大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法8分鐘的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法8分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
八分鐘跑完一公里，這樣的速度算慢嗎？
8分鐘的速度，如果20多歲到50歲的人，體重不是很胖的情況下，是比較慢的，以所謂的標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)20斤的體重跑步，成人男子，年齡50歲以下，正常速度會(huì)快于8分鐘每公里的速度。
這只是按科學(xué)認(rèn)為的正常體重，正常發(fā)育情況來說的。
根據(jù)個(gè)體特例不同，速度肯定會(huì)有不同，如果長(zhǎng)期或者偶爾鍛煉的人，速度不會(huì)超過7分鐘每公里。
推測(cè)：根據(jù)跑出8分鐘每公里的速度，推測(cè)個(gè)人體重較重，或者從未進(jìn)行體育鍛煉，或者身體有傷病，其它特殊情況。
建議：平時(shí)抽出時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不求速度，但求身體放松，起到一定鍛煉作用，有利于排毒，減肥，改善身體全方位機(jī)能。
八分鐘配速，對(duì)于從事競(jìng)技跑的人來說是超級(jí)慢跑，對(duì)于年輕人來說肯定也是慢跑，但對(duì)于我這個(gè)歲數(shù)的人來說，就是養(yǎng)生跑。2022年，我堅(jiān)持晨跑287天，跑量1678.5公里，每天5公里以上，配速都是在8分鐘左右。
我是常年超慢跑8分配速
1，膝蓋，腳踝從未有損傷過
2，身體不疲勞，可以天天運(yùn)動(dòng)
3，身高181cm 體重一直維持在138～142斤
4，不必苛刻忌口，任何食物皆可吃
5，身體基能逐步改善、增強(qiáng)
6，運(yùn)動(dòng)目的在于健康，配速快 掛的早
不管你是跑1公里還是跑10km，1km八分鐘都算是慢的。有些人快走，都能走出1公里8分鐘。
我今年43歲，從今年2月26號(hào)開始跑步，跑了6km還是連跑帶走配速在7.31 。到了4月15號(hào)跑了11km配速在5.34。5月22號(hào)跑了12km配速在5.16是我的最快配速。5月19號(hào)跑了第一個(gè)半馬配速在5.55。
我的正常最大心率是在177。當(dāng)我的配速在6分鐘，這個(gè)配速心跳應(yīng)該在130到150之間。跑步是比較舒服不累的。在我跑第一個(gè)半馬的時(shí)候，心跳有一陣超過180。速度降下來然后心跳就在正常范圍。這個(gè)可以經(jīng)過鍛煉，增大你的心臟供血能力。心跳是可以降低的。然后你的配速就能提高。
1km8分鐘這個(gè)配速相對(duì)是比較慢的，如果你是一位老人，并不適合跑步只適合健走這個(gè)沒法比較，如果是年輕人這個(gè)速度是非常慢的，年輕人很輕松跑個(gè)4-5分，中年人比如我經(jīng)過鍛煉配速在5–6分。
如果你只是為了健康配速8也沒關(guān)系，要是想跑全馬這個(gè)速度肯定不行。當(dāng)然經(jīng)過鍛煉這些都是能提高的，貴在堅(jiān)持。
我近兩個(gè)多月時(shí)間減重快近30斤。大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥感興趣的話可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我。
2016年里約奧運(yùn)會(huì)男子1萬米，英國的法拉赫以27分05秒17的成績(jī)奪得冠軍，平均每公里用時(shí)不到2分43秒，和這個(gè)成績(jī)相比，你的速度是夠慢的。但我家隔壁老王是個(gè)大胖子，別說1公里，500米他都跑不下來，和老王的情況相比，你的速度又是絕對(duì)的快。所以，單獨(dú)地問八分鐘跑完一公里算快還是慢，沒法說。
相信絕大對(duì)數(shù)人跑步健身根本就不是為了參加奧運(yùn)會(huì)，也不是為了參加什么比賽好拿個(gè)大獎(jiǎng)牌，大體上多是為了健康的目的。有些人是為了減肥，有些人是為了少生病，有些人可能是職業(yè)上的要求等，所以我們不妨做兩種***設(shè)：一種是純粹為了健康的（這是大多數(shù)），另一種是在健康需求的基礎(chǔ)上酷愛跑步，想作為大眾跑手參加馬拉松的（這是少數(shù)）。
如果純粹為了健康跑步，那么速度如何并不是需要太關(guān)心的問題，而是應(yīng)根據(jù)健身目標(biāo)來確定自己該怎么跑。比如減肥者，則長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的跑步減脂效果比較好，這時(shí)的速度就不是越快越好，只要將心率保持在減脂心率“（220-年齡）的50%至70%”區(qū)間就行了。
如果是想?yún)⒓玉R拉松，那確實(shí)要關(guān)心一下自己的速度?？匆幌伦钣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b8d8377bb6aad11 relatedlink">影響力的美國波士頓馬拉松大眾跑手的報(bào)名資格（參加2019年的波馬）：
男子，18至34歲3小時(shí)05分，35至39歲3小時(shí)10分，40至44歲3小時(shí)15分，45至49歲3小時(shí)25分，50至54歲3小時(shí)30分，55至59歲3小時(shí)40分。59歲以上略。
女子，18至34歲3小時(shí)35分，35至39歲3小時(shí)40分，40至44歲3小時(shí)45分，45至49歲3小時(shí)55分，50至54歲4小時(shí)，55至59歲4小時(shí)10分。59歲以上略。
早上跑步30分鐘晚上跑步一小時(shí)，每小時(shí)8公里，晚上不吃飯，一個(gè)月能瘦多少？
這種辦法暫時(shí)性可行，但是不適合長(zhǎng)期執(zhí)行。問題在于：早上30分鐘，晚上60分鐘，但是晚上卻不吃飯？(增大消耗、減少攝入)
即便不運(yùn)動(dòng)晚上也要適量吃一些食物，不然空腹時(shí)間太長(zhǎng)這其實(shí)并不利于減脂還對(duì)血糖很不穩(wěn)定。何況再跑步一小時(shí)增加了不小的消耗，身體更需要能量的補(bǔ)充，而不是讓身體一直處于內(nèi)耗中。
很明白那種用增加運(yùn)動(dòng)量而減少熱量攝入的方法來[_a***_]減脂目的，
但是減脂的核心在于飲食，運(yùn)動(dòng)適量就是最好、也是最適合自己、最容易堅(jiān)持的。
所以這種方法的弊端是：忽略了飲食的重要性；長(zhǎng)期單一有氧，消耗脂肪的同時(shí)也在消耗肌肉，會(huì)出現(xiàn)停滯不前。
解決辦法：⒈健身初期可以這樣做，用有氧來先降低體脂、提高耐力和心肺，但是飲食必須均衡，晚飯可以少吃，但是不能不吃。飲食中控制油脂和糖分(不健康糖分)就很有效。
⒉當(dāng)身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，就要改變運(yùn)動(dòng)模式，加入力量訓(xùn)練增加肌肉含量和增強(qiáng)心率以便繼續(xù)減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法8分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法8分鐘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
