大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥沒(méi)有節(jié)食有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥沒(méi)有節(jié)食有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食會(huì)有啥效果？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 有沒(méi)有不需要節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥方法？
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食會(huì)有啥效果？
分不同情況，我呢只節(jié)食和只運(yùn)動(dòng)都試過(guò)。
先說(shuō)只節(jié)食，過(guò)程一般痛苦（水喝足，課多，空閑時(shí)間幾乎沒(méi)有）節(jié)食兩天半，真的只喝水，之后每天早上一餐（雞蛋加粥加包子或是一個(gè)雞蛋餅），中午一個(gè)水煮蛋，堅(jiān)持13天，總計(jì)十五天，瘦了13斤。然后三餐正常吃（早飯一樣、午餐兩菜一飯、晚餐一菜一飯）沒(méi)有反彈。
再說(shuō)只運(yùn)動(dòng)，飯我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步軟件測(cè)速度在6.7左右）或是跳繩2000個(gè)（200一組，快跳），堅(jiān)持兩周，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明顯大腿的肉變緊了。
于是乎我鼓起勇氣問(wèn)了問(wèn)一年多都沒(méi)聯(lián)系過(guò)的食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)老師，她給出的解釋用大白話翻譯一下就是：在吃的一樣多的情況下，你不刻意運(yùn)動(dòng)，平時(shí)會(huì)吸收比如800大卡，但是刻意運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)吸收1200大卡（此處數(shù)據(jù)只是舉例），而且同時(shí)你的胃口也會(huì)變好，就是說(shuō)你可能會(huì)多吃。
那么我自己的經(jīng)驗(yàn)是什么？方案一掉肉快，方案二肉會(huì)變緊實(shí)（不敢說(shuō)塑形，畢竟只有14天）。減肥一定要少吃，如果你不能保證運(yùn)動(dòng)，謝謝，請(qǐng)你少吃，而且至少一周。但是少吃吃多少這個(gè)事兒還得看自己，我餓三天沒(méi)問(wèn)題不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是進(jìn)步，一般就是一天的進(jìn)食量減少到原來(lái)三餐總量的三分之一。請(qǐng)注意“總量”，有人早餐習(xí)慣只吃兩個(gè)雞蛋，你改成一天只吃兩個(gè)雞蛋，相信我，會(huì)不會(huì)死放一邊，你肯定堅(jiān)持不下去！如果你運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)你不要同時(shí)節(jié)食，至少兩餐碳水、蛋白都得有！因?yàn)?/a>姑娘你記住，你的主業(yè)不是減肥而是上學(xué)或是工作（除了對(duì)身材有嚴(yán)格要求的職業(yè)），減肥是錦上添花，又節(jié)食又減肥一定會(huì)減少你在主業(yè)上的精力，得不償失。
總的來(lái)說(shuō)兩者各有各的優(yōu)勢(shì)，以上呢是阿楚自己的經(jīng)驗(yàn)，大家可以根據(jù)自己的情況選來(lái)看看，覺(jué)得有用可以借鑒一下吶。愿天下小仙女都擁有自己夢(mèng)想中的魔鬼身材！
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題
減肥主要是把握兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一個(gè)是熱量的攝取，一個(gè)是熱量的消耗。不節(jié)食就是不限制熱量的攝取，想要達(dá)到減肥效果的話，就需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥。而且運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)—不反彈！
身體燃燒脂肪供能至少是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，所以運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，一般是建議運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
注意！
運(yùn)動(dòng)后由于能量消耗，會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，不少人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)完又吃等于沒(méi)有減肥效果。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)完后40分鐘內(nèi)，身體代謝是最快的，適當(dāng)進(jìn)食并不會(huì)長(zhǎng)胖。不過(guò)如果大魚(yú)大肉，攝取的熱量超過(guò)消耗的熱量，那就只會(huì)長(zhǎng)胖了。
想要減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達(dá)到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。
所以在選擇運(yùn)動(dòng)[_a***_]的時(shí)候，也應(yīng)該選擇一小時(shí)消耗500大卡以上熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
不節(jié)食也要葷素搭配
不節(jié)食也要選擇合理的飲食，首先一點(diǎn)就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。
要看是什么運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)，如果只是每天慢走半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)不出汗，或這很少出汗，體內(nèi)脂肪排不出去，那達(dá)不到減肥健身的目的，再加上不節(jié)食，那肯定是只增加體重，不會(huì)變瘦。
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的效果，大部分的結(jié)果是胖子還是胖子，瘦子還是瘦子。
