大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不影響母乳減肥的方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹不影響母乳減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
產后怎么減肥不影響母乳喂奶？
都說女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛漂亮，誰也不愿意做個“胖大嬸”。那么母乳期該怎么減肥才不影響寶寶口糧呢？真的能和孕前一樣性感美麗嗎？當然可以。下面推薦給大家一些產后瘦身要點，試試看。
1.要把握住最佳瘦身時機
在產后的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此后8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。
2.要吃得更有營養(yǎng)
減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養(yǎng)素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質、維生素和礦物質等。寶樹媽建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調時少放油，煎炒改蒸煮。
3.要多青睞“燃脂食物”
為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種“促進劑”，如礦物質、維生素和蛋白質，這些物質均能加速脂肪燃燒進程。其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇；礦物質鈣，它具有抗御多余脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶制品和豆制品。
4.要每天吃5小頓
少吃多餐，身體的新陳代謝會加快，是科學減肥的好方法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，比如，每頓正餐保證攝入430千卡熱量，早上10點和下午3點再分別吃一些熱量為150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會更多。
大概經歷過哺乳期的女性都有過這樣的困惑，如何在保證母乳質量的同時還可以減肥做“辣媽”呢？
在傳統(tǒng)中我們總是認為，哺乳期的媽媽需要大量的營養(yǎng)素的攝入，以保證小寶寶的奶水充足從而健康成長。因此就頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯的吃，這樣吃法乳汁不一定能長多少，脂肪肯定是長了。其實，哺乳期的營養(yǎng)可不是這么補的。
哺乳期間為了制造乳汁確實需要相當多的營養(yǎng)素成分，母乳媽媽的蛋白質、各種維生素、礦物質供應都比孕前高出很多。比如鈣、鋅、維生素B1、B2的標準都增加了。因此，不建議哺乳媽媽***用節(jié)食來減肥。否則可能造成因為食物不足、營養(yǎng)不良而影響哺乳效率和質量。
那么哺乳期 的媽媽可以選擇營養(yǎng)素密度高的食物，選擇能量偏低而營養(yǎng)素含量高的食材，減少精白淀粉、油脂、添加糖的量。遠離精加工的肉類、甜食、飲料等。這些食物只會使體重增加，并不會對營養(yǎng)素的供應有什么貢獻。
哺乳期間由于為了保證母乳充足，節(jié)食是絕對不可以。但可以選擇健康的慢減肥法。在飲食種類和方法做一些調整。就可以達到即可哺乳又可以做“辣媽”。
1、 首先保證泌乳中需要的各種營養(yǎng)素，尤其是蛋白質、鈣和維生素。提高食物的營養(yǎng)素密度。
2、控制空能量，降低脂肪的攝入量，因為母乳媽媽在孕期就儲備了足夠的體脂肪，供應泌乳的消耗。
3、主食可以增加粗糧的攝入，同時多吃[_a***_]。
可以把精白米面換成粗糧，比如二米飯、雜糧八寶粥。粗糧中的維生素B1能提高母乳的質量。粗糧總的膳食纖維飽腹感強，而且還預防便秘。
感謝邀請，我是營養(yǎng)師，也是母乳指導，因此對哺乳期減肥非常有經驗！
從你的描述可以看出，你在孕期的飲食習慣是有問題的。導致在孕期體重增長太多。所以可以判斷出你的營養(yǎng)知識比較缺乏或存在誤區(qū)。這是導致產后體重一直不降的原因。
只要飲食搭配得當，哺乳期是一個天然的減肥時期。但是因為飲食搭配不對，很多媽媽在哺乳期反而還越長越胖。所以我們需要學習正確的產后飲食搭配知識。
首先第一點，產后不要大量的喝肉湯。很多人認為不喝肉湯就沒有奶。其實這是一個誤區(qū)，肉湯里面的脂肪含量特別高，特別容易能量過剩和脂肪堆積。
第二點，要吃足量的蔬菜和水果。很多人覺得對于哺乳期的媽媽，蔬菜水果營養(yǎng)不好，肉的營養(yǎng)才好，導致媽媽們肉類攝入過量引起肥胖。
第三點，主食一定要粗細搭配。精米，白面會讓我們的血糖上升速度比較快，導致脂肪特別容易堆積，不利于脂肪的分解。因此，用一些雜糧，雜豆和薯類來代替主食是很有必要的。
我是吳慧營養(yǎng)師，歡迎交流討論營養(yǎng)健康問題。
哺乳期減肥一定要謹慎，如果過于限制飲食，可能會影響到母乳的質和量，如果運動過多，機體還沒有恢復過來，加上帶寶寶又比較辛苦，身體會更加吃不消。所以，產褥期媽媽不要急著瘦身，而是在不影響母乳質量和身體能夠承受范圍內讓體重有所下降。如何做有利于減肥？
最近，中國營養(yǎng)學會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布了中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔，在膳食寶塔里給出了哺乳期的飲食安排：
其中每天谷類食物應該1/3~1/2的全谷類或雜豆，為了有利于減肥你可以把全谷類或雜豆安排在1/2以上，例如早上吃點煮玉米棒或全麥面包，中午吃點雜糧飯，晚上吃點雜糧粥，盡量不好吃太多白米或白饅頭，限制甜糕點或甜飲料攝入；
水果也應***，每天安排300克左右，注意獼猴桃、鮮棗、橘子等富含維生素C的水果攝入；蔬菜可以豐富一些，500克甚至更多，可達1000克，其中綠葉蔬菜應占一半左右，但要控制油的用量，盡量選擇拌菜，或少油的燉菜；
葷菜每天生重量200~250克不等，盡量選擇魚蝦，瘦肉，蛋類，不要吃太多高油脂的紅燒肉、豬頭肉、排骨，如果媽媽吃魚蝦寶寶過敏，則注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；
堅果類可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量攝入，如兩個核桃或一小把瓜子。烹調油要少，每天25~30克，也就是盡量不要過多攝入植物油。
不要喝太多葷菜，可以喝點西紅柿蛋湯，魚湯，或者去油脂的雞湯，不要喝太油膩的排骨湯等，雞湯。注意多喝白開水，產奶需要攝入充足的水，每天在2100~2300毫升，但湯本身不能幫助下奶或催奶。
為了避免微量營養(yǎng)素的缺乏，寶媽可以補充復合多維，例如藥字號善存等。
到此，以上就是小編對于不影響母乳減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于不影響母乳減肥的方法的1點解答對大家有用。
