大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥沒有節(jié)食有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥沒有節(jié)食有效果的解答，讓我們一起看看吧。
只運動不節(jié)食會有啥效果？
分不同情況，我呢只節(jié)食和只運動都試過。
先說只節(jié)食，過程一般痛苦（水喝足，課多，空閑時間幾乎沒有）節(jié)食兩天半，真的只喝水，之后每天早上一餐（雞蛋加粥加包子或是一個雞蛋餅），中午一個水煮蛋，堅持13天，總計十五天，瘦了13斤。然后三餐正常吃（早飯一樣、午餐兩菜一飯、晚餐一菜一飯）沒有反彈。
再說只運動，飯我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步軟件測速度在6.7左右）或是跳繩2000個（200一組，快跳），堅持兩周，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明顯大腿的肉變緊了。
于是乎我鼓起勇氣問了問一年多都沒聯(lián)系過的食品營養(yǎng)學(xué)老師，她給出的解釋用大白話翻譯一下就是：在吃的一樣多的情況下，你不刻意運動，平時會吸收比如800大卡，但是刻意運動后，身體會吸收1200大卡（此處數(shù)據(jù)只是舉例），而且同時你的胃口也會變好，就是說你可能會多吃。
那么我自己的經(jīng)驗是什么？方案一掉肉快，方案二肉會變緊實（不敢說塑形，畢竟只有14天）。減肥一定要少吃，如果你不能保證運動，謝謝，請你少吃，而且至少一周。但是少吃吃多少這個事兒還得看自己，我餓三天沒問題不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是進(jìn)步，一般就是一天的進(jìn)食量減少到原來三餐總量的三分之一。請注意“總量”，有人早餐習(xí)慣只吃兩個雞蛋，你改成一天只吃兩個雞蛋，相信我，會不會死放一邊，你肯定堅持不下去！如果你運動，請你不要同時節(jié)食，至少兩餐碳水、蛋白都得有！因為姑娘你記住，你的主業(yè)不是減肥而是上學(xué)或是工作（除了對身材有嚴(yán)格要求的職業(yè)），減肥是錦上添花，又節(jié)食又減肥一定會減少你在主業(yè)上的精力，得不償失。
總的來說兩者各有各的優(yōu)勢，以上呢是阿楚自己的經(jīng)驗，大家可以根據(jù)自己的情況選來看看，覺得有用可以借鑒一下吶。愿天下小仙女都擁有自己夢想中的魔鬼身材！
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
減肥主要是把握兩個關(guān)鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。不節(jié)食就是不限制熱量的攝取，想要達(dá)到減肥效果的話，就需要增強(qiáng)運動消耗熱量，如果運動量達(dá)到一定的程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優(yōu)點—不反彈！
身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時后，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。
注意！
運動后由于能量消耗，會產(chǎn)生一定的饑餓感，不少人擔(dān)心運動完又吃等于沒有減肥效果。實際上運動完后40分鐘內(nèi)，身體代謝是最快的，適當(dāng)進(jìn)食并不會長胖。不過如果大魚大肉，攝取的熱量超過消耗的熱量，那就只會長胖了。
想要減肥就要多做有氧運動，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達(dá)到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。
所以在選擇運動方式的時候，也應(yīng)該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的[_a***_]運動。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
不節(jié)食也要葷素搭配
不節(jié)食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。
要看是什么運動，怎么運動，如果只是每天慢走半小時，或者運動不出汗，或這很少出汗，體內(nèi)脂肪排不出去，那達(dá)不到減肥健身的目的，再加上不節(jié)食，那肯定是只增加體重，不會變瘦。
只運動不節(jié)食的效果，大部分的結(jié)果是胖子還是胖子，瘦子還是瘦子。
準(zhǔn)確的說，想改善身體的健康狀況和體型，不是叫節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
運動，可以提高我們的心肺功能，增加力量，消耗熱量，但沒有飲食的配合，對減肥和增肌的效果幾乎為零。
飲食，可以給我們的身體提供飽腹感和營養(yǎng)，這樣身體才有力氣去代謝多余的脂肪和熱量就就像車需要加油才能跑是一樣的道理。