準(zhǔn)確的說(shuō)，想改善身體的健康狀況和體型，不是叫節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的心肺功能，增加力量，消耗熱量，但沒(méi)有飲食的配合，對(duì)減肥和增肌的效果幾乎為零。
飲食，可以給我們的身體提供飽腹感和營(yíng)養(yǎng)，這樣身體才有力氣去代謝多余的脂肪和熱量就就像車需要加油才能跑是一樣的道理。
增肌，更加來(lái)需要營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)食物的攝入有利于肌肉的生長(zhǎng)。
優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)密度高的食物有一個(gè)非常大的好處，就是幫助我們的身體平衡血糖，減少血糖波動(dòng)，從而提高身體胰島素的敏感性，幫助控制血糖，這是身體減重非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。
所以說(shuō)，光運(yùn)動(dòng)，是很難減重增肌的，必須配合飲食，吃得健康，吃得營(yíng)養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)碳水、動(dòng)植物蛋白、蔬菜水果，均衡攝入，才能達(dá)到減重增肌的效果。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面:一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說(shuō)消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面；一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
因此，你每天慢跑一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上適當(dāng)節(jié)食，堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月減肥5-10斤是完全有可能的。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過(guò)了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒(méi)變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
有沒(méi)有不需要節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥方法？
謝邀！
想要健康的減肥，我們先要了解減肥的原理！
首先，減肥，就是減去身體儲(chǔ)存的過(guò)多的脂肪，不是減重，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫減脂，身體攝入過(guò)多熱量，自然會(huì)被身體轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在身體，所以減脂就是輸出大于輸入，消耗量大于攝入量！
第二，減脂不需要過(guò)度節(jié)食，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用低碳水和低熱量的食物代替高碳水高熱量的食物，而不是嚴(yán)重的減少食物攝入量。每天喝的奶茶，飲料都停止，用白開(kāi)水代替。
第三，減脂不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但需要適量運(yùn)動(dòng)，每次力量訓(xùn)練半小時(shí)，有氧半小時(shí)足夠，再加上熱身和拉伸1個(gè)半小時(shí)足夠。
不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就應(yīng)該從飲食著手，早餐多樣化，牛奶，麥片，紅薯，雞蛋，吃夠優(yōu)質(zhì)碳水，午餐吃夠足夠蛋白質(zhì)，比如雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉，蝦，等，搭配蔬菜。少油少鹽，晚餐不攝入碳水，青菜，西紅柿，黃瓜可以吃到飽！
對(duì)于減肥最健康的方法就是控制好飲食。
肥胖的原因一是熱量超標(biāo)，二是體脂超標(biāo)。造成肥胖的原因從根本上就是沒(méi)有管住嘴。所以要減肥也要從飲食上去控制，才能解決問(wèn)題。
熱量超標(biāo)是指飲食攝入熱量超過(guò)自身能消耗的熱量。想要減肥首先要做的就是控制飲食熱量。飲食攝入熱量并不是越少越好。必須滿足我們自身的基礎(chǔ)代謝熱量，維持身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。所以為了保證減肥效果，每日的飲食攝入熱量需要與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減去兩公斤。
體脂超標(biāo)往往是過(guò)多的攝入了高糖高脂高熱量食物。對(duì)于減脂，最好的辦法就是避免這些食物的攝入。選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。
低脂食物能降低脂肪攝入量，低熱量食物能讓我們?cè)诳刂骑嬍碂崃康那闆r下吃的更多，緩解減脂期間的饑餓感，低糖食物是指血糖生成指數(shù)比較低的食物。能避免胰島素的劇烈波動(dòng)，從而達(dá)到控制血糖，延緩脂肪的轉(zhuǎn)化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，維持穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，高纖維食物能增加飽腹感，有效分解體內(nèi)多余脂肪。
在具體的飲食中就是多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動(dòng)物[_a1***_]及加工肉類。多喝水，少喝飲料果汁，充足睡眠不熬夜。
無(wú)需過(guò)度訓(xùn)練，每周堅(jiān)持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于四十分鐘，根據(jù)自己身體情況選擇適合運(yùn)動(dòng)。增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，可以更好的維持和提升基礎(chǔ)代謝，降低體脂。
控制飲食熱量，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動(dòng)就是最健康的減肥辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥沒(méi)有節(jié)食有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥沒(méi)有節(jié)食有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
