大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥餐設計與健身的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥餐設計與健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂有什么好方法？
減肥減脂是大眾問題，最好的方法就是有氧運動，結合飲食的調理，多吃蔬菜水果，不要吃油膩的食物，控制飲食量，堅持下去是會起到減肥效果的。
舉措建議:我的做法是晚飯后1小時，先熱身，后做2_3組的hiij，然后擼鐵30分鐘，再進行跑步20分鐘，效果很好，我鍛煉了2個半月，體重由原來的164斤降到141斤，我現(xiàn)在還在繼續(xù)中。
減肥的最好的方法就是有氧運動，可以加快燃燒脂肪，提高新城代謝，建議去健身房運動，或者在家做瑜伽，也可以自己做戶外運動，比如慢跑、快走等，做運動要一次完成，中間不能隔斷，每次運動最好消耗300卡路里。
注意事項
減肥的注意事項：
1、有氧運動一次不能間斷。
2、運動量要適中。
3、選擇合適自己的運動。
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運動能力 等）
其次，訂個小目標（階段性的，最終的目標都得有），沒有目標的訓練就會很盲目！
然后，制定訓練計劃，根據(jù)自身的實際情況制定適合自己的訓練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運動，循序漸進才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志毱叻殖裕?/p>
最最后，堅持！堅持！堅持?。愕拿恳环?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ef88609418adb34 relatedlink">努力都是有效果的，哪怕現(xiàn)在一時半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恒定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
首先呢，大重量的減脂人群，鍛煉時應該注重以下幾點，第一個，運動前的熱身準備，一個好的熱身，他可以給關節(jié)起到保護作用，對關節(jié)滑液的一個預熱，對肌肉的激活，第二個就是運動強度，一個好的運動***，會根據(jù)對方的表現(xiàn)提供相應的運動強度，建議做小幅度的徒手運動，不能做高危險，大強度的抗阻運動，尤其不能做頭低于心臟的動作喔，第三個就是堅持，堅持每天運動30分鐘，有氧，一般減脂都是以有氧為主，以排汗為主，然后再20分鐘的無氧運動，將你的胰島素升高，從而更燃燒到脂肪，減脂的同時又增加肌肉，提高基礎代謝，以上，鍛煉前千萬不可空腹，可以吃個蘋果，吃[_a***_]，防止運動中糖分丟失，出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，還有什么不明白，可以繼續(xù)提問哦
給身體創(chuàng)造熱量缺口 飲食干凈健康，生活作息規(guī)律 對脂肪減少有幫助，規(guī)律堅持運動，不要抵觸力量訓練 有肌肉才能更高效燃脂 ，肌肉是減脂利器，提高身體的代謝，所以減脂建議力量訓練為主，有氧運動***，搭配合理膳食，減脂根本不是事
白天上班，下班帶娃，減肥健身要如何實現(xiàn)？
我來說一下自己的親身經歷，身高167，體重108，不算瘦，還可以，自從生了孩子之后，我整個人就像吹氣球一樣鼓了起來，整整維持十年
第一次減肥:兩個孩子都讀了幼兒園，我覺得是時候減肥了，然后就給自己制定了飲食***，早上吃泡的無糖的那種燕麥，中午吃八分飽，晚上吃黃瓜，果然有效，第一個就瘦了十斤?？蓡栴}也接踵而來，由于黃瓜是寒性的，我晚上又不吃飯，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一個健康的姑娘，都是錯誤的方法害了自己。
第二次減肥:距第一次減肥大概三年，早飯正常吃，中飯正常吃，晚飯一口不吃，6.7點鐘還會堅持快走或者慢跑5公里，這次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不長，在一個夏天我得了慢性腸炎，我知道這跟減肥脫不了干系，因為在減肥的期間我常常被餓的胃痛。
第三次減肥:還在進行中。。。。。。但絕不會以健康為代價
這個問題是絕大多數(shù)人面臨的問題，上班族和家里帶孩族閑暇時間確實很少的。那我們怎么來實現(xiàn)工作看孩健身三不誤那。最重要的一點就是要把健身融入到生活里來。合理的利用能利用起來鍛煉的時間。就本人而言我也是這種情況的人群，我的健身時間也都是擠出來的。起早晨練是個不錯的選擇，本人就是每天天還沒亮就起來做有氧運動了，用一個小時的時間跑步?；貋頊蕚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb34954434f9e7ab relatedlink">早餐，洗漱然后上班。如果你不愛起早還可以利用早上去上班的時候選用跑步去或者快走去上班的方法來做有氧運動。在班上閑暇時間可以做原地的力量訓練，俯臥撐，卷腹，蹲起，平板支撐，倒立等等。也可以利用椅子，辦公桌等做力量訓練和拉伸的運動。飲食也要有選擇性的吃。少食多餐，要有目的性的吃身體所需要的營養(yǎng)。健身不僅要運動鍛煉，吃也是鍛煉健身的一部分。
“沒時間”這個問題是現(xiàn)在很多上班族健身的一大攔路虎。是不是真的沒有時間健身呢？答案否定的。這里面涉及到一個選擇成本問題。意思是當你選擇了其他東西，那就得放棄另外一些選擇。
當白天要上班，晚上要帶小孩，還要加上健身，這三者能不能同時存在呢？答案是肯定的。
時間安排。早睡早起。具體幾點起取決于你幾點起。在哄完小孩睡覺的同時自己也應該立馬進入到睡眠狀態(tài)，而不是一直選擇熬夜。如果你晚上10點半準時上床，11點可以進入睡眠狀態(tài)，那么早上6點起來是完全可以的。6點起洗漱完來就可以進行鍛煉。
