大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身多久能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健身多久能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類(lèi)似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專(zhuān)項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來(lái)。瘦12斤也就是1個(gè)月的事。
我有營(yíng)養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定，按食譜吃1個(gè)星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***時(shí)候的體重，回來(lái)家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她?jiān)持的特別好，每天我沒(méi)下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒(méi)再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開(kāi)始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來(lái)說(shuō)的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒(méi)有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說(shuō)上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要[_a***_]飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。
2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無(wú)論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類(lèi)，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過(guò)多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
每天跳繩要多久才能減肥？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂(lè)。
跳繩是一個(gè)強(qiáng)度比較大的，有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消耗脂肪肯定幫忙挺大！
跳繩不僅對(duì)消耗脂肪有幫忙，還對(duì)增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳繩對(duì)于男孩還好點(diǎn)，對(duì)于大多女孩來(lái)說(shuō)，有一個(gè)弊端，就是比較容易把小腿練粗，因?yàn)槟忝看卧诼涞貢r(shí)都是用腳尖著地的，小腿肌肉有點(diǎn)腳尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收縮的狀態(tài)，每天都跳繩的話，你的小腿等于每天都在訓(xùn)練，然而小腿也會(huì)越來(lái)越粗，這個(gè)弊端是很多女生不想要的吧。
如果我們要去避免它這個(gè)弊端，還想達(dá)到消耗脂肪的效果的話，可以每天的有氧方式變動(dòng)變動(dòng)，不要以單一的跳繩去做，例如可以，快走，慢跑，單車(chē)，游泳，每天的有氧訓(xùn)練多元化，也可以讓身體更加不適應(yīng)你的訓(xùn)練，間接動(dòng)用更多脂肪與你對(duì)抗，這樣我們消耗的脂肪也會(huì)更多了，起到更有效的減脂效果。
我們還可以每次訓(xùn)練前后都拉伸，放松10分鐘左右，可以讓小腿避免過(guò)于僵硬。
訓(xùn)練計(jì)劃建議：
每周訓(xùn)練5-6次
說(shuō)真的，減肥的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)跳繩！
有關(guān)研究表明，跳20分鐘消耗的能量約等于跑步30分鐘消耗的能量！
就說(shuō)我自己減肥吧，我每天做半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后跳繩20分鐘，跑步半個(gè)小時(shí)，飲食也健康，營(yíng)養(yǎng)！
堅(jiān)持了三個(gè)月，體重從72公斤下降到了62公斤，減肥的效果真的很驚艷，身材也變得很完美了！
每天跳繩要多久才能減肥？
跳繩屬于高效有氧運(yùn)動(dòng)，我建議大家每天最少跳半個(gè)小時(shí)左右！
我們?cè)谔K的時(shí)候，前15分鐘主要消耗糖原，15分鐘以后，脂肪燃燒的比例快速提升！
想要達(dá)到良好的減肥效果，每天最少跳半個(gè)小時(shí)，這樣燃燒的能量多，減肥減得快！
1. 放松，拉伸動(dòng)作
每天跳繩多久才能減肥？這是很多體重超標(biāo)和肥胖的朋友們想問(wèn)的問(wèn)題。其實(shí)，說(shuō)清楚這個(gè)問(wèn)題并不難，但是具體到每個(gè)人做起來(lái)就不容易了。今天咱們跟大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)話題，希望能夠幫到更多的人。
其實(shí)，這里這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)和控制體重的問(wèn)題。很多人會(huì)覺(jué)得，只要是運(yùn)動(dòng)了，就肯定可以減肥，其實(shí)還真不一定。不論是跳繩，還是跑步，還是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有你的運(yùn)動(dòng)消耗能量大于攝入能量的時(shí)候，人體才能逐漸瘦下去，并不是說(shuō)只要是你運(yùn)動(dòng)了就能瘦。如果你運(yùn)動(dòng)之后攝入的能量大于消耗的能量，那就不一定瘦，還可能胖。這個(gè)道理其實(shí)也簡(jiǎn)單，就是消耗要大于攝入。
