大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于成功斷食減肥案例方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹成功斷食減肥案例方法的解答，讓我們一起看看吧。
嬌楊輕斷食最簡單的做法？
輕斷食減肥的方法，周一可以選用早餐1片面包，一個水煮蛋，在加一個蘋果。午餐一個蘋果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。
周二周三可以正常飲食。周四早餐可以吃半個饅頭，一杯牛奶，少量水果。午餐一份雞胸肉。晚餐斷食。周五周六周日正常飲食。
輕斷食主要是一周內(nèi)2天少量攝取食物，其他5天正常飲食，可以減掉3-5斤。
早餐：
1. 一碗燕麥粥，可加入一些堅果（如核桃、杏仁）和水果（如蘋果、香蕉）
2. 一杯低脂牛奶或豆?jié){
午餐：
1. 一份蔬菜沙拉，包括生菜、黃瓜、胡蘿卜、番茄等，搭配低脂沙拉醬
3. 一碗糙米或糙米粥
如果用餐時已經(jīng)吃飽，就沒必要再吃很多零食了。三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽，并不會令人快速發(fā)胖，多吃零食才是更大的麻煩。零食多半以糖、油、淀粉為主要原料，體積小，熱量密度高，而且營養(yǎng)價值低，長上身的都是松軟肥肉。
第二招：餐前墊饑，放慢進(jìn)食
有研究表明，在用餐前半小時吃少量食物，如一個水果、半杯酸奶、1杯豆?jié){或牛奶等，能有效降低正餐時的食欲，避免飲食過量。如果自己是個實(shí)在控制不住筷子的人，可以考慮***取這個方法。細(xì)嚼慢咽更能體會到食物的美味，又避免飲食過量。
第三招：多挑骨刺，增加蔬菜
盡量多吃那些看起來比較“費(fèi)事”的食物。比如需要啃的鴨頭啊，需要挑刺的魚尾啊，需要去殼的蝦蟹啊，多拿些到盤子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不容易吃過量了。
第四招：主食清淡，減少煎炸
食物熱量很大一部分是來自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點(diǎn)等，既含淀粉又含大量油脂，是經(jīng)典的高熱量食物。
這些食物每天不要超過一款為好，吃時也要選最小份。煎炸和油膩的菜肴也少吃點(diǎn)。這樣，飯菜的熱量就不至于爆棚了。
第五招：避免飲料，換成淡茶
186斷食法的正確方法？
1、循序漸進(jìn)在進(jìn)入了完全斷食和復(fù)食的過程當(dāng)中，要一定要循序漸進(jìn)。剛開始斷食的時候先從一餐開始，掌握了一些經(jīng)驗(yàn)之后就增加到1天，然后再加至3天。復(fù)食的時候先從少量少鹽少油開始進(jìn)食，適應(yīng)了之后再慢慢恢復(fù)正常進(jìn)食即可。
2、做好保障在斷食期內(nèi)一定要保持手機(jī)通訊24小時正常，而且還要準(zhǔn)備好急救用品、生活用品以及飲食，這樣才可以預(yù)防異常情況的出現(xiàn)，也可以逐漸恢復(fù)正常飲食。除此之外，房間里面也要注意通風(fēng)，維持充足的供氧量。
3、有人守護(hù)在身邊在剛開始斷食的時候，身邊一定要有人陪伴。不過守護(hù)者不需要全程都陪伴在身邊，但是需要隨叫隨到。白天每半天查看一次，晚上臨睡之前以及早餐剛起床的時候也要及時進(jìn)行查看。
4、注意靜養(yǎng)在斷食期間，一定要保持心平氣靜的心態(tài)，盡量不要思考一些比較復(fù)雜的問題。除此之外，大家也可以選擇做一些輕運(yùn)動，避免做一些劇烈的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)貢褚幌绿?，遠(yuǎn)離煙酒、咖啡、零食、[_a***_]等等***性的食物。而且大家在進(jìn)行斷食期切勿進(jìn)食，但是可以選擇多喝一些水。
5、適可而止在斷食期間如果出現(xiàn)了異常的情況，精神狀態(tài)不好，例如出現(xiàn)幻覺等情況，那么就要及時終止斷食。每次斷食至少要間隔兩個星期或者是一個月，建議完全斷食2-3天左右。如果超過3天的斷食，那么就要尋找營養(yǎng)師或者是專業(yè)的人員指導(dǎo)進(jìn)行。
到此，以上就是小編對于成功斷食減肥案例方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于成功斷食減肥案例方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
