大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用不用吃健康食品的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥用不用吃健康食品的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運動嗎？
不需要每天都運動，無論什么運動，都要有休息和恢復的時間，減肥運動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。 而適當休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運動中。而且運動生理學中有一個超量恢復原理，就是利用充足的休息和恢復讓提高運動效果。 天天堅持運動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學的運動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。 所以，減肥運動可以根據(jù)自身的情況和運動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運動2-3天休息1天。但休息和運動天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
減肥必須要運動嗎，其實不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運動的，運動太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因為一旦碳水化合物、糖類攝入過多，我們的身體消耗不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點特殊，主要是來幫助人體正常運轉(zhuǎn)，所以當我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實更容易理解！當我們通過改善飲食習慣，身體生酮時就會達到減脂的效果！
所以減肥必須要運動嗎？不是必須的，通過改善飲食就可以達到的！
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無氧運動相結(jié)合，有氧訓練有跑步、游泳、單車等，無氧運動基本上都是屬于器械類的，運動也是需要循序漸進的慢慢調(diào)整的過程，運動減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運動的最佳時間是晚飯后一小時，可以先先無氧半小時再有氧半小時，一周去個5天左右，相信我只有你能堅持，一定會遇見不一樣的自己。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運動在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復。
減肥主要還是靠運動的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運動，起碼身體需要舒展拉伸促進血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂細胞，減肥不單指體重方面，還包括增強體質(zhì)提升精氣神，減肥不運動，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運動不是相對的是相輔相成的互相促進的關(guān)系。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
你好寶寶，我是國際營養(yǎng)師等話題隨時都可以找我！ 關(guān)于您的問題很顯然，減肥中飲食的熱量和飲食結(jié)構(gòu)這兩者并不矛盾，也是都要考慮的因素哦。
1、熱量低的食物一般是蔬菜[_a***_]類，這類食物提供的營養(yǎng)元素為礦物質(zhì)、維生素為主
2、熱量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)”的食物，也被稱為“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，其中以脂肪產(chǎn)生熱能最多，其產(chǎn)能系數(shù)為9，也就是說1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，為什么不能只吃蔬菜水果，不吃產(chǎn)能食物呢？答案當然是否的。因為身體是個完整的系統(tǒng)，組成并且維持其運轉(zhuǎn)需要這么多不同的營養(yǎng)元素，如果只攝取其中的一部分，那么顯然長此以往，這部“機器 ”會出故障的哦。
其實說到底，想要減肥，就做到你的 能量消耗>攝入能量，即可，So easy!
健康減肥并不是節(jié)食哦，節(jié)食那個無知的年代已經(jīng)過去了。節(jié)食包括兩種：總能量節(jié)食，種類節(jié)食（只吃某幾種單一的食物）?，F(xiàn)如今，大家要追求的是三要減肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”
健康減脂飲食的搭配大致如下：
1、每日飲用1500-1700ml水，水能加快基礎(chǔ)代謝，這么冷的天，經(jīng)常喝熱開水很暖身哦
2、每日2兩肉+50克海產(chǎn)品，8兩菜，2兩水果
都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：
? 由于熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當?shù)脑黾舆\動。? 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最后都會轉(zhuǎn)化成為熱量，而且現(xiàn)在的很多食譜都是按照食物的熱量來安排的，沒有說一定要看食物的脂肪含量。
#擴展資料#
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調(diào)科學性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。
#參考資料#百度百科——減肥
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健康減肥必須把控制熱量與飲食結(jié)構(gòu)都要考慮在內(nèi)，雙管齊下才是長久之計，單純節(jié)食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結(jié)構(gòu)而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因為吃多了，吃得多消耗的少能量過剩導致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動，有能量虧空，自然就會減肥了。這也是很多節(jié)食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時間內(nèi)就能減肥成功，不過一旦恢復正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因為你不可能一輩子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好總能量的前提下，從飲食結(jié)構(gòu)上著手，減少一半能量高的精米白面的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚肉蛋奶豆制品都正常量吃，保證維持健康的基本營養(yǎng)素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。
這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結(jié)構(gòu)不走極端，即使以后減肥成功，飲食也沒有太大變動，你還害怕會反彈嗎？
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會造成營養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無機鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進脂肪燃燒，以及促進脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關(guān)注我，我會為你詳細解答。
如果你想通過飲食搭配來達到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過吃低熱量的粗糧來補充
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過吃堅果來補充
纖維素，無機鹽，可以通過水果和蔬菜來補充
以上是我的個人觀點，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓練中的任何問題，我就是你的私人教練。
減肥應該是主要是看飲食結(jié)構(gòu)，次要看熱量。飲食結(jié)構(gòu)和熱量也是有關(guān)聯(lián)的！
我在讀書期間就是一個胖子，我嘗試很多種方法減肥，但大多都失敗了。
減肥茶我嘗試過，喝了一段時間，天天都是拉肚子，但是肥還是沒減下來。
而后我又想通過運動減肥，每天早上5:00起來晨跑2千米起步每天慢慢遞增，一個星期下來確實減了五六斤。可是越跑越累，到最后堅持不下來就休息一個星期反而漲回了原來的重量不說還多漲長了五六斤。
最后我選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃素少吃暈。畢竟暈食的熱量高（主要是脂肪），而素食的熱量低，所含的碳水化合物更多。人們每天都因為工作或者家里的事情而忙碌。這種忙碌
也在消耗身體的熱量。按照這種飲食結(jié)構(gòu)慢慢你會發(fā)現(xiàn)體重就這樣不知不覺自己減下來了。
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
您好很高興回答您的問題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運動代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運動的情況下，身體維持正常運作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項器官的運作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什么要做力量訓練的原因之一！
運動代謝
運動代謝很簡單，就是指人體在運動狀態(tài)下消耗能量及運作。運動中主要包含有氧運動和無氧運動。無氧運動通常都指力量訓練，也包含長時間有氧運動。都可以消耗大量的熱量，而有氧運動在減脂過程中占比較大。有氧過程中，細胞進行有氧呼吸，需要氧氣的大量進入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因為長期的少量進食會使身體進入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個好的減肥效果一定需要合理的營養(yǎng)攝入和適當?shù)倪\動，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥用不用吃健康食品的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用不用吃健康食品的3點解答對大家有用。
