來。
由于是每天必須完成固定的跳繩數(shù)量，而不是以跳繩時間來定，為了預(yù)防拖沓，他規(guī)定兩萬個跳繩任務(wù)必須在兩小時內(nèi)完成。每次跳繩兩千個休息三分鐘。他是能做到的，但是他老婆剛開始根本做不到，想到過放棄，但是我同學(xué)堅決反對她放棄，為此夫妻兩個還吵了架。半個月后我同學(xué)減了五斤，他老婆在他的感染下又重新鼓舞了斗志，再苦再難都堅持完成每天的規(guī)定任務(wù)。
三個月后我同學(xué)減到了一百五十斤，他老婆也減到了130斤。半年后，我同學(xué)減到140斤，他老婆減到120斤。過年回老家我們見面，我差點沒認(rèn)出來。因為他以前一直一百七八十斤的，現(xiàn)在突然以一百四十斤的體重出現(xiàn)在我面前，我哪里敢相信??！我還在心里想是不是生了什么病吧！后來聽他們解釋才知道是下了苦功減肥才變成這樣的。
減肥需要一定的毅力，只要你有毅力，用什么方式并不重要，關(guān)鍵就是持之以恒地堅持下去。跑步、游泳、跳繩、跳舞等等都可以減肥。只要你有毅力，一定會達成你減肥的目的，多則一年半載，少則三五月就會有效果，不信你試試！
到此，以上就是小編對于運動健身多久能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動健身多久能減肥的3點解答對大家有用。
