大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于吃什么健康飲食來減肥呢的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃什么健康飲食來減肥呢的解答,讓我們一起看看吧。
減肥怎么吃健康?
我是從今年三月底開始減肥的,因?yàn)?/a>疫情在家宅著,不運(yùn)動(dòng)又不注意飲食體重長到了118斤,我身高是156厘米。要上班了,感覺自己穿什么衣服都不好看,每件衣服都緊繃繃的,于是下決心開始減肥。
開始減肥時(shí),我還是像以前多次減肥一樣,少吃,多運(yùn)動(dòng)。最愛吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了,其他食物特別是主食很少吃,晚飯完全不吃主食,有時(shí)晚飯只吃水果。運(yùn)動(dòng)方面是晚上睡覺前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少,每天都處于饑餓狀態(tài),感覺特別壓抑,有時(shí)忍不住大吃一次,心里又充滿了罪惡感,到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā),上樓梯時(shí)腿都抬不起來的感覺,這時(shí)體重也不再下降了,我感覺也沒有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個(gè)月體重都沒有下降,并且做好了冬天體重再一次慢慢增長的準(zhǔn)備(我年年冬天都比夏天至少重十斤)。這時(shí)我在網(wǎng)上看到了許多減肥達(dá)人是如何健康減肥的,才知道自己的減肥方法對(duì)身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水攝入不足造成的。于是我開始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜,種類及數(shù)量都增加很多,我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等,用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食,增加蛋白質(zhì)攝入,每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的:
早餐:起床先喝一大杯溫水。牛奶或無糖酸奶一杯,雞蛋一個(gè),麥片兩勺,一個(gè)中等大小西紅柿或半個(gè)蘋果。
午餐:蕎麥面或雜糧飯一份,炒青菜(油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜,至少三種以上蔬菜)一大盤,一小份雞胸肉或雞腿肉(去皮)或魚肉一份。
晚餐:蔬菜湯一碗,一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外,每天大量喝白開水2升以上,兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡,每天步行一萬左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓肚子了,而且天氣冷了體重不但沒有增加還在繼續(xù)掉稱,目前體重96斤。我希望再減2斤,并保持冬天體重不再增長。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥,和我一起加油吧!
可以通過均衡飲食和選擇低熱量的食物,這樣吃更利于健康減肥。同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一,要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物,熱量低,飽腹感強(qiáng),能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對(duì)減肥有很好的***改善幫助。
1,谷物類。
2,豆類。
3,乳制品。
牛奶,酸奶。
早餐吃什么食物減肥又健康?
一、減脂早餐可以吃:燕麥奇亞籽,牛奶,番茄,雞蛋,胡蘿卜,黃瓜,生菜,洋蔥,麥片,蘆筍,蝦仁?,雞胸肉,西蘭花,菠菜等。
二、很好的早餐是主食?蛋白質(zhì)?果蔬?堅(jiān)果。
主食:面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。
蛋白質(zhì):牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,選擇1-2種吃就可以了。
蔬菜:早餐吃蔬菜,這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時(shí),來點(diǎn)涼拌蔬菜就很完美。
水果和堅(jiān)果:好多人都忽略了它們,這個(gè)不要求量。少量的水果,和一小把堅(jiān)果,也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而異,不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1bb496d11252e2c relatedlink">他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣。
1.例如,身形比較胖的人,屬于營養(yǎng)過剩,應(yīng)該少吃肉類、油脂,多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)了,肉類、蛋類應(yīng)該多吃。
四、最重要的是,早上要吃早餐,很多人早上時(shí)間緊張而長期不吃早餐,這種做法不僅降低了工作效率,更重要的是對(duì)身體損害很大。長期不吃早餐,會(huì)增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn),讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身。
到此,以上就是小編對(duì)于吃什么健康飲食來減肥呢的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于吃什么健康飲食來減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。