一天健身真花不了多少時間。很多朋友一邊健身一邊玩手機或者與其他人聊天結果，時間健身5分鐘，玩手機一個小時。所以，首先你得要在健身的適合告別手機，一心一意健身。
每個動作做30秒，中間休息10秒或者不休息，總共做3～5組，組間休息1～2分鐘，甚至更少取決于個人。
健身房是給毅力超常的人去的，一般辦了卡的不會用太多次就閑置了。還是從日常飲食上改變，規(guī)范作息時間。吃出來的問題，還是要從根源上去解決，不要指望什么針灸、貼東西、抖來抖去可以減肥。減肥需要減的是體脂、內脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。這個要分清楚，可以買個體脂儀，周期性的檢查下脂肪含量有沒有變動。我一朋友吃159，非健字號也不是藥字號，又是慢性疾病被恢復了，又是減肥成功了……不看在她是我認識的份上，早就去工商局舉報了。她自己減下來吃了幾年，到我店里一上稱，發(fā)現(xiàn)體脂內脂很高，整個人看上去都是一種……浮腫感。但是體重還是比較好看的，所以外行減體重，內行減體脂
很多動作可以和帶孩子先相結合，有的動作不需要占用多時間，工作之余也可以做，坐久了起來活動活動，一舉多得，生命本來就是運動的，只是換種方式方法可以讓身體在一個相對較好的狀態(tài)
減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
完全沒問題，比米飯天然，熱量比米飯低，飽腹感比米飯強，但是也要適量，最容易導致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個大蘋果。
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類食物,用來替代主食是減肥的一個好方法.具體應注意幾點:
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關鍵.例如你過去吃三兩白米飯,減肥期間應逐步減少到只吃2兩,在此基礎上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在腸道中的消化吸收很慢，相當一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類似纖維素的作用，飽腹感強并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建議***取科學有效的減肥方法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運動一小時以上，堅持就會看到效果。
健身減肥可以不吃飯嗎？
減肥的原理在于熱量赤字，想達到這種效果一般有兩個人方式一個是通過運動來提高你輸出的能量，另一個就是用過飲食來降低你輸入的熱量。有些人有這樣的問題是我不愛運動那我能不能不吃飯來減肥?我的答案是:
下面我來說說為什么不能不吃飯？
原因一:容易進入減脂瓶頸期
不吃東西這種減脂方式雖然在你減脂的初期十分有效，但當你的身體進入一個絕對低能量的狀態(tài)之后，你的新陳代謝也會下降到一個很低的水平，因此達到能量赤字的效果并不好。
原因二:不利于健康
曾經有人提出用營養(yǎng)素來代替食物的攝入，但后來放棄了原因在于人們發(fā)現(xiàn)，當你不吃東西之后你的身體本身沒有問題，但是你腸胃里的菌群卻因為沒有營養(yǎng)而失調了，這樣會導致你的消化系統(tǒng)十分脆弱。而且我們每個人都有著工作和學習要做，如果身體沒有能量會影響正常的生活，給你帶來不便。
原因三:容易反彈
如果你用不吃東西這種方式來減肥，效果是肯定會有的，但是如果在你減脂結束恢復正常飲食之后你的身體會迅速開啟代謝模式，你吃的東西要比你之前吃的還要多，很容易反彈。
很確定的回答：必須不可以！
一邊健身減肥一邊節(jié)食的話，基本等同于自殘行為。
我們比較量化的舉例子。
開始你不運動：
比如你每天平均通過吃飯，吃進去2000大卡熱量。
你每天身體自動會消耗掉大概1500大卡，維持你的臟器蠕動啊大腦活躍等等。
然后多吃的那500大卡就變成脂肪了。
你變胖。
然后你開始運動：
你每天還是吃2000大卡
健身減肥可以不吃飯，但不能不吃東西……（感謝邀請！）
如果是狹義的“吃飯”，健身減肥可以不吃飯，但吃面或者其他淀粉類主食再搭配輔食；如果是廣義的吃飯（即吃東西），那我們通常的健身減肥不能不吃飯！
- 經常有朋友在感覺自己胖了以后就會說——我太肥了今天不吃飯了！其實，你不吃飯，反而更不好減肥，因為你可能減的不是脂肪而只是水和[_a1***_]……根據(jù)運動生物化學的理論，人體內的脂肪代謝必須要糖和蛋白質的參與，如果外界攝入不足反而極大降低了脂肪代謝效率！
- 大眾減肥的主要目的是為了減少脂肪，而不是像專業(yè)舉重運動員，賽前為了達到體重標準參加更利于勝利的比賽等級，臨時進行不吃和蒸***……
- 本人在擔任減重訓練營的營養(yǎng)教練期間，有時候就對那些想要減肥的小朋友們說——如果真的饞了，可以選個漢堡解饞，但只有一個，（一個月減重期間可能就吃一到兩次）因為一餐的熱量達到了……其實，吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！
- 本人在給減肥的大小朋友配餐時候，都會嚴格控制飯菜重量，同時他們吃之前和他們吃飯期間，都會一直強調——先喝湯后吃飯，先吃素菜再吃葷菜，細嚼慢咽更健康！
- 不吃東西，你可能是減了一些體重，但其實你身體內代謝不順能量不足，你可能做不了什么減肥運動，只能多坐多躺多休息，反而又增長了腹部脂肪……
綜上所述，不吃東西減肥是不健康也不高效，而且容易反彈的，只有合理飲食配合科***動，再努力改善我們的生活習慣，才能真正做到健康健身減重！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論！
到此，以上就是小編對于減肥餐設計與健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥餐設計與健身的4點解答對大家有用。
