大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥餐設(shè)計(jì)與健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥餐設(shè)計(jì)與健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂有什么好方法？
減肥減脂是大眾問(wèn)題，最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食的調(diào)理，多吃蔬菜水果，不要吃油膩的食物，控制飲食量，堅(jiān)持下去是會(huì)起到減肥效果的。
舉措建議:我的做法是晚飯后1小時(shí)，先熱身，后做2_3組的hiij，然后擼鐵30分鐘，再進(jìn)行跑步20分鐘，效果很好，我鍛煉了2個(gè)半月，體重由原來(lái)的164斤降到141斤，我現(xiàn)在還在繼續(xù)中。
減肥的最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快燃燒脂肪，提高新城代謝，建議去健身房運(yùn)動(dòng)，或者在家做瑜伽，也可以自己做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等，做運(yùn)動(dòng)要一次完成，中間不能隔斷，每次運(yùn)動(dòng)最好消耗300卡路里。
注意事項(xiàng)
減肥的注意事項(xiàng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)一次不能間斷。
2、運(yùn)動(dòng)量要適中。
3、選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)。
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動(dòng)能力 等）
其次，訂個(gè)小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒(méi)有目標(biāo)的訓(xùn)練就會(huì)很盲目！
然后，制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過(guò)重的別一上來(lái)就搞跑步啊深蹲啊之類(lèi)的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8609ecdfe8d0c950 relatedlink">七分吃）
最最后，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持?。愕拿恳环峙Χ际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQecdfe8d0c950d818 relatedlink">有效果的，哪怕現(xiàn)在一時(shí)半會(huì)看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒(méi)減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。
首先呢，大重量的減脂人群，鍛煉時(shí)應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)，第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，一個(gè)好的熱身，他可以給關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，對(duì)關(guān)節(jié)滑液的一個(gè)預(yù)熱，對(duì)肌肉的激活，第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)***，會(huì)根據(jù)對(duì)方的表現(xiàn)提供相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議做小幅度的徒手運(yùn)動(dòng)，不能做高危險(xiǎn)，大強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)，尤其不能做頭低于心臟的動(dòng)作喔，第三個(gè)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，有氧，一般減脂都是以有氧為主，以排汗為主，然后再20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，將你的胰島素升高，從而更燃燒到脂肪，減脂的同時(shí)又增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，以上，鍛煉前千萬(wàn)不可空腹，可以吃個(gè)蘋(píng)果，吃香蕉，防止運(yùn)動(dòng)中[_a***_]丟失，出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，還有什么不明白，可以繼續(xù)提問(wèn)哦
給身體創(chuàng)造熱量缺口 飲食干凈健康，生活作息規(guī)律 對(duì)脂肪減少有幫助，規(guī)律堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要抵觸力量訓(xùn)練 有肌肉才能更高效燃脂 ，肌肉是減脂利器，提高身體的代謝，所以減脂建議力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)***，搭配合理膳食，減脂根本不是事
白天上班，下班帶娃，減肥健身要如何實(shí)現(xiàn)？
我來(lái)說(shuō)一下自己的親身經(jīng)歷，身高167，體重108，不算瘦，還可以，自從生了孩子之后，我整個(gè)人就像吹氣球一樣鼓了起來(lái)，整整維持十年
第一次減肥:兩個(gè)孩子都讀了幼兒園，我覺(jué)得是時(shí)候減肥了，然后就給自己制定了飲食***，早上吃泡的無(wú)糖的那種燕麥，中午吃八分飽，晚上吃黃瓜，果然有效，第一個(gè)就瘦了十斤?？蓡?wèn)題也接踵而來(lái)，由于黃瓜是寒性的，我晚上又不吃飯，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一個(gè)健康的姑娘，都是錯(cuò)誤的方法害了自己。
