大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法兩星期瘦20斤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方法兩星期瘦20斤的解答，讓我們一起看看吧。
如果堅(jiān)持2個(gè)月、每天早上跳繩30分鐘，會(huì)瘦20斤嗎？
您好，關(guān)于跳繩減重的問(wèn)題我是親身嘗試過(guò)，與你做個(gè)分享[耶]
我是每天堅(jiān)持跳3000個(gè)跳繩，大概用時(shí)30-40分鐘，每100個(gè)或200個(gè)為一組，這是根據(jù)自己的身體情況而定的。間歇時(shí)間不要原地不動(dòng)，可以做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)回走一走，然后繼續(xù)下一組。我堅(jiān)持了50天左右，減重10斤。
要每天跳到20分鐘以上才有效，在有效果的前提下，要堅(jiān)持跳，因?yàn)?/a>人在減肥到一定時(shí)間的時(shí)候會(huì)有一個(gè)平衡期，跨過(guò)這個(gè)階段，就會(huì)新一輪的降低體重。有條件的話，可以提前在腹部貼上保鮮膜，有利于排汗。最后注意飲食，一切就該OK啦!
正好我也減肥，對(duì)此有所了解，你的問(wèn)題是堅(jiān)持2個(gè)月，每天跳繩30分鐘，可以減掉20斤嗎？ 答案是：不可以 為什么這么講，因?yàn)椋旱谝?，我們銷(xiāo)耗一公斤脂肪需要7700大卡，我們每天跳繩30分鐘2個(gè)月=300大卡x60天=18000大卡，60天約減掉脂肪2.3公斤，這還是理想狀態(tài)下完全消耗脂肪。第二，自身的合理飲食調(diào)整，男女自身新陳代謝缺口500千卡。2個(gè)月缺口=60天x500千卡=30000千卡，60天約減掉脂肪3.9公斤。跳繩+自身代謝缺口共計(jì)約6.2公斤。還是在理想理論狀態(tài)下計(jì)算，實(shí)際上完全消耗這么多并不現(xiàn)實(shí)。 所以每天跳繩30分鐘，兩個(gè)月并不能減掉20斤。
如果堅(jiān)持2個(gè)月，每天早上跳繩30分鐘，會(huì)瘦20斤嗎？
任何事情都沒(méi)有絕對(duì)的，如果你合理搭配自己的飲食，并且有足夠耐心去訓(xùn)練，20斤并不是遙不可及的。
想要瘦下去，首先我們要處在一個(gè)能量赤字的狀態(tài)下，也就是說(shuō)我們輸出的能量要大于我們的攝入的熱量，也就是我們常說(shuō)的少吃多動(dòng)。
那么如何才能實(shí)現(xiàn)呢？
首先很重要的一點(diǎn)，你要重新定義你的飲食習(xí)慣，我們所有的飲食無(wú)外乎三大營(yíng)養(yǎng)元素構(gòu)成，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。每種元素的合理搭配，才能更大程度的讓我們瘦下去。碳水循環(huán)飲食法，是一個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，這個(gè)方案分為高碳日，中碳日，低碳日。低碳日可以最大程度的消耗你體內(nèi)的糖原，高碳日讓你補(bǔ)充足夠的糖原，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。肌肉可以更多的幫你消耗熱量。并且可以提高你的基礎(chǔ)代謝。正確碳水循環(huán)方式，每周至少可以掉1公斤的體重。我們減肥的時(shí)候是件挺痛苦的事情，尤其是控制飲食，而這種方式在你高碳日的時(shí)候，能夠吃到更多的碳水，這是很幸福的。很容易讓你堅(jiān)持下去。
然后是訓(xùn)練，跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)你身體各方面都有很好的促進(jìn)作用。我建議在你跳繩之前加入一些力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你沒(méi)有器械的情況下，可以做一些自重訓(xùn)練，比如各種變式的俯臥撐，自重深蹲，箭步蹲等等，在網(wǎng)上有很多，可以摘選幾個(gè)，每天一到兩個(gè)部位訓(xùn)練。這可以更大程度***肌肉。然后再去配合跳繩，你會(huì)看到欣喜的變化。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥方法兩星期瘦20斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法兩星期瘦20斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
