大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法推薦大基數(shù)孕婦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法推薦大基數(shù)孕婦的解答，讓我們一起看看吧。
整個(gè)孕期胖成球，產(chǎn)后哺乳期如何恢復(fù)身材呢？
孕期體重需要控制無需多言，若孕期體重增長過多，產(chǎn)后恢復(fù)就會(huì)比較慢。但完全無需擔(dān)心瘦不下來，只要用對(duì)方法，恢復(fù)身材可以很簡單：
母乳喂養(yǎng)對(duì)嬰兒的好處是眾所周知的事，但喂母乳對(duì)媽媽來說也是減肥的一大利器，因?yàn)?/a>母乳里含有50%的脂肪，脂肪是嬰兒頭腦發(fā)育必不可少的物質(zhì)?？梢哉f孩子邊喝你邊瘦。
2、飲食調(diào)整
脂肪是嬰兒發(fā)育的必須品，對(duì)成年人來說也是一樣，不要覺得自己胖就不吃脂肪。高熱量不等于長胖，低熱量也不等于健康。真正使我們發(fā)胖的是糖分攝入過多，因?yàn)橐坏z入糖分，血糖就會(huì)升高，胰島素就要工作，而胰島素的功能不僅僅是降血糖，它還是一種合成激素，會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，可以說一攝入糖類，身體就接收到長胖的信號(hào)。因此我們可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含優(yōu)質(zhì)脂肪的魚類肉類，多吃含膳食纖維的綠葉蔬菜，減少碳水化合物的攝入。
3、產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后身材的恢復(fù)絕不僅僅是體重的下降這么簡單，懷孕和生產(chǎn)給身體帶來很多“破壞”，如腹直肌分離、盆底肌松弛、恥骨聯(lián)合錯(cuò)位、肋骨角變大等等，一定要及早進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)，只有先把身體各個(gè)功能恢復(fù)到原樣，才能更好地進(jìn)行下一步的塑形鍛煉。
4、針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后修復(fù)完成之后可以進(jìn)行針對(duì)性的瘦身運(yùn)動(dòng)，特別是針對(duì)臀部下垂、小腹凸出等，這些需要專門的無氧運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化，只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，身材不僅可以恢復(fù)，還能擁有比孕前更好的體形。
我懷孕三個(gè)多月去醫(yī)院建冊的時(shí)候，護(hù)士會(huì)給我一本小冊子，小冊子上會(huì)清楚的寫明整個(gè)孕期寶媽體重增長的指標(biāo)。
一般整個(gè)孕期增長25斤較為合理，最多不要超過30斤。
如果你一不小心超過了30斤的增長，后期要恢復(fù)身材，就要費(fèi)點(diǎn)心了。那么，如何恢復(fù)身材呢？我有以下幾點(diǎn)建議。
母乳喂養(yǎng)真的是可以減肥的喲，我自己有親身體驗(yàn)。我整個(gè)孕期胖了30斤，產(chǎn)前86斤，產(chǎn)后116斤。這個(gè)體重對(duì)于只有一米五的我，真的是胖成球了。
寶寶一歲以前我一直是母乳喂養(yǎng)，體重減了20斤。不過，前提是不能吃太多。因?yàn)槲乙恢睕]怎么運(yùn)動(dòng)，所以這個(gè)體重下降肯定是母乳喂養(yǎng)的功勞。
網(wǎng)上有個(gè)產(chǎn)后減肥的黃金期，產(chǎn)后42天至6個(gè)月。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，寶媽身體的脂肪還處在游離期，未形成包裹，減肥效果比較顯著。
不過，我個(gè)人認(rèn)為，減肥的黃金期還得自己去把握。畢竟每個(gè)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)速度是不一樣的，過早過量減肥還有可能會(huì)適得其反，得不償失，畢竟身體才是最重要的。
我有個(gè)同學(xué)，她是在寶寶2歲半的時(shí)候才開始減肥的。說起她，可是一個(gè)勵(lì)志典型。到今天為止，她一直是堅(jiān)持每天早晨跑步1小時(shí)。已經(jīng)運(yùn)動(dòng)2年多了，你說，她能不瘦嗎。我真是太佩服她了，有如此毅力。
我不推薦節(jié)食減肥。曾有段時(shí)間，我也迷戀節(jié)食減肥，一個(gè)多月晚上不吃晚餐。肚子真的瘦下來了。不過，回家過了個(gè)年，才十幾天，又恢復(fù)了原樣。想想我那一個(gè)月的饑餓，竟然才十天就恢復(fù)了原形。所以，不要指望依靠單純的節(jié)食，對(duì)身體不好不說，還不能保持。
所以，若果要瘦下來。姐妹們一定要管[_a***_]邁開腿，只有吃進(jìn)去的熱量小于消耗的熱量，就一定可以瘦的。
1、盡快恢復(fù)活動(dòng)
順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后6-12小時(shí)后就可以下床了，剖腹產(chǎn)術(shù)后12-24小時(shí)就可以下床活動(dòng)了，產(chǎn)后盡快恢復(fù)活動(dòng)，不僅能幫助***的恢復(fù)，還有助于身材的恢復(fù)，前提是身體條件允許。
2、肉湯不要頓頓喝
為了讓奶水好，很多媽媽產(chǎn)后會(huì)玩命的喝肉湯，其實(shí)肉湯適量喝就好了，喝的時(shí)候一定要將上面的油撇走，避免奶水沒下來肉反而漲上去了。
粗糧營養(yǎng)價(jià)值高，熱量低，消化速度慢，更適合產(chǎn)后想恢復(fù)身材的媽媽。
4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不但能增加寶寶免疫力，同時(shí)會(huì)消耗大量的熱量，真是一舉兩得。
看到題目很想問一下題主孕期是胖了多少斤呢？孕前體重是多少呢？
拿我自己來說吧，整個(gè)孕期胖了42斤，目前剛生完寶寶37天，母乳喂養(yǎng)。生完寶寶出院時(shí)體重下降了20斤；出院后到目前為止又瘦了11斤，也就是我現(xiàn)在比孕前重11斤，預(yù)計(jì)再有2個(gè)月左右，體重可以恢復(fù)到孕前。
1、產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話，其實(shí)只要正常飲食，就很好瘦下來。比如，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉禽蛋蝦，一天總量不要超過半斤（生重）；蔬菜，要400-500g；水果200-400g；一天一個(gè)雞蛋；奶類300-500g；堅(jiān)果10g；適量主食。這樣營養(yǎng)均衡，還可以保證母乳的質(zhì)量，同時(shí)還容易瘦身。
2、當(dāng)身體條件允許后，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
1、孕期增重過多，體重基數(shù)大，自然難“瘦”；
2、坐月子期間，動(dòng)物性食物吃的多了，不好“瘦”；
3、哺乳期會(huì)喝各種催奶湯。湯里有很多油脂，不僅不會(huì)讓你瘦，還會(huì)胖；
4、水果、堅(jiān)果吃得過多。水果糖分高，堅(jiān)果油脂含量高，這兩種又很容易吃多，自然不愿意瘦；
最后強(qiáng)調(diào)的是生完寶寶后，不建議馬上就控制飲食來減肥。這是因?yàn)樯陮殞毢?，身體既要分泌乳汁、哺育寶寶，又要逐步補(bǔ)償懷孕、分娩時(shí)的營養(yǎng)損耗，同時(shí)還要促進(jìn)身體各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。所以，產(chǎn)后想要瘦身，在月子里，一定要注意飲食，不要不吃，也不要大吃特吃。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法推薦大基數(shù)孕婦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法推薦大基數(shù)孕婦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
