大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不吃主食行嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥不吃主食行嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，必須不吃主食嗎？怎樣做才是最好的？
感謝邀請。
很多朋友認(rèn)為減肥就不吃飯不吃肉，這樣大量熱量就不會攝入了，結(jié)果堅(jiān)持了半天一斤都沒瘦，因?yàn)?/a>減肥和吃什么其實(shí)沒有直接聯(lián)系，而是和每日攝入的熱量到底有沒有小于消耗熱量，只有能量達(dá)到負(fù)平衡才能夠談減肥的事情，而不是不吃這個也不吃那個。
減肥中也是需要吃主食的。
雖然主食最終提供的是葡萄糖（淀粉分解為葡萄糖），葡萄糖的過量攝入會導(dǎo)致糖分攝入過多，短時間內(nèi)如果葡萄糖提供較多的話，會在胰島素的作用下合成糖原，如果一段時間內(nèi)糖原得不到利用（糖原會在我們身體缺乏葡萄糖能量的時候分解成葡萄糖供能，但如果體內(nèi)能量一直充足的話，它可能會存為脂肪），就會在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，所以，適當(dāng)吃主食，過多吃可能會長胖。但也是過量攝入主食造成的結(jié)果，我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQba696c47def05f49 relatedlink">工作學(xué)習(xí)，活動都需要能量，我們依然是需要主食來提供能量的。膳食指南推薦每人每天攝入主食的量是450~600g，一餐大概要吃150~200g，這大概是一小碗的米飯量，對于那些一餐添好幾碗飯的朋友來說可以調(diào)整主食攝入量，但并非是一口都不吃。
因?yàn)?span style="font-weight: bold;">主食能夠提供我們最基礎(chǔ)的所需，也就是葡萄糖，如果主食攝入不足，身體會轉(zhuǎn)換供能模式，更多比例消耗蛋白質(zhì)和脂肪來供能，但蛋白質(zhì)和脂肪的供能效率低，而且還有副產(chǎn)物生成，增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)，我們也可能由于能量供不應(yīng)求出現(xiàn)一些不適癥狀，例如乏力頭暈，低血糖、使不上勁，注意力不集中，記憶力下降等等，長期下去可能還會由于能量長期供應(yīng)不足脫發(fā)、乏力、體質(zhì)下降、肌肉含量下降（因?yàn)樯眢w會分解葡萄糖），月經(jīng)不調(diào)，停經(jīng)等情況，而且研究還發(fā)現(xiàn)長期不吃主食會增加神經(jīng)性厭食癥和抑郁癥的發(fā)病幾率。
所以，適當(dāng)吃主食才是更好的選擇，完全舍棄主食是不行的。
想要減肥，必須不吃主食？這又是從哪兒來的謬論，減肥不吃主食的做法是不科學(xué)的，也是不合理的。
減肥，沒有”必須不吃主食”這一說法，也就是說，減肥，也是需要吃主食的。
第一、不吃主食，因?yàn)榇竽X血糖得不到足夠的供應(yīng)，大腦會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，身體疲乏，沒精神等癥狀。這樣就會大大影響工作和學(xué)習(xí)。
第二、不吃主食，膳食中的碳水化合物供應(yīng)不足，草酰乙酸就會減少，而體內(nèi)脂肪或食物脂肪被動員并加速分解為脂肪酸來供應(yīng)能量，這一代謝的過程中，由于脂肪酸不能徹底氧化而產(chǎn)生過多的酮體，酮體不能及時被氧化而在體內(nèi)蓄積，以致產(chǎn)生酮血癥和酮尿癥。
第三、不吃主食，人們往往會用其他食物來代替，比如魚、肉等。這樣就會造成蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，增加心腦血管疾病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等大風(fēng)險。