第二次減肥:距第一次減肥大概三年，早飯正常吃，中飯正常吃，晚飯一口不吃，6.7點(diǎn)鐘還會(huì)堅(jiān)持快走或者慢跑5公里，這次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不長(zhǎng)，在一個(gè)夏天我得了慢性腸炎，我知道這跟減肥脫不了干系，因?yàn)?/a>在減肥的期間我常常被餓的胃痛。
第三次減肥:還在進(jìn)行中。。。。。。但絕不會(huì)以健康為代價(jià)
這個(gè)問(wèn)題是絕大多數(shù)人面臨的問(wèn)題，上班族和家里帶孩族閑暇時(shí)間確實(shí)很少的。那我們怎么來(lái)實(shí)現(xiàn)工作看孩健身三不誤那。最重要的一點(diǎn)就是要把健身融入到生活里來(lái)。合理的利用能利用起來(lái)鍛煉的時(shí)間。就本人而言我也是這種情況的人群，我的健身時(shí)間也都是擠出來(lái)的。起早晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇，本人就是每天天還沒(méi)亮就起來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)了，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間跑步?；貋?lái)準(zhǔn)備早餐，洗漱然后上班。如果你不愛(ài)起早還可以利用早上去上班的時(shí)候選用跑步去或者快走去上班的方法來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)。在班上閑暇時(shí)間可以做原地的力量訓(xùn)練，俯臥撐，卷腹，蹲起，平板支撐，倒立等等。也可以利用椅子，辦公桌等做力量訓(xùn)練和拉伸的運(yùn)動(dòng)。飲食也要有選擇性的吃。少食多餐，要有目的性的吃身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。健身不僅要運(yùn)動(dòng)鍛煉，吃也是鍛煉健身的一部分。
“沒(méi)時(shí)間”這個(gè)問(wèn)題是現(xiàn)在很多上班族健身的一大攔路虎。是不是真的沒(méi)有時(shí)間健身呢？答案否定的。這里面涉及到一個(gè)選擇成本問(wèn)題。意思是當(dāng)你選擇了其他東西，那就得放棄另外一些選擇。
當(dāng)白天要上班，晚上要帶小孩，還要加上健身，這三者能不能同時(shí)存在呢？答案是肯定的。
時(shí)間安排。早睡早起。具體幾點(diǎn)起取決于你幾點(diǎn)起。在哄完小孩睡覺(jué)的同時(shí)自己也應(yīng)該立馬進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，而不是一直選擇熬夜。如果你晚上10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床，11點(diǎn)可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么早上6點(diǎn)起來(lái)是完全可以的。6點(diǎn)起洗漱完來(lái)就可以進(jìn)行鍛煉。
一天健身真花不了多少時(shí)間。很多朋友一邊健身一邊玩手機(jī)或者與其他人聊天結(jié)果，時(shí)間健身5分鐘，玩手機(jī)一個(gè)小時(shí)。所以，首先你得要在健身的適合告別手機(jī)，一心一意健身。
每個(gè)動(dòng)作做30秒，中間休息10秒或者不休息，總共做3～5組，組間休息1～2分鐘，甚至更少取決于個(gè)人。
健身房是給毅力超常的人去的，一般辦了卡的不會(huì)用太多次就閑置了。還是從日常飲食上改變，規(guī)范作息時(shí)間。吃出來(lái)的問(wèn)題，還是要從根源上去解決，不要指望什么針灸、貼東西、抖來(lái)抖去可以減肥。減肥需要減的是體脂、內(nèi)脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。這個(gè)要分清楚，可以買(mǎi)個(gè)體脂儀，周期性的檢查下脂肪含量有沒(méi)有變動(dòng)。我一朋友吃159，非健字號(hào)也不是藥字號(hào)，又是慢性疾病被恢復(fù)了，又是減肥成功了……不看在她是我認(rèn)識(shí)的份上，早就去工商局舉報(bào)了。她自己減下來(lái)吃了幾年，到我店里一上稱(chēng)，發(fā)現(xiàn)體脂內(nèi)脂很高，整個(gè)人看上去都是一種……浮腫感。但是體重還是比較好看的，所以外行減體重，內(nèi)行減體脂
很多動(dòng)作可以和帶孩子先相結(jié)合，有的動(dòng)作不需要占用多時(shí)間，工作之余也可以做，坐久了起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，一舉多得，生命本來(lái)就是運(yùn)動(dòng)的，只是換種方式方法可以讓身體在一個(gè)相對(duì)較好的狀態(tài)
減肥健身過(guò)程中能不能用紅薯土豆代替主食？
完全沒(méi)問(wèn)題，比米飯天然，熱量比米飯低，飽腹感比米飯強(qiáng)，但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來(lái)代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個(gè)大蘋(píng)果。
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類(lèi)食物,用來(lái)替代主食是減肥的一個(gè)好方法.具體應(yīng)注意幾點(diǎn):
