大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)到什么程度減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)到什么程度減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運(yùn)動(dòng)多久會(huì)消耗脂肪？
常有人說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會(huì)燃燒脂肪”。
但實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，脂肪就開(kāi)始消耗功能。
只不過(guò)據(jù)科學(xué)家測(cè)量，有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)比糖更高而已。
因此，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)就能消耗脂肪，并不是一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動(dòng)，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
身體有兩個(gè)能量庫(kù)，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)肝糖原來(lái)供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會(huì)導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會(huì)啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會(huì)導(dǎo)致你消耗不完，還無(wú)法動(dòng)用你之前的脂肪儲(chǔ)備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運(yùn)動(dòng)20-60分才會(huì)啟動(dòng)第二能源庫(kù)，
所以說(shuō)剛開(kāi)始最好訓(xùn)練力量去。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燒糖原較快！如果你運(yùn)動(dòng)只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開(kāi)始燒脂肪儲(chǔ)備。
所以有的人只跑步的會(huì)過(guò)了開(kāi)始那段時(shí)間，減肥就沒(méi)效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅(jiān)持！加油
減肥現(xiàn)在成了一種非常時(shí)尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點(diǎn)，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會(huì)變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們?cè)趺串a(chǎn)生熱原呢，那就是動(dòng)起來(lái)！運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔颂妓衔铩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95bf5ab2f7bb8227 relatedlink">蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來(lái)的。那脂肪又是通過(guò)酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類(lèi)東西會(huì)被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會(huì)與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又有高強(qiáng)高間歇；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的就是力量運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩之類(lèi)的！跑步的話剛開(kāi)始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運(yùn)動(dòng)了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)。
力量運(yùn)動(dòng)一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類(lèi)的！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時(shí)間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無(wú)氧一起上，先十10分鐘力量運(yùn)動(dòng)后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個(gè)慢長(zhǎng)的過(guò)程，要有一定的恒心才能成功，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運(yùn)動(dòng)了！
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開(kāi)始減肥時(shí)，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識(shí)的儲(chǔ)備，越來(lái)越豐富時(shí)，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實(shí)上，從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過(guò)隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的功能比例會(huì)有所提高，不過(guò)提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們?cè)芯窟^(guò)，在運(yùn)動(dòng)中不同能源在運(yùn)動(dòng)中的供比例，得出結(jié)論：
??在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運(yùn)動(dòng)大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會(huì)提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實(shí)比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是[_a***_]任何依據(jù)的瞎胡說(shuō)。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因?yàn)?/a>在減肥過(guò)程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運(yùn)動(dòng)只是***作用
2.如果想要在運(yùn)動(dòng)第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無(wú)氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練時(shí)，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時(shí)，再去有氧，脂肪供能就會(huì)很高。
有氧運(yùn)動(dòng)十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，最后才開(kāi)始消耗脂肪。如果你的跑步時(shí)間只有幾分鐘，是不會(huì)燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲(chǔ)備！
怎么減肥算是過(guò)量運(yùn)動(dòng)？
我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是為了健身，增強(qiáng)免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，減肥運(yùn)動(dòng)還貴在堅(jiān)持，不能一蹴而就。能堅(jiān)持就沒(méi)有過(guò)量。功夫不負(fù)有心人，適量運(yùn)動(dòng)終會(huì)見(jiàn)效。不好定義那是適量，那是過(guò)量。
人體在正常情況下，每天運(yùn)動(dòng)最多2—3小時(shí)正常。無(wú)論是減脂還是增肌都是如此。
我平時(shí)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量是，1小時(shí)到1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時(shí)間，大概是2.5小時(shí)。減脂期時(shí)每天是力量加有氧，2.5小時(shí)左右，每周5次，休息兩天。增肌期時(shí)主要以力量訓(xùn)練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來(lái)無(wú)論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)量。不能因?yàn)樽约壕毻赀€有力氣就延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間或者因?yàn)榫Σ蛔愣鴽](méi)有完成訓(xùn)練。
除此以外，還要因個(gè)人而定。
個(gè)人認(rèn)為減肥和運(yùn)動(dòng)過(guò)量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴(yán)格計(jì)算卡路里，120斤的小胖妞天天擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)練大只，擔(dān)心會(huì)不會(huì)反彈。
只要不是專(zhuān)業(yè)從事運(yùn)動(dòng)員或高強(qiáng)度工作的人，想咱們普通的老百姓平時(shí)的運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度完全不會(huì)過(guò)量，有的只會(huì)是運(yùn)動(dòng)量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要考慮運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷病風(fēng)險(xiǎn)是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過(guò)大和超標(biāo)，對(duì)承重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的你每天都要背上一大袋面粉應(yīng)付平時(shí)的工作與生活。所以在減肥的時(shí)候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力。
我建議對(duì)于剛剛?cè)胧窒胍獪p肥的朋友，初期***用抗阻力訓(xùn)練是幫助最大的。因?yàn)榭棺枇τ?xùn)練主要針對(duì)的是骨骼肌，骨骼肌強(qiáng)大之后對(duì)于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強(qiáng)大之后可以更好分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率越高。人體的基礎(chǔ)代謝率越高，每天體內(nèi)所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動(dòng)也會(huì)比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以再逐步增加強(qiáng)度。因?yàn)槟愕纳眢w比起之前可以成長(zhǎng)了許多也可以承受更大的強(qiáng)度，所以基本不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)到什么程度減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)到什么程度減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
