大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥手臂肌肉減少的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥手臂肌肉減少的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，應該如何改善骨骼肌下降？
看了你的問題描述，我認為你的主要問題是沒吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎代謝是不低于1200卡的，加上日常活動，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強度大的運動，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴重不足，那么身體為了保護你生存下去，會做兩件事，一是降低你的基礎代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎代謝會分解你的肌肉，影響你的運動表現(xiàn)，節(jié)食再嚴重會不來月經，生病。幫助你囤積脂肪會使得你吃進去的食物更容易轉換成脂肪堆積在體內，也會催促你在有條件時吃下更多食物。題主說自己會嘴饞吃些零食，我猜測比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當然，若你堅持攝入很少的熱量，脂肪總會分解很多的，這個速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來也沒型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會導致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質”。三是你這種減肥方法對抗生存本能，一旦放開吃就會收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點水果，無糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺頭暈眼花的話說明血糖低，再按你的需求加點。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤胃通便的話喝無糖酸奶，不過在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因為會增強飽腹感而不比脫脂奶長肉。
還有就是題主這個身高體重很健康了，猜測外形是個清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運動，增加肌肉含量，體脂比下去后會更漂亮。
減脂雖然聽起來是減脂肪，但是實際上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因為只有你身體補充的能量比消耗的能量多才能長肌肉
減脂期，力量訓練為輔，有氧為主，飲食嚴格控制，可多吃蛋白質食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
首先要明確一個思路就是減脂的時候骨骼肌是[_a***_]會掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時間放長，這樣骨骼肌會減少少一些，同時增加好蛋白質的攝入含量。
1.如果你是減脂期骨骼肌減少避免不了
2.如果你是通過體測儀得出的結論那么數(shù)據未必準確
3.想要避免骨骼肌過多的減少。一是降低有氧運動的強度。二是合理補充營養(yǎng)物質，建議高蛋白飲食為主。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見的效果來說，有如下的趨勢：
（1）先四肢末端，再身體核心
（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀
（3）題主如果肚子已經沒有了，而腿依然粗。那么真相只有一個：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問題
（5）速度太快，強度太大，導致快肌發(fā)達，肌肉塊頭大?？炻窍鄬Φ?，慢的下來也是水平。
（6）另外，一開始就每天50分鐘，身體來不及恢復的話，代謝變慢，疲勞物質堆積在肌肉內，也會導致肌肉體積變大。
運動達人都是深諳恢復之道的。
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
后來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
其實很多人都會出現(xiàn)這樣的情況！出現(xiàn)這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進入了平臺期，減肥的效果沒那么好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！
我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個原本風吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風寒感冒。
沒錯，晨跑這個經濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持并非易事，21天也不一定能習慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。
即使運動量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學跑步至少不會增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？
到此，以上就是小編對于運動減肥手臂肌肉減少的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥手臂肌肉減少的2點解答對大家有用。