增肌，更加來需要營養(yǎng)，蛋白質(zhì)食物的攝入有利于肌肉的生長。
優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)密度高的食物有一個非常大的好處，就是幫助我們的身體平衡血糖，減少血糖波動，從而提高身體胰島素的敏感性，幫助控制血糖，這是身體減重非常關(guān)鍵的一點。
所以說，光運動，是很難減重增肌的，必須配合飲食，吃得健康，吃得營養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)碳水、動植物蛋白、蔬菜水果，均衡攝入，才能達(dá)到減重增肌的效果。
減肥要有效果必須做到兩個方面:一是有氧運動；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面；一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
因此，你每天慢跑一小時的有氧運動，再加上適當(dāng)節(jié)食，堅持下來，一個月減肥5-10斤是完全有可能的。
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運動強(qiáng)度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進(jìn)行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
有沒有不需要節(jié)食和過度運動的減肥方法？
謝邀！
想要健康的減肥，我們先要了解減肥的原理！
首先，減肥，就是減去身體儲存的過多的脂肪，不是減重，專業(yè)術(shù)語叫減脂，身體攝入過多熱量，自然會被身體轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在身體，所以減脂就是輸出大于輸入，消耗量大于攝入量！
第二，減脂不需要過度節(jié)食，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用低碳水和低熱量的食物代替高碳水高熱量的食物，而不是嚴(yán)重的減少食物攝入量。每天喝的奶茶，飲料都停止，用白開水代替。
第三，減脂不能過度運動，但需要適量運動，每次力量訓(xùn)練半小時，有氧半小時足夠，再加上熱身和拉伸1個半小時足夠。
不喜歡運動的話，就應(yīng)該從飲食著手，早餐多樣化，牛奶，麥片，紅薯，雞蛋，吃夠優(yōu)質(zhì)碳水，午餐吃夠足夠蛋白質(zhì)，比如雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，等，搭配蔬菜。少油少鹽，晚餐不攝入碳水，青菜，西紅柿，黃瓜可以吃到飽！
對于減肥最健康的方法就是控制好飲食。
肥胖的原因一是熱量超標(biāo)，二是體脂超標(biāo)。造成肥胖的原因從根本上就是沒有管住嘴。所以要減肥也要從飲食上去控制，才能解決問題。
熱量超標(biāo)是指飲食攝入熱量超過自身能消耗的熱量。想要減肥首先要做的就是控制飲食熱量。飲食攝入熱量并不是越少越好。必須滿足我們自身的基礎(chǔ)代謝熱量，維持身體的基本運轉(zhuǎn)。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。所以為了保證減肥效果，每日的飲食攝入熱量需要與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去兩公斤。
體脂超標(biāo)往往是過多的攝入了高糖高脂高熱量食物。對于減脂，最好的辦法就是避免這些食物的攝入。選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。
低脂食物能降低脂肪攝入量，低熱量食物能讓我們在控制飲食熱量的情況下吃的更多，緩解減脂期間的饑餓感，低糖食物是指血糖生成指數(shù)比較低的食物。能避免胰島素的劇烈波動，從而達(dá)到控制血糖，延緩脂肪的轉(zhuǎn)化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，維持穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，高纖維食物能增加飽腹感，有效分解體內(nèi)多余脂肪。
在具體的飲食中就是多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內(nèi)臟及加工肉類。多喝水，少喝飲料果汁，充足睡眠不熬夜。
無需過度訓(xùn)練，每周堅持3次以上有氧運動，每次不低于四十分鐘，根據(jù)自己身體情況選擇適合運動。增加一點力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，可以更好的維持和提升基礎(chǔ)代謝，降低體脂。
控制飲食熱量，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量運動就是最健康的減肥辦法。
到此，以上就是小編對于健身減肥沒有節(jié)食有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥沒有節(jié)食有效果的3點解答對大家有用。
