大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人減肥變胖子的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹男人減肥變胖子的方法的解答，讓我們一起看看吧。
男人減肥的三餐怎么安排？
簡(jiǎn)單說(shuō)下我正在減肥的經(jīng)歷吧。早飯肯定要吃的，吃清淡的，午飯正常吃，飯量照著平時(shí)的一半減，晚飯不吃，或者喝點(diǎn)粥。
然后就是下午4點(diǎn)左右做做運(yùn)動(dòng)，大概20分鐘左右就好，吃完晚飯?jiān)偃ド?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbd59f5ab9ac2b69 relatedlink">散步，40分鐘左右。記住最重要的一點(diǎn)就是剛吃完飯不要坐著，一定要站著待一會(huì)，可以掃掃地啊，干干家務(wù)活都行。
本人堅(jiān)持了一個(gè)月了瘦了8斤，后期估計(jì)會(huì)很難瘦了，所以肯定要加大運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)個(gè)人加量吧。
希望對(duì)你有所幫助
剛看了“杠鈴還沒(méi)彎”對(duì)此問(wèn)題的回答，整體思路是對(duì)的，就是通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)減肥，這也是我個(gè)人一直比較贊同的一種方式，但對(duì)于他提供的飲食方案，個(gè)人并不是很贊同，他的這個(gè)膳食與現(xiàn)在的膳食指南確實(shí)比較相符，也基本保證了蛋白質(zhì)的攝入，但感覺(jué)這個(gè)吃法的問(wèn)題在于碳水過(guò)多，比較容易餓，估計(jì)很多朋友難以堅(jiān)持，在加上如果還需要增加運(yùn)動(dòng)量的話，就更難堅(jiān)持，另外，整個(gè)方案里缺少脂肪的攝入，這個(gè)對(duì)人體來(lái)說(shuō)，個(gè)人認(rèn)為是不太好的。
在我的方案里，運(yùn)動(dòng)是其次的，當(dāng)然不是排斥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于體型的塑造及緊致有很好的作用，筆者也曾經(jīng)在頭條文章里提到過(guò)，運(yùn)動(dòng)的胖子比不運(yùn)動(dòng)的胖子要更健康的觀點(diǎn)。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于健康的。
在吃的方面，經(jīng)過(guò)我多年查閱國(guó)內(nèi)外專(zhuān)業(yè)文獻(xiàn)及體重管理的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
1、不限油（少于調(diào)和油），烹飪時(shí)熱鍋冷油，不要讓油變性，不吃人工合成的黃油。
2、不限肉，魚(yú)、蝦、禽、畜肉經(jīng)常換著吃。
3、不限蔬菜，最好保證每天不少于6個(gè)品種，其中必須有一個(gè)綠葉蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
5、水果每天不超過(guò)200g，最好是當(dāng)?shù)貞?yīng)季水果，不吃零食。
網(wǎng)上有好多減脂餐 ，但是根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn) ，做這些菜真的特別煩 。如果買(mǎi)的話， 真的還是挺貴的 。所以 ，我這有一套簡(jiǎn)單的飲食可以試一下， 不會(huì)很餓， 但是一個(gè)月 我從21%的體脂降到14% 當(dāng)然 ，飲食只是一部分 ，雖然三分練七分吃 ，但是練還是在前面的。
我的飲食是這樣的， 早上碳水， 可以吃一個(gè)包子 或者兩片面包， 加牛奶或者豆?jié){，200毫升吧， 再加上蘋(píng)果大小的的任何水果， 我吃的是燕麥 拿熱水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋類(lèi)的 ?？扇苄陨攀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15e68e54c3e405dd relatedlink">纖維 ，抗餓。 主要是蔬菜吃飽 ，然后菌類(lèi)， 隨便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，調(diào)料的話，粉狀的可以多放點(diǎn)的，為了好吃，之后運(yùn)動(dòng)和喝水就好了。
晚上蛋白質(zhì)， 我買(mǎi)的是即食的那種 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一塊雞胸肉的大小 牛肉 ，魚(yú)肉， 蝦， 都等量即可。 大約200到300克吧。
最后晚上會(huì)餓 吃點(diǎn)雞蛋白 兩三個(gè)就好了
期間 喝水2升以上
這樣一個(gè)計(jì)劃，方便，便于實(shí)施。 估計(jì)卡路里在1200到1500左右，配合鍛煉 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
我認(rèn)為不管男女都是一樣的生話，減肥的道路只有一條，那就是多運(yùn)動(dòng)，多干活，多出汗，少坐，少臥，大多不必在節(jié)食上做文章，靠節(jié)食減肥終會(huì)命不會(huì)長(zhǎng)久，就幼兒都知道餓了要吃，豬餓了都要翻圈，狗餓了要嚎啕，，可***餓了才能減肥，這世人真是不見(jiàn)棺材不掉淚，這世上的人《顏質(zhì)越高，學(xué)歷越高而智力越低，》誰(shuí)不知道，動(dòng)物生殖靠營(yíng)養(yǎng)，，生命靠營(yíng)養(yǎng)，在最近的十多年前可沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)人要減肥，忽十多年后，這減肥的狗皮膏藥出世了，導(dǎo)致了多少[_a***_]校仿葬送了自己年輕的生命，這十年來(lái)的人，請(qǐng)問(wèn)這外國(guó)人也在減肥，，我國(guó)的少數(shù)民族也在減肥？我著未必，有錢(qián)人減吧，減吧，你減肥了也許對(duì)環(huán)保會(huì)做出很大的貢獻(xiàn)，值得為減肥者點(diǎn)??，因?yàn)?/a>你少食，就少排瀉，農(nóng)作物又可以少點(diǎn)桔梗，你在世上少活了幾十年，對(duì)中國(guó)環(huán)保作出了更大的貢獻(xiàn)，顏值高的人是你的粉絲，，為你吶喊，為你鼓掌！希望你繼續(xù)努力??
到此，以上就是小編對(duì)于男人減肥變胖子的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人減肥變胖子的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
