大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥真的有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥真的有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)絡(luò)上很多教人運(yùn)動(dòng)減肥的視頻，真的能減肥嗎？
其實(shí)我覺得因人而異吧。什么運(yùn)動(dòng)都不是一兩天就能減肥的。
比如說我，去年夏天的時(shí)候，刷抖音，頭條時(shí)看到了有一段***，是教人開合跳的，說每個(gè)跳200下，一個(gè)月能減10幾斤。于是，我也心血來潮，第二天就開始了，剛開始只能50多，累到喘不過氣來。也就跳下一個(gè)星期左右，堅(jiān)持不了了。所以說，沒啥效果。
還有一次，看到他們說平板支撐每個(gè)5分鐘，能減肚子，一個(gè)月練出馬甲線，我也試過，2分鐘都受不了，最后也放棄了。
所以說，運(yùn)動(dòng)減肥是有一定作用的，只要你能堅(jiān)持下來，我想，一定能減肥成功的。但我做不到??！
健身有效果嗎？敢不敢曬一下？
個(gè)人覺得健身是一個(gè)長久的過程，三年才是一個(gè)開始，五年才有一個(gè)小成，
健身能給你帶來很多，也會(huì)失去很多。
它給你帶來了良好的身體狀況，能釋放壓力也能抵御外界的壓力，
健身久了就知道，這頓火鍋或者這頓酒，該不該吃，該吃多少？ 自己都會(huì)答案
健身就像增肌原理一樣，肌纖維不斷破壞 不斷重生，就會(huì)越來越好！
Ps:附上自己健身三年效果
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦??？
我們身體是很神奇的機(jī)體，營養(yǎng)均衡，加上適量運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能會(huì)越來越好，應(yīng)該不會(huì)越練越瘦，身體也會(huì)均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運(yùn)動(dòng)健身做到營養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對(duì)于沒接觸過運(yùn)動(dòng)的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們?cè)谟醒鯕夤?yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會(huì)說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點(diǎn)我們剛開始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
運(yùn)動(dòng)健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會(huì)越練越瘦。長期大量有氧運(yùn)動(dòng)，并且不去進(jìn)行一定量的無氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會(huì)流失，就會(huì)有種越練越瘦的[_a***_]。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>我們的肌肉的維持和生長都是需要蛋白質(zhì)的。
首先要明白運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)和健身不僅是對(duì)形體起到減肥的效果，同時(shí)還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個(gè)表現(xiàn)形式。實(shí)際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個(gè)典型的通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時(shí)候身體孱弱給我?guī)砗芏嗌钌系牟槐?，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運(yùn)動(dòng)。
我給自己定了一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，即每天堅(jiān)持做俯臥撐5個(gè)。那時(shí)候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅(jiān)持了一個(gè)多月，我慢慢的從5個(gè)做到了10個(gè)，再從10個(gè)做到20個(gè)、30個(gè)到最后能一口氣做到40個(gè)。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點(diǎn)線條，胸部也更加飽滿，于是從那時(shí)候起我就愛上了運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會(huì)發(fā)生，大膽的去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練吧！
感謝邀請(qǐng)
我作為一個(gè)比較瘦的人，在運(yùn)動(dòng)增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)充能量，達(dá)到營養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點(diǎn)牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝！
每天都在健身，會(huì)不會(huì)效果很顯著？