說(shuō)完這個(gè)問(wèn)題，大家肯定就要問(wèn)成年人每天運(yùn)動(dòng)多少合適呢？其實(shí)，在這方面我們心血管領(lǐng)域一直建議大家：健康成年人，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度交叉進(jìn)行。但是，在2020年，歐洲醫(yī)學(xué)界指出：除了以上標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于有更強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的健康成年人，可以把中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上調(diào)至每周300分鐘，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周可以上調(diào)至150分鐘。簡(jiǎn)單說(shuō)，對(duì)于有更強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的人來(lái)說(shuō)，指南推薦運(yùn)動(dòng)量翻倍了。說(shuō)回到跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)大部分時(shí)間算是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大家可以每天15分鐘，每周5次就算是運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。
那么，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)就一定能減肥嗎？應(yīng)該說(shuō)不一定會(huì)！是否能減肥還要看你每天的能力攝入情況，如果你的能力攝入量大于消耗量，那還真不一定能瘦。但是，如果你在能力攝入上也有節(jié)制，那就不一樣了，那只要堅(jiān)持下去，就一定能瘦。當(dāng)然，這個(gè)瘦的過(guò)程最好循序漸進(jìn)，千萬(wàn)別搞打突擊，因?yàn)橥蝗婚g的暴瘦很多時(shí)候并不利于健康。
一個(gè)已經(jīng)跳繩9個(gè)月的人來(lái)說(shuō)一下跳繩多久可以減肥吧。
減肥，從你跳繩的第一天就已經(jīng)開(kāi)始了！
從你第一次開(kāi)跳繩，你的身體就相應(yīng)的產(chǎn)生變化。
如果你能堅(jiān)持，當(dāng)然，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，可能會(huì)費(fèi)力一點(diǎn)。剛開(kāi)始跳每天跳500到1000個(gè)就可以了。如果一周內(nèi)你這樣堅(jiān)持跳了4次以上，5次更好，這樣一周以后，你可將每次的個(gè)數(shù)增加到1500個(gè)，一個(gè)月后你就能每次跳繩達(dá)到3000個(gè)了。我的紀(jì)錄是四十分鐘6000個(gè)，前天剛破的，為了不至于太累，也沒(méi)去創(chuàng)那個(gè)一小時(shí)多少個(gè)，當(dāng)然，跳一個(gè)小時(shí)也是沒(méi)問(wèn)題的。不說(shuō)這沒(méi)用的，再說(shuō)你如將個(gè)數(shù)達(dá)到3000以后，就按這個(gè)數(shù)，盡量在40分鐘內(nèi)完成，時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，再跳一個(gè)月時(shí)間，還有就是前提要管住嘴，吃正常飯量的八成就沒(méi)問(wèn)題了。這樣總體兩個(gè)月下來(lái)以后，減肥效果是非常明顯的。
這里只是介紹方法和經(jīng)驗(yàn)，數(shù)據(jù)就不去***粘貼了，并無(wú)實(shí)際用處，關(guān)鍵還是看自己。
這個(gè)我可以回答。跳繩減肥效果確實(shí)立竿見(jiàn)影。
我有一個(gè)高中同學(xué)，身高一米七，體重170斤，嚴(yán)重超重，加之他抽煙喝酒也厲害，所以血壓嗖嗖地往上漲，高壓180、190。他老婆一米五多點(diǎn)的個(gè)子，體重一百四十多斤，體態(tài)嚴(yán)重變形，時(shí)常受到別人的冷言冷語(yǔ)。一次宴席上，女人們都在聊新衣服，她很是自卑，因?yàn)樗捏w態(tài)已經(jīng)穿不出來(lái)好看的衣服了?；丶液笏c老公商量減肥。老公因?yàn)檠獕焊撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57136f4d321c3695 relatedlink">醫(yī)生也建議減肥。于是夫妻二人達(dá)成一致，一起減肥，而且絕不半途而廢。
他倆***用的方法就是簡(jiǎn)單而實(shí)用的跳繩。我同學(xué)給自己規(guī)定每天晚上飯后一小時(shí)開(kāi)始減肥，跳繩兩萬(wàn)個(gè)，她老婆跳一萬(wàn)個(gè)。完不成跳繩數(shù)不準(zhǔn)睡覺(jué)，兩個(gè)人相互監(jiān)督。我同學(xué)是個(gè)有毅力的人，他做任何事情都有自己的主見(jiàn)，一旦下定決心，任何人改變不過(guò)來(lái)。
由于是每天必須完成固定的跳繩數(shù)量，而不是以跳繩時(shí)間來(lái)定，為了預(yù)防拖沓，他規(guī)定兩萬(wàn)個(gè)跳繩任務(wù)必須在兩小時(shí)內(nèi)完成。每次跳繩兩千個(gè)休息三分鐘。他是能做到的，但是他老婆剛開(kāi)始根本做不到，想到過(guò)放棄，但是我同學(xué)堅(jiān)決反對(duì)她放棄，為此夫妻兩個(gè)還吵了架。半個(gè)月后我同學(xué)減了五斤，他老婆在他的感染下又重新鼓舞了斗志，再苦再難都堅(jiān)持完成每天的規(guī)定任務(wù)。
三個(gè)月后我同學(xué)減到了一百五十斤，他老婆也減到了130斤。半年后，我同學(xué)減到140斤，他老婆減到120斤。過(guò)年回老家我們見(jiàn)面，我差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)。因?yàn)樗郧耙恢币话倨甙耸锏模F(xiàn)在突然以一百四十斤的體重出現(xiàn)在我面前，我哪里敢相信啊！我還在心里想是不是生了什么病吧！后來(lái)聽(tīng)他們解釋才知道是下了苦功減肥才變成這樣的。
減肥需要一定的毅力，只要你有毅力，用什么方式并不重要，關(guān)鍵就是持之以恒地堅(jiān)持下去。跑步、游泳、跳繩、跳舞等等都可以減肥。只要你有毅力，一定會(huì)達(dá)成你減肥的目的，多則一年半載，少則三五月就會(huì)有效果，不信你試試！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身多久能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身多久能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
