大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不影響母乳減肥的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不影響母乳減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后怎么減肥不影響母乳喂奶？
都說女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛漂亮，誰也不愿意做個(gè)“胖大嬸”。那么母乳期該怎么減肥才不影響寶寶口糧呢？真的能和孕前一樣性感美麗嗎？當(dāng)然可以。下面推薦給大家一些產(chǎn)后瘦身要點(diǎn)，試試看。
1.要把握住最佳瘦身時(shí)機(jī)
在產(chǎn)后的6個(gè)月，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到正常水平，新陳代謝速度也復(fù)原，此時(shí)是最佳減肥時(shí)期。如果這6個(gè)月內(nèi)能恢復(fù)到孕前體重，在此后8-10年，體重平均每年會(huì)增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會(huì)增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個(gè)黃金期。
2.要吃得更有營(yíng)養(yǎng)
減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會(huì)變成脂肪堆積起來，但是其他營(yíng)養(yǎng)素不僅不能減少，還要比平時(shí)更增加，像蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。寶樹媽建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質(zhì)高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調(diào)時(shí)少放油，煎炒改蒸煮。
3.要多青睞“燃脂食物”
為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種“促進(jìn)劑”，如礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)均能加速脂肪燃燒進(jìn)程。其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產(chǎn)一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產(chǎn)生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補(bǔ)碘的最佳選擇；礦物質(zhì)鈣，它具有抗御多余脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶制品和豆制品。
4.要每天吃5小頓
少吃多餐，身體的新陳代謝會(huì)加快，是科學(xué)減肥的好方法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，比如，每頓正餐保證攝入430千卡熱量，早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)再分別吃一些熱量為150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會(huì)更多。
大概經(jīng)歷過哺乳期的女性都有過這樣的困惑，如何在保證母乳質(zhì)量的同時(shí)還可以減肥做“辣媽”呢？
在傳統(tǒng)中我們總是認(rèn)為，哺乳期的媽媽需要大量的營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以保證小寶寶的奶水充足從而健康成長(zhǎng)。因此就頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯的吃，這樣吃法乳汁不一定能長(zhǎng)多少，脂肪肯定是長(zhǎng)了。其實(shí)，哺乳期的營(yíng)養(yǎng)可不是這么補(bǔ)的。
哺乳期間為了制造乳汁確實(shí)需要相當(dāng)多的營(yíng)養(yǎng)素成分，母乳媽媽的蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)供應(yīng)都比孕前高出很多。比如鈣、鋅、維生素B1、B2的標(biāo)準(zhǔn)都增加了。因此，不建議哺乳媽媽***用節(jié)食來減肥。否則可能造成因?yàn)?/a>食物不足、營(yíng)養(yǎng)不良而影響哺乳效率和質(zhì)量。
那么哺乳期 的媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，選擇能量偏低而營(yíng)養(yǎng)素含量高的食材，減少精白淀粉、油脂、添加糖的量。遠(yuǎn)離精加工的肉類、甜食、飲料等。這些食物只會(huì)使體重增加，并不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)有什么貢獻(xiàn)。
