大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多做什么運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥多做什么運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
最適合減肥的健身項(xiàng)目有哪些？
首先最重要的就是管住嘴，不是不吃，是有選擇的吃，高熱量偶爾吃吃就好了。其次就是運(yùn)動，剛開始可以慢跑鍛煉心肺。慢慢再加入別的動作，波比跳是比較消耗脂肪的一項(xiàng)運(yùn)動。
說到健身減脂運(yùn)動有哪些這個(gè)話題，毫無疑問幫助減脂的運(yùn)動非常多，其中游泳所消耗的熱量是非常大的，因?yàn)?/a>相關(guān)研究統(tǒng)計(jì)顯示，人在水中活動所受到的阻力至少是陸上的12倍之多，再加上游泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多處肌肉進(jìn)行鍛煉，其燃脂效果也是非常顯著的。
可以考慮慢跑，有益于心肺功能及身體機(jī)能適應(yīng)，但不可過量，避免造成關(guān)節(jié)損傷。如果喜歡稍微劇烈點(diǎn)的可以考慮羽毛球或籃球，競技健身于一體，注意做好運(yùn)動前熱身運(yùn)動，避免損傷。
這事吧，不是在于哪個(gè)健身項(xiàng)目最適合減肥，首先是要搞清楚減脂和減重的區(qū)別。有些人認(rèn)為，這幾天我白天***用饑餓減肥法，少吃了一兩頓，然后早上起來往秤上一站，哇！我已經(jīng)瘦了一斤！心里還在想，我肚子里還有一泡??沒拉呢，不然還能再降點(diǎn)…那這種人咱就不去說了[黑線]。我們說的減肥其實(shí)是減脂，而減脂主要還是要看你一整天內(nèi)攝入的熱量和消耗的熱量之差。比如你哼吱哼吱在健身房鍛煉了兩個(gè)小時(shí)，大汗出小汗，感覺消耗了好多熱量，練好后走出健身房，感覺整個(gè)人是身輕如燕、神清氣爽，啊呀！練的這么辛苦，剛好肚子也餓了，走！上肯德基吃??去！[舔屏]再配杯可樂……恭喜你，你剛才辛苦了兩小時(shí)的成果正在毀于一旦。所以減脂，擺在首位的是吃。吃，很重要！所謂三分練，七分吃。只有在吃掌握好以后，再去練那才是王道。至于該怎么吃，那就是另一門功課了。然后第二位的是練，練，不是說是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4e381676b7c98c9 relatedlink">出汗，出汗就代表我消耗了多少多少卡路里，練是為了增加肌肉量，增加肌肉量，是為了提高自身的基礎(chǔ)代謝，而提高基礎(chǔ)代謝是因?yàn)樗鼪Q定了人一天的熱量消耗。同樣的體重，一位是大腹便便的肥宅，一位是肌肉發(fā)達(dá)的***，然后讓他們每天都宅在家里吃外賣，過幾天后你會發(fā)現(xiàn)，胖的那位體重越來越大，***卻風(fēng)***依舊，這就是因?yàn)?**的肌肉量比肥宅多太多，所以其基礎(chǔ)代謝也比肥宅要高很多，他就是不運(yùn)動，坐著都比肥宅消耗的多。所以，減肥不在于哪個(gè)健身項(xiàng)目最適合，而在于如何增加肌肉量。
減肥項(xiàng)目其實(shí)大多數(shù)是應(yīng)該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應(yīng)該選擇不同的健身項(xiàng)目。
我個(gè)人推薦我經(jīng)常做的四種運(yùn)動。
一、跑橢圓機(jī)
橢圓機(jī)的好處就在于對膝蓋的傷害相對較小，又能達(dá)到一定的熱量消耗，從而達(dá)到減脂的作用，運(yùn)動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。
二、啞鈴
這里的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運(yùn)動。
女生因?yàn)槠綍r(shí)疏于運(yùn)動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經(jīng)常拿小啞鈴，做一些鍛煉手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實(shí)，充滿了力量。
什么運(yùn)動減脂效果最好？
[_a***_]，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運(yùn)動并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對于減肥多做什么運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多做什么運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