第四、不吃主食或吃少量的主食，很多人都會因?yàn)轲囸I而受不了，無法堅(jiān)持，身體、心理得不到滿足，這樣反而會因饑餓難耐而暴飲暴食，使減肥前功盡棄。
第五、如果不吃主食，其他食物又吃得少，還會造成蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，影響身體健康。嚴(yán)重者可導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，閉經(jīng)等。
減肥不吃米飯，遇到平臺期怎么辦？
首先，減肥的依據(jù)在于以下三點(diǎn)：1.減少能量的攝入，很明顯你這一點(diǎn)做的真的很棒 2.增強(qiáng)身體新陳代謝所消耗的能量，也就是所謂的加強(qiáng)體育[_a***_] 3.減少身體對能量的吸收率，這一點(diǎn)因人而異，通常需要藥物才能起到效果。通常我們減肥，都會首先減少自己的食量，這種做法不能說完全正確吧，減少食量的同時許多人反而身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)沒能跟上，再者就是，通過少吃來減肥這種方法是非常容易反彈的，你總不可能一直都只吃那么點(diǎn)吧。所以，不能少吃，而是要注意吃，注意吃的搭配，同時堅(jiān)持體育鍛煉，作為一個曾經(jīng)有小肚子現(xiàn)在已經(jīng)6塊腹肌的男孩子，要告訴你的是，一定一定要堅(jiān)持鍛煉，效果真的很好。如果你堅(jiān)持不下去，歡迎關(guān)注私信我，或者是讀讀我的心靈雞湯??????，我愿意做你的戰(zhàn)友，我們一同在健身房快活??????
我上個月去了趟重慶，可能火鍋吃多了，回來稱體重106斤，飯后108斤，去年這個時候我是96斤，也就是胖了10斤左右。我堅(jiān)持了半個月不吃米飯，包括中午和晚上，只吃菜和肉，每天晚上快走一個半小時到兩個小時，沒有任何變化。于是我開始戒吃豬肉，繼續(xù)不吃米飯，中午把豬肉改成吃雞脯肉、鴨肉、牛肉（任意一種）；晚上吃點(diǎn)青菜或者西紅柿后繼續(xù)快走一個半小時到兩個小時，回來后喝點(diǎn)水洗澡后練習(xí)瑜伽，這樣又堅(jiān)持了半個月，終于瘦了4斤。感覺減肥道路好艱辛，如果一味不吃節(jié)食我怕身體承受不住，但是我真的戒了一個月米飯，繼續(xù)堅(jiān)持吧，希望可以回到96斤。
建議間歇性禁食(IF)是目前世界上非常流行的健康管理飲食法之一。人們用它來減肥、改善健康、簡化健康的生活方式。那么什么是間歇性禁食(IF)?
間歇性禁食(IF)是指在禁食和進(jìn)食之間循環(huán)的飲食模式的一個術(shù)語。它沒有指出你具體應(yīng)該吃些什么食物，而規(guī)定什么時候應(yīng)該進(jìn)食。其實(shí)就是一種“飲食模式”。常見的間歇性禁食法包括每天16小時禁食，或禁食24小時，每周進(jìn)行兩次。
其實(shí)在人類的整個進(jìn)化過程中，一直有存在禁食。有時是因?yàn)闆]有食物，有時是因?yàn)樽诮倘?**教、***教、猶太教和佛教等，都有一段禁食期。
間歇性禁食已經(jīng)流行了許多年，使用了幾種不同的方法。以下是現(xiàn)在比較流行的方法:
16/8飲食法:也被稱為Leangains protocol，這種方法是把飲食時間規(guī)定在8小時內(nèi)，其他16個小時是禁食期。
5:2飲食法:一周兩天且不連續(xù)，只吃500-600卡路里。其他5天正常進(jìn)食，如此循環(huán)。
其實(shí)，可能你在生活中已經(jīng)有過間歇性飲食了。比如，某一天你的晚飯吃的很早，然后直到第二天午飯期間，沒有吃過任何東西。這就是上述的16/8的飲食法。一周循環(huán)2次即可。個人發(fā)現(xiàn)16/8方法是最簡單也是最容易堅(jiān)持的間歇性禁食。
到此，以上就是小編對于健身減肥不吃主食行嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不吃主食行嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
