大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康操3分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康操3分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天不吃晚飯還做45分鐘減肥操一周能瘦幾斤？
2. 跳操多久開(kāi)始燃脂？
3. 每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個(gè)小時(shí)的呼啦圈，為什么還是不瘦？
4. 如果一個(gè)人每天跳30分鐘的減肥操，一個(gè)月會(huì)有哪些變化？

每天不吃晚飯還做45分鐘減肥操一周能瘦幾斤？

這得你實(shí)際行動(dòng)一下才知道具體多少斤的，每個(gè)人身體情況不一樣，體質(zhì)不同，還有大體重的可能會(huì)瘦少些，小體重的人會(huì)瘦的多些，總之必須堅(jiān)持做一下才知道的。另外還得忌口?。∠窀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQae00477497f2a489 relatedlink">脂肪高糖類(lèi)的食品，油炸食品都不能進(jìn)食的，否則你晚飯不吃，咋動(dòng)也不行??！

跳操多久開(kāi)始燃脂？

可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦,若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘。

這是因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的,當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。

每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個(gè)小時(shí)的呼啦圈，為什么還是不瘦？

首先很榮幸回答您的問(wèn)題，首先分為兩種，一種是狂吃不胖的，還有一種是喝水都胖的，如果屬于后著的話，光消耗足夠的熱量是不夠的，要配合合理健康的飲食習(xí)慣，高熱量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之類(lèi)的，總而言之言而總之就是管住嘴邁開(kāi)腿，加油我相信你一定行的！??！

很多人容易陷入的減肥誤區(qū)，每天這么大運(yùn)動(dòng)量，各方面都很注意，怎么就是減不下來(lái)？

咱們首先分析下你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，每天50分鐘健身操，15手臂練習(xí)，60分鐘呼啦圈，

單純從運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，確實(shí)已經(jīng)很大了，而且2個(gè)多小時(shí)，每天如此；核心力量訓(xùn)練和柔韌性偏少，呼啦圈的時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度較低；

建議：1.每天時(shí)間可以控制在60分鐘，而且每次訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化；2.重視熱身的作用，控制在10-15分鐘；3.增加核心訓(xùn)練內(nèi)容，可以隔天做，4.嘗試將減肥操，放在后面跳，5. 嘗試下Hiit高強(qiáng)度間歇，6.在飲食上，少主食，少鹽，適量蛋白質(zhì)，蔬菜水果要增加～

保持好心情，不要急功近利，循序漸進(jìn)

加油，相信自己

得堅(jiān)持一段時(shí)間呀，還得配合飲食，瘦身可不是一天兩天的事，也不要光在乎體重，運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉變的越來(lái)越緊實(shí)，身體線條感變得更好；運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人變得開(kāi)心，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，愿你把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣，收獲瘦身，收獲快樂(lè)。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

題主的運(yùn)動(dòng)方案50分鐘減肥操大概消耗350千卡熱量、天鵝臂15分鐘+呼啦圈一小時(shí)大概消耗250千卡的熱量，總體來(lái)看這個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃熱量消耗達(dá)到600千卡。

俗話說(shuō)得好，減肥主要是“七分吃，三分練”，如果飲食控制的不到位，運(yùn)動(dòng)再多也是白搭。

比如說(shuō)飲食方面早餐吃豆?jié){油條油炸食品、[_a***_]晚餐不忌口吃油膩辛辣的重口味食物、平時(shí)喜歡吃一些零食甜品，睡前還要來(lái)點(diǎn)燒烤宵夜之類(lèi)的。

這種令人發(fā)胖的飲食習(xí)慣如果沒(méi)有調(diào)整，即使做再多的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上攝入的熱量，自然而然運(yùn)動(dòng)了也達(dá)不到減肥的效果。

weight: bold;">減肥的原理一定是攝入小于支出，也就是要制造熱量缺口。

一般來(lái)講減肥期間飲食要多注意少油少鹽的清淡口味，烹飪方式盡量以蒸煮為主，飲食的搭配一定是“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”，以高蛋白低碳水為主，比較推薦三餐的熱量攝入控制在支出的三分之二。

例如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，日常活動(dòng)消耗300千卡，一天的總體熱量攝入就比較推薦1000千卡為宜，太多達(dá)不到減肥消費(fèi)，太低又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動(dòng)量挺大的耶。我有幾個(gè)疑問(wèn):第一，你bmi多少？體脂率多少？是不是已經(jīng)比較瘦了呢？如果體脂率已經(jīng)很低了，那可能減肥的空間不大。第二，這種運(yùn)動(dòng)量你堅(jiān)持了多長(zhǎng)時(shí)間？如果沒(méi)有超過(guò)一個(gè)月，那是沒(méi)有什么效果的。第三，你吃得怎樣？是否吃得過(guò)量了或者運(yùn)動(dòng)完以后又吃了？減肥，控制飲食，均衡膳食是非常重要的。第四，運(yùn)動(dòng)形式是什么？或許這些運(yùn)動(dòng)類(lèi)型已經(jīng)不適合你了。你需要做提升運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

如果一個(gè)人每天跳30分鐘的減肥操，一個(gè)月會(huì)有哪些變化？

會(huì)瘦下來(lái)，內(nèi)臟及外部體脂會(huì)減少，便秘會(huì)有改善(大多數(shù)的肥胖人群都有便秘現(xiàn)象)，身體會(huì)感覺(jué)輕松很多，最佳表現(xiàn)為精氣神足，但同時(shí)也要在飲食方面注意，不可大魚(yú)大肉，要把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成為一種愛(ài)好，要堅(jiān)持!

這得分情況而論，不同的情況會(huì)有不同的變化

1.每天跳30分鐘的減肥操，是在飲食控制、合理膳食的前提下；

如果是這樣，那得恭喜這個(gè)人，Ta的身體正在朝著好的方向發(fā)展。

因?yàn)楹侠淼纳攀辰Y(jié)構(gòu)、飲食的合理控制，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人的機(jī)體功能得到提高，新陳代謝得到提高，人體免疫力得到升華。

2.如果飲食不合理，比如不吃飯，或者暴飲暴食的前提下每天跳30分鐘減肥操；

我可以告訴你個(gè)殘忍的事實(shí)，這最多算是你每天都在玩的一個(gè)游戲，游戲結(jié)束就結(jié)束了，沒(méi)有任何的變化。

要是真要說(shuō)有變化，那也只可能是往不利于身體健康的方向去變。

如果是不吃飯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)消耗大量的糖原，當(dāng)沒(méi)有足夠的糖原時(shí)，就有可能引發(fā)低血糖。

如果是暴飲暴食，再加上運(yùn)動(dòng)，那恐怕會(huì)變得越來(lái)越肥。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康操3分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康操3分鐘的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。