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過(guò)去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過(guò)了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來(lái)替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過(guò)了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8609ecdfe8d0c950 relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類(lèi)似纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過(guò)嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
健身減肥可以不吃飯嗎？
減肥的原理在于熱量赤字，想達(dá)到這種效果一般有兩個(gè)人方式一個(gè)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高你輸出的能量，另一個(gè)就是用過(guò)飲食來(lái)降低你輸入的熱量。有些人有這樣的問(wèn)題是我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)那我能不能不吃飯來(lái)減肥?我的答案是:
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么不能不吃飯？
原因一:容易進(jìn)入減脂瓶頸期
不吃東西這種減脂方式雖然在你減脂的初期十分有效，但當(dāng)你的身體進(jìn)入一個(gè)絕對(duì)低能量的狀態(tài)之后，你的新陳代謝也會(huì)下降到一個(gè)很低的水平，因此達(dá)到能量赤字的效果并不好。
原因二:不利于健康
曾經(jīng)有人提出用營(yíng)養(yǎng)素來(lái)代替食物的攝入，但后來(lái)放棄了原因在于人們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你不吃東西之后你的身體本身沒(méi)有問(wèn)題，但是你腸胃里的菌群卻因?yàn)闆](méi)有營(yíng)養(yǎng)而失調(diào)了，這樣會(huì)導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)十分脆弱。而且我們每個(gè)人都有著工作和學(xué)習(xí)要做，如果身體沒(méi)有能量會(huì)影響正常的生活，給你帶來(lái)不便。
原因三:容易反彈
如果你用不吃東西這種方式來(lái)減肥，效果是肯定會(huì)有的，但是如果在你減脂結(jié)束恢復(fù)正常飲食之后你的身體會(huì)迅速開(kāi)啟代謝模式，你吃的東西要比你之前吃的還要多，很容易反彈。
很確定的回答：必須不可以！
一邊健身減肥一邊節(jié)食的話(huà)，基本等同于自殘行為。
我們比較量化的舉例子。
開(kāi)始你不運(yùn)動(dòng)：
比如你每天平均通過(guò)吃飯，吃進(jìn)去2000大卡熱量。
你每天身體自動(dòng)會(huì)消耗掉大概1500大卡，維持你的臟器蠕動(dòng)啊大腦活躍等等。
然后多吃的那500大卡就變成脂肪了。
你變胖。
然后你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：
你每天還是吃2000大卡
健身減肥可以不吃飯，但不能不吃東西……（感謝邀請(qǐng)?。?/strong>
如果是狹義的“吃飯”，健身減肥可以不吃飯，但吃面或者其他淀粉類(lèi)主食再搭配輔食；如果是廣義的吃飯（即吃東西），那我們通常的健身減肥不能不吃飯！
- 經(jīng)常有朋友在感覺(jué)自己胖了以后就會(huì)說(shuō)——我太肥了今天不吃飯了！其實(shí)，你不吃飯，反而更不好減肥，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8fb95446571e7ab relatedlink">可能減的不是脂肪而只是水和蛋白質(zhì)……根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的理論，人體內(nèi)的脂肪代謝必須要糖和蛋白質(zhì)的參與，如果外界攝入不足反而極大降低了脂肪代謝效率！
- 大眾減肥的主要目的是[_a1***_]減少脂肪，而不是像專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員，賽前為了達(dá)到體重標(biāo)準(zhǔn)參加更利于勝利的比賽等級(jí)，臨時(shí)進(jìn)行不吃和蒸***……
- 本人在擔(dān)任減重訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)教練期間，有時(shí)候就對(duì)那些想要減肥的小朋友們說(shuō)——如果真的饞了，可以選個(gè)漢堡解饞，但只有一個(gè)，（一個(gè)月減重期間可能就吃一到兩次）因?yàn)橐徊偷臒崃窟_(dá)到了……其實(shí)，吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！
- 本人在給減肥的大小朋友配餐時(shí)候，都會(huì)嚴(yán)格控制飯菜重量，同時(shí)他們吃之前和他們吃飯期間，都會(huì)一直強(qiáng)調(diào)——先喝湯后吃飯，先吃素菜再吃葷菜，細(xì)嚼慢咽更健康！
- 不吃東西，你可能是減了一些體重，但其實(shí)你身體內(nèi)代謝不順能量不足，你可能做不了什么減肥運(yùn)動(dòng)，只能多坐多躺多休息，反而又增長(zhǎng)了腹部脂肪……
綜上所述，不吃東西減肥是不健康也不高效，而且容易反彈的，只有合理飲食配合科***動(dòng)，再努力改善我們的生活習(xí)慣，才能真正做到健康健身減重！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥餐設(shè)計(jì)與健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐設(shè)計(jì)與健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
