大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食運(yùn)動減肥心率慢了的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹節(jié)食運(yùn)動減肥心率慢了的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后如何維持體重？
首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。
你看大腦會控制體重下降，但大腦不會控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點(diǎn)，當(dāng)你瘦下來后，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個月內(nèi)。
4、增加能量的消耗。就是要多運(yùn)動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86f144f7714ebd23 relatedlink">每天在原有的運(yùn)動量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點(diǎn)、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。
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節(jié)食減肥一般是不可取的，容易反彈還或多或少給身體帶來傷害，減肥本來是想身體健康的同時身材勻稱好看，很可能就適得其反。如果是你現(xiàn)在節(jié)食減肥成功了想更好維持的話那就開始正常飲食均衡營養(yǎng)然后加上運(yùn)動啦，正好我可以分享一下我的走過來的減肥經(jīng)歷，供你借鑒。
第一，一日三餐定時定量，少油少鹽少糖，控制零食特別是方便面面包甜點(diǎn)等垃圾食品堅決不能吃，早上粗糧一個雞蛋，中午多吃菜最少有兩個不吃白米面食吃紅薯，晚上根據(jù)胖的程度可以不吃或吃少量菜類5點(diǎn)吃，餓了可以吃一個蘋果。
第三，每次吃飯不能過量，吃七分飽，餓了吃蘋果，吃家里自己做的飯不去外面吃。
第四，運(yùn)動量要有要夠，每天一萬步，一次完成，上下午分別跳繩30分鐘。
第五，不[_a***_]早點(diǎn)休息，有效睡眠可以為減肥加分。
高高興興每天重復(fù)堅持，一定會變得讓自己滿意，其實減下來的樣子特別好看！
謝謝閱讀，我也在減肥，已經(jīng)從130斤減到110斤，一直在堅持，愿意和你成為朋友我們互相鼓勵互相交流分享彼此心得體會！
節(jié)食減肥，不是科學(xué)的減肥方式，科學(xué)的減肥方式，是堅持多做有氧訓(xùn)練，輔以合理控制飲食。節(jié)食減肥，尤其過度節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受損；節(jié)食減肥后，首要的是增加營養(yǎng)，調(diào)理身體。
節(jié)食減肥后，體重有所恢復(fù)是不可避免的，要做的是及時進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，或者說走到健康減肥的道路上來。就鍛煉而言，其一要做一些針對性的恢復(fù)訓(xùn)練，其二要堅持多做有氧訓(xùn)練。
節(jié)食減肥后，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，針對腰腹可以做卷腹、平板支撐等，針對臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀橋等；這些訓(xùn)練的目的，是讓皮膚緊致起來，恢復(fù)光澤；同時，應(yīng)堅持多做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練，燃燒脂肪，防止過多的反彈。
節(jié)食減肥必然反彈，反彈力度看你之前的簡單卡路里的程度。
單純靠少吃一定會是反復(fù)反彈的，你不可能永遠(yuǎn)的降低你的代謝率來換得熱量差來減體重。
減肥后，你的新陳代謝會變慢，你消耗的卡路里比預(yù)期的要少，為防止體重反彈，你需要繼續(xù)保持健康的飲食和自我監(jiān)控的習(xí)慣，這意味著你需要密切關(guān)注你的體重，并跟蹤自己的每日食物攝入量，這樣就能馬上知道什么時候體重開始反彈。
如果當(dāng)你的體重反彈苗頭出現(xiàn)時，你可以做些小的改變來保持你目前的體重，例如連續(xù)幾天少吃20%的食物。
同時，你需要知道，當(dāng)你減肥時，飲食是最重要的因素，但當(dāng)你想保持體重時，鍛煉變的更加重要，成功減肥的人要比普通人鍛煉得更多才可以防止減肥反彈。
肌肉可以產(chǎn)生高的新陳代謝，防止減肥后反彈。而力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉來改善身體組成，同時導(dǎo)致提高新陳代謝，力量訓(xùn)練是防止減肥后反彈和體重增加的最好方法之一。蛋白質(zhì)能讓你長時間保持飽腹感，因此它能幫助你抑制不健康的食欲。
研究顯示，只要將蛋白質(zhì)攝入量增加20%，就能帶來控制體重的好處。所以如果你想避免反彈的體重增加，確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)!
減肥需要學(xué)習(xí)，吃對，吃好健康有效不反彈。
想了解更多的減肥方法就關(guān)注我吧
對于大多數(shù)超重或肥胖者來說，在最初的幾個月里，通過運(yùn)動實現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實際案例，也并不鮮見。然后，真正的考驗往往是在初期減肥”短暫成功“之后，減肥者該怎么辦？實際上，許多人對這個問題一無所知，更談不上預(yù)先為即將到來的平臺期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運(yùn)動減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運(yùn)動減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運(yùn)動減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運(yùn)動量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長期擁有良好的身材，那就必須運(yùn)動。所以，運(yùn)動減肥絕對不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書可以管用一輩子，但運(yùn)動減肥沒有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運(yùn)動量，運(yùn)動減肥的初步成果便會以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運(yùn)動，也不一定能保住你的好身材，我們在下面的方法中繼續(xù)討論。
大多數(shù)廣場舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運(yùn)動出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無阻。為什么堅持規(guī)律運(yùn)動的她們，卻沒能擁有好身材？因為像廣場舞這樣低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于促進(jìn)減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實質(zhì)性的作用。雖然低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動仍舊可以減脂，但為了達(dá)到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，可能需要將每次運(yùn)動的時長拉長至數(shù)小時。這在實際操作中幾乎沒有可能實現(xiàn)。
因此，對于已經(jīng)初步減肥成功的人士來說，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運(yùn)動，而且只是***用低強(qiáng)度來鍛煉，那么必須大幅延長運(yùn)動時間，一個小時太少了。另外，每周的運(yùn)動次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運(yùn)動效果就和廣場舞大媽們是一樣的。
一提到”高強(qiáng)度運(yùn)動“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場景。不是這樣的！長期規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，也屬于高強(qiáng)度運(yùn)動。特別是規(guī)律的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運(yùn)動的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對于大多數(shù)人來說，將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，確實是長期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運(yùn)動體會來說，特別是向來不怎么運(yùn)動的人，很少有人愿意進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運(yùn)動量，也就是說你得在低強(qiáng)度運(yùn)動上投入更多的時間，每次必須超過1小時是起碼的要求，當(dāng)然每周的運(yùn)動頻率也不能低。
到此，以上就是小編對于節(jié)食運(yùn)動減肥心率慢了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食運(yùn)動減肥心率慢了的1點(diǎn)解答對大家有用。
