大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么節(jié)食減肥不傷害胃健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么節(jié)食減肥不傷害胃健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能既減肥又能不節(jié)食？
1 早點吃晚餐減肥 下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以后代謝變慢，23:00-次日凌晨6點是代謝的低谷期。 我們的食物在腸胃中通常要3-4小時才會消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內(nèi)。
2 有氧運動有助減肥 有氧運動能提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要動起來多做有氧運動，增進機體熱量的消耗。。 建議早晨空腹運動半小時，下午16:00運動1小時。 早上運動時不宜進行劇烈的有氧運動，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運動。下午運動可以選擇高強度的有氧運動，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。
3 多喝熱水減肥 喝溫?zé)岬拈_水能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝，特別是運動完，身體出汗發(fā)熱的時候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會更快，排汗排毒也會更多。此外，不想節(jié)食就能瘦下來，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。
4 泡澡減肥 泡澡時體表血液循環(huán)加速，會***汗腺發(fā)汗，和喝熱水減肥一樣，能促進脂肪分解燃燒，對減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對減肥幫助不大。且時間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。
5 多吃蔬果減肥 蔬果的熱量要低于米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子，可以盡量多吃蔬果來降低總熱量攝取。 推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。
6 手術(shù)抽脂減肥 手術(shù)抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用節(jié)食，不用運動，個人感覺是簡單粗暴又見效極快。只是進行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風(fēng)險，術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚凹凸不平等等。
怎樣減肥且不傷胃？
我利用了八個月時間從145斤減到了目前的113斤，想要減肥還是需要扎住嘴最管用，前期我是早飯吃好，隨便吃，吃自己想吃的，午飯只吃菜和肉，不吃主食類的，晚飯堅決一口不吃，下午餓了可以加一些糖分低的水果，這樣堅持了一段時間瘦了十幾斤。然后改變方法，早上喝代餐粉，午飯吃少量主食，菜和主食控制在一小碗，晚飯仍然不吃，又瘦了十幾斤，后來經(jīng)歷了平臺期，為了度過平臺，恢復(fù)了[_a***_]飲食，但是加上了運動，做了一段時間，發(fā)現(xiàn)體重又降了，然后又開始晚上不吃飯，但是早午正常，就瘦到了113斤，維持了一個多月都沒有反彈。
合理飲食，加強鍛煉。用一句大家常說的話就是：“管住嘴，邁開腿?！背藙e無他法。
管住嘴，并非節(jié)食，而是飲食要合理。多清淡少油膩，尤其多糖、多油、煎炸等食物要控制攝入。
邁開腿，科學(xué)運動，燃燒脂肪，消耗熱量。能步行就不開車，堅持鍛煉。“生命在于運動”嘛！
“每逢佳節(jié)胖三斤?！毙麓杭压?jié)即將到來，小悟空注意飲食，保持身材哦！
減肥與保護胃不沖突，單純靠節(jié)食減肥是不科學(xué)的，建議減肥期間正常吃飯，早上吃好，有說早上吃的像個皇帝就是這個道理，中午吃好，晚上可以適當(dāng)少吃點，但是要注意吃好不是吃撐，最科學(xué)的是吃8分飽；
此外，減肥必要的運動不可少，運動量不要太少，每天建議半小時以上，每周至少一次1小時以上高強度運動，運動推薦跑步和跳繩。
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到此，以上就是小編對于怎么節(jié)食減肥不傷害胃健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么節(jié)食減肥不傷害胃健康的2點解答對大家有用。
