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輕松塑身的健身操有哪些
1、女生在家做的塑身健身操有很多種，以下是一些推薦：鄭多燕健身操：動作簡單，適合新手入門。每套的時長基本控制在40min左右。對于初學(xué)者來說難易系數(shù)最低。
2、搏擊操 搏擊操是把拳擊和空手道以及跆拳道，甚至將一些舞蹈動作混合到一起，配合上強勁的音樂，成為一種風(fēng)度獨特的有氧健身操。
3、普拉提：普拉提是一種注重身體核心力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的全身運動。通過溫和的拉伸和力量訓(xùn)練，普拉提可以幫助你塑造緊致的身材，提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。
4、競技健美操 競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。
5、鄭多燕減肥操系列 鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強度有氧運動，動作柔和，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘。
6、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
室外超簡單減肥健美操有哪些
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，***取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
簡單的健美操動作：坐著轉(zhuǎn)腰 坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。側(cè)腰延伸 靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
動作六，針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操 動作要領(lǐng)：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上（見上圖A）。
踏步（原始動作） 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
拉丁健身操 拉丁健身操來源于拉丁舞，但是它并不會強調(diào)基本的步伐，而且它是健身操的一種，主要是強調(diào)能量的消耗，對動作的細節(jié)要求并不高。整個拉丁操非常的自由和隨意，節(jié)奏也特別的明顯。
最新的健身操有：卡蘭體形操 美國體形訓(xùn)練師卡蘭的在套體形操在世界廣為流傳。整套操由30個單項練習(xí)組成，練習(xí)完整套操大約需1小時。
0-3歲寶寶可以做哪些健身操呢?
這應(yīng)該是大部分父母都會做的：托著寶寶的腋下，使其站立，然后父母運用手腕的力量，使寶寶上下跳動，如同跳繩一樣，可以讓寶寶在父母的腿上跳，也可以在柔軟的床上跳動。
小孩可以學(xué)習(xí)以下幾種健身操：兒童瑜伽：適合3-12歲的孩子，通過各種***法、呼吸法和冥想來鍛煉身體和心靈。兒童舞蹈：適合4-16歲的孩子，通過優(yōu)美的舞蹈動作來鍛煉身體協(xié)調(diào)性和靈活性。
手腕到指尖）四五六，踢足球，（射腿三接下來，雙手拿著拳頭）七八九，手拿手，（手里拿著拳擊，移動三次，手回）拿一朵花轎車。
個月的孩子可以做后屈運動和仰臥起坐健身操了。后屈運動 讓嬰兒俯臥，雙手握住嬰兒小腿。將腿提起，然后放下，連續(xù)做兩遍。仰臥起坐 讓嬰兒仰臥，雙手握住嬰兒手腕，拉孩子坐起，然后還原，連續(xù)做兩遍。
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