哺乳期間由于為了保證母乳充足，節(jié)食是絕對(duì)不可以。但可以選擇健康的慢減肥法。在飲食種類和方法做一些調(diào)整。就可以達(dá)到即可哺乳又可以做“辣媽”。
1、 首先保證泌乳中需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、鈣和維生素。提高食物的營(yíng)養(yǎng)素密度。
2、控制空能量，降低脂肪的攝入量，因?yàn)槟溉閶寢屧赱_a***_]就儲(chǔ)備了足夠的體脂肪，供應(yīng)泌乳的消耗。
3、主食可以增加粗糧的攝入，同時(shí)多吃蔬菜。
可以把精白米面換成粗糧，比如二米飯、雜糧八寶粥。粗糧中的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量。粗糧總的膳食纖維飽腹感強(qiáng)，而且還預(yù)防便秘。
感謝邀請(qǐng)，我是營(yíng)養(yǎng)師，也是母乳指導(dǎo)，因此對(duì)哺乳期減肥非常有經(jīng)驗(yàn)！
從你的描述可以看出，你在孕期的飲食習(xí)慣是有問題的。導(dǎo)致在孕期體重增長(zhǎng)太多。所以可以判斷出你的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)比較缺乏或存在誤區(qū)。這是導(dǎo)致產(chǎn)后體重一直不降的原因。
只要飲食搭配得當(dāng)，哺乳期是一個(gè)天然的減肥時(shí)期。但是因?yàn)轱嬍炒钆洳粚?duì)，很多媽媽在哺乳期反而還越長(zhǎng)越胖。所以我們需要學(xué)習(xí)正確的產(chǎn)后飲食搭配知識(shí)。
首先第一點(diǎn)，產(chǎn)后不要大量的喝肉湯。很多人認(rèn)為不喝肉湯就沒有奶。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，肉湯里面的脂肪含量特別高，特別容易能量過剩和脂肪堆積。
第二點(diǎn)，要吃足量的蔬菜和水果。很多人覺得對(duì)于哺乳期的媽媽，蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)不好，肉的營(yíng)養(yǎng)才好，導(dǎo)致媽媽們?nèi)忸悢z入過量引起肥胖。
第三點(diǎn)，主食一定要粗細(xì)搭配。精米，白面會(huì)讓我們的血糖上升速度比較快，導(dǎo)致脂肪特別容易堆積，不利于脂肪的分解。因此，用一些雜糧，雜豆和薯類來代替主食是很有必要的。
我是吳慧營(yíng)養(yǎng)師，歡迎交流討論營(yíng)養(yǎng)健康問題。
哺乳期減肥一定要謹(jǐn)慎，如果過于限制飲食，可能會(huì)影響到母乳的質(zhì)和量，如果運(yùn)動(dòng)過多，機(jī)體還沒有恢復(fù)過來，加上帶寶寶又比較辛苦，身體會(huì)更加吃不消。所以，產(chǎn)褥期媽媽不要急著瘦身，而是在不影響母乳質(zhì)量和身體能夠承受范圍內(nèi)讓體重有所下降。如何做有利于減肥？
最近，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)發(fā)布了中國(guó)哺乳期婦女平衡膳食寶塔，在膳食寶塔里給出了哺乳期的飲食安排：
其中每天谷類食物應(yīng)該1/3~1/2的全谷類或雜豆，為了有利于減肥你可以把全谷類或雜豆安排在1/2以上，例如早上吃點(diǎn)煮玉米棒或全麥面包，中午吃點(diǎn)雜糧飯，晚上吃點(diǎn)雜糧粥，盡量不好吃太多白米或白饅頭，限制甜糕點(diǎn)或甜飲料攝入；
水果也應(yīng)***，每天安排300克左右，注意獼猴桃、鮮棗、橘子等富含維生素C的水果攝入；蔬菜可以豐富一些，500克甚至更多，可達(dá)1000克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占一半左右，但要控制油的用量，盡量選擇拌菜，或少油的燉菜；
葷菜每天生重量200~250克不等，盡量選擇魚蝦，瘦肉，蛋類，不要吃太多高油脂的紅燒肉、豬頭肉、排骨，如果媽媽吃魚蝦寶寶過敏，則注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；
堅(jiān)果類可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量攝入，如兩個(gè)核桃或一小把瓜子。烹調(diào)油要少，每天25~30克，也就是盡量不要過多攝入植物油。
不要喝太多葷菜，可以喝點(diǎn)西紅柿蛋湯，魚湯，或者去油脂的雞湯，不要喝太油膩的排骨湯等，雞湯。注意多喝白開水，產(chǎn)奶需要攝入充足的水，每天在2100~2300毫升，但湯本身不能幫助下奶或催奶。
為了避免微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，寶媽可以補(bǔ)充復(fù)合多維，例如藥字號(hào)善存等。
到此，以上就是小編對(duì)于不影響母乳減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不影響母乳減肥的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
