大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久可以開始跑步健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥多久可以開始跑步健身的解答，讓我們一起看看吧。
吃完晚飯后多久才能跑步？
晚飯后半個(gè)小時(shí)是可以跑步的，晚飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行跑步對(duì)人的身體健康有好處，可以很好的鍛煉身體，而且飯后跑步有利于燃燒體內(nèi)的脂肪，因此就會(huì)有一定的減肥效果，建議晚飯后跑步的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右，飯后不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使神經(jīng)過于興奮，不利于睡眠。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
跑步減脂的意義是有氧活動(dòng)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我提一下以下幾點(diǎn)供你參考
第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話，最好時(shí)間控制在35-60分鐘，少于30分鐘的跑步基本只是在消耗你體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，根據(jù)研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會(huì)加強(qiáng)。
第二個(gè)，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要達(dá)到最高心率的60-80%區(qū)間，就是減脂區(qū)間，計(jì)算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達(dá)不到這個(gè)水平，效果就會(huì)打折扣
第三個(gè)，你的問題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話當(dāng)然是每天跑，但是你自己要聆聽自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復(fù)好再繼續(xù)跑步，不然容易受傷，但時(shí)候要休息幾個(gè)月，重新跑步的話又是新的開始，我們要保證跑步是可持續(xù)發(fā)展，不要追求一時(shí)的急功近利
最后，跑步不只減脂，對(duì)身體的各項(xiàng)技能都有幫助，堅(jiān)持跑步三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多不同，比如不累了，動(dòng)一下不氣喘吁吁了，皮膚變好了
我跑步三個(gè)月，瘦了40斤，特別簡(jiǎn)單，從93公斤減到73，結(jié)果太瘦了，又去健身房增肌，現(xiàn)在增到80公斤了，正好！原來我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf03af18d8aa9af20 relatedlink">天都跑，慢跑1小時(shí)（我經(jīng)常很輕松每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動(dòng)，就跑跑走走，時(shí)間長(zhǎng)了，就能跑了），中間不停，如果實(shí)在跑不動(dòng)就走，然后控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經(jīng)常去健身房鍛煉，我現(xiàn)在身體比20歲的年輕人還好！當(dāng)然現(xiàn)在基本上不跑步了，有氧運(yùn)動(dòng)做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運(yùn)動(dòng)不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點(diǎn)肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個(gè)小時(shí)，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體素質(zhì)和身材自然會(huì)越來越好！
與其開始問，不如開始跑。我身高168，體重160，堅(jiān)持跑步一年半，瘦下去42斤，現(xiàn)在體重維持在118-120之間。一共三點(diǎn)建議：1.有巨大的恒心，不要去管跑多少，先跑起來，你的身體自然會(huì)帶著你慢慢走向巔峰，根本不需要刻意定量。2.要有不跑就死的覺悟，只有巨大的心里壓力才能帶來巨大的行動(dòng)力。而減重后收獲的巨大喜悅會(huì)給你帶來更大的動(dòng)力，還有信心。3.最重要的，不要胡吃海塞，每天早中餐要吃好，晚餐只吃點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)即可，利用水果補(bǔ)充點(diǎn)維生素纖維素，不吃一切[_a***_]！不吃一切甜食！不吃一切甜食！重要的事情說三遍。
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個(gè)門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會(huì)跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個(gè)事情。我們的身體是一個(gè)很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時(shí)候，他會(huì)自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個(gè)對(duì)于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生疼痛這個(gè)信號(hào)來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進(jìn)入代償?shù)哪Ｊ剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc553dc9378db2096 relatedlink">因?yàn)?/a>一來這樣離傷病不遠(yuǎn)了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時(shí)候才能維持比較好的強(qiáng)度，有了強(qiáng)度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個(gè)誤區(qū)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多久可以開始跑步健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久可以開始跑步健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