健身能提升一個(gè)人的生活品質(zhì)，每天工作上大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)下也能讓我們保證精力充沛，即使再忙每天也會(huì)抽出一個(gè)小時(shí)去健身房鍛煉一下，健身的人確實(shí)不少每個(gè)人健身的目的不同，但卻有相同，有的是為了減脂、有的是為了增肌，歸根結(jié)底還是為了自己的身體健康，那么健身一周幾練最好呢，如果一周堅(jiān)持七天都去健身房鍛煉肌肉又會(huì)發(fā)生哪些變化？
一周七天都去健身房鍛煉，會(huì)使我們習(xí)慣低油低鹽的飲食習(xí)慣，作息規(guī)律也越來越正規(guī)，每天分別鍛煉背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在這七天的時(shí)間里，都會(huì)拿出四天安排大重量鍛煉，剛開始這樣做完全是感覺自己年輕，身體恢復(fù)能力會(huì)快一些，只要飲食方面跟睡眠方面得到充足的保證，基本剛好能夠恢復(fù)，身體每天都在酸痛中度過。
由于鍛煉強(qiáng)度太大，每天需要吃很多東西促進(jìn)身體恢復(fù)，剛開始感覺會(huì)好點(diǎn)，時(shí)間久了真的讓人感到煩惱，5倍體重的碳水化合物跟2.5倍體重的蛋白質(zhì)，有時(shí)候會(huì)感到吃東西比鍛煉還讓人身心疲憊。
聽一個(gè)教練朋友說他們哪有一個(gè)老大爺每天堅(jiān)持去鍛煉，有時(shí)一天去三次，每天晚上都是自己帶啞鈴過去，肉眼看去身體并沒有發(fā)生什么變化，有一次測(cè)體脂，大爺說他每天都來鍛煉已經(jīng)堅(jiān)持七年了，不知道為什么除了身體比同齡人硬朗一點(diǎn)，別的倒是沒有發(fā)生任何變化。
當(dāng)你穿過了暴風(fēng)雨，你就不再是原來的那個(gè)人，這話確實(shí)沒錯(cuò)，一周七練堅(jiān)持幾周的時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)生活更加規(guī)律、情緒也更加穩(wěn)定，自身的意志力也變得比以前更加堅(jiān)定，當(dāng)然不能一直這樣下去，剛開始幾周一周七練能對(duì)肌肉充分***，時(shí)間長了只會(huì)讓肌肉越來越疲憊，肌肉沒等恢復(fù)好就去鍛煉了這樣肌肉的增長速度會(huì)慢很多。
有人會(huì)說一周七練低強(qiáng)度的鍛煉，就當(dāng)活動(dòng)多動(dòng)身體也沒什么壞處，沒錯(cuò)，畢竟每個(gè)人的健身目的不同，但在這說的還是主要以增肌為主。
一周七天泡健身房鍛煉，偶爾堅(jiān)持幾周確實(shí)能夠做到，如果是長時(shí)間這樣只能說明每次的鍛煉量小，雖然肌肉會(huì)有變化，但變化并不明顯。
要說效果，自然要講目標(biāo)，因?yàn)闆]有目標(biāo)，就沒有效果一說，你得搞清楚你健身的目標(biāo)是什么？
你是要增強(qiáng)心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉體積？還是想減脂？不可能沒有任何目的，就是練練練吧。
每天做50個(gè)俯臥撐，對(duì)于你的胸大肌、三角肌和肱三頭肌有鍛煉作用，但是如果一直是同樣的重量，那么效果可能不會(huì)特別明顯。
深蹲對(duì)于臀大肌有鍛煉作用，但是沒有大重量的***，可能也僅僅是讓臀不那么扁平或者下垂。
仰臥起坐早就不推薦了，容易傷到你的頸椎和腰椎，現(xiàn)在都推薦卷腹動(dòng)作。
啞鈴？啞鈴可以做很多動(dòng)作，推舉、提拉、飛鳥、深蹲等等，不同的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的鍛煉效果是不一樣的。
所以，簡單得說，如果你長期固定的動(dòng)作，固定的重量，那么效果剛開始會(huì)很明顯，越到后來就越不顯著了。
肌肉是在休息時(shí)候長大
但前提是負(fù)重量必須足夠大（后會(huì)提到）
先說你想要的關(guān)于鍛煉和休息的時(shí)間，別TM聽那些人胡說什么休息24小時(shí)還是48小時(shí)的，自己用身體去感覺
如果你做的量不夠，第二天還去都沒問題，但是如果量太大，身體呈現(xiàn)酸困狀，一定要休息到完全恢復(fù)正常，再進(jìn)行下一輪負(fù)重，休息四五天不為多
萬分萬分關(guān)鍵的是： 如果想要好看的肌肉，千萬不要一時(shí)興起，沒節(jié)制的練，例如每天一次之類的瘋狂舉動(dòng)
寧可少練，不能太繁，這樣肌肉才能長大好看。而不會(huì)變成像某些人一樣，肌肉特別明顯特別硬，面積卻很小，顯得又干又瘦，難看至極。
另外說一下負(fù)重量的大小要求，自己拿著專業(yè)器械做實(shí)驗(yàn)，啞鈴也好，重量要保持在能做完三組，而且能夠讓你在做第二組，第三組的時(shí)候，不能一次做完的程度（例如第二組一次只能完成8次，第三組一次只能完成6次）。
然后是關(guān)于健身時(shí)候姿勢(shì)的問題，在健身房時(shí)候看到很多人拉著自己受不了的重量，身體極度扭曲，屁股帶動(dòng)腰，然后再帶動(dòng)手，掙扎著往下拉，我實(shí)在不知道他們到底TM在干什么
重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿勢(shì)變了，也會(huì)導(dǎo)致練力不練型。說練肱三頭肌，其他的地方就老老實(shí)實(shí)的別動(dòng)，酸也頂著，累也頂著，標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)地做上三組
還有，如果你很瘦，鍛煉后一定要喝一整杯牛奶，或者吃點(diǎn)高蛋白的東西，多吃不犯罪。這樣才能保證肌肉的快速長大，起到事半功倍的作用
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥真的有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥真的有效果嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
