大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥只能靠運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥只能靠運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥光靠運(yùn)動靠譜嗎？
很高興尚形君來解答這道問題。
減肥是現(xiàn)在人為了維持身材的一種手段，科學(xué)的減肥方法一般包括合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會對身體有多副作用和影響的。
飲食與運(yùn)動缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運(yùn)動，那么一旦恢復(fù)飲食體重就會很快反彈，而防止反彈，并且持續(xù)增加熱量消耗的就是運(yùn)動了，而光靠運(yùn)動也無法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運(yùn)動來維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，并且長期難以見到效果，除非你規(guī)劃的是一年減脂期，而且只靠運(yùn)動來減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會變胖的，因?yàn)?/a>熱量攝入還是超標(biāo)，畢竟飲食操控的熱量要比運(yùn)動所操控的熱量要多得多。而運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓(xùn)練在對于減脂來說也是很重要的一環(huán)，不僅能夠使身材變好，還能防止后期反彈，而有氧通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動增加脂肪消耗比例來減脂，所以減脂時期有氧能起到錦上添花的作用。
所以想養(yǎng)科學(xué)有效的減肥方法，只有運(yùn)動是不夠的，唯有飲食的控制加上運(yùn)動結(jié)合，才能夠在有效的時間內(nèi)減掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。
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靠譜。
但運(yùn)動不是減肥的全部，比重應(yīng)該在50%到70%
減肥剩余的要點(diǎn)，都在于日常生活的細(xì)節(jié)。
以前我寫過一些休息對于增肌的重要性
其實(shí)在減肥中，盡管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。
熬夜會使運(yùn)動的疲勞不能緩解，肌肉僵硬缺乏彈性，這些都會在減肥運(yùn)動中造成受傷概率提高。
2.飲食
健康 養(yǎng)生 減脂 排毒 消化 因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。 鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。 快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒。
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定期運(yùn)動和健身鍛煉的人并未起到減去身上贅肉的作用，肥胖專家一致認(rèn)為，日常鍛煉對身體健康至關(guān)重要，但能否成功實(shí)現(xiàn)長期減肥仍是一個有爭議的問題。除了必要的鍛煉外，進(jìn)行更加合適的食物選擇和調(diào)整可能更利于減肥。也就是說，在減肥這件事上，恐怕還是要“七分吃，三分動?！?/p>
減肥不能單純的依靠運(yùn)動，同時也要依靠一個良好的飲食習(xí)慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運(yùn)動了一個多小時，好不容易消耗了點(diǎn)熱量，結(jié)果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補(bǔ)回來了，甚至有可能會補(bǔ)得更多，那這樣你能瘦下去才怪。
運(yùn)動，它主要是鍛煉身體，提高我們的身體健康以及消耗熱量，從而[_a***_]一個減脂的目的。向你描述現(xiàn)在這種情況，早晨有氧，晚上力量，但是體重還沒有降。
我覺得會有以下幾種情況。
第1種，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的運(yùn)動量還是比較大，而且也會有力量訓(xùn)練，這種情況很容易就會導(dǎo)致我們的肌肉增長，同等體積下，肌肉它的重量會更高，所以說，當(dāng)你的肌肉有所增長，但同時你的脂肪減少之后，他兩者會互相抵消掉，這樣就會導(dǎo)致你的體重保持不變。
第2種。就是你的飲食有問題，你運(yùn)動量過大，你如果吃的比較少，你可能會感覺非常饑餓，你的胃口增大之后吃的比較多，每天消耗的熱量又補(bǔ)回來，那就也有可能，沒有辦法達(dá)到一個減重的目的。
同時如果你的日常生活中吃飯的口味比較重，比較閑的話，可能會導(dǎo)致身體的水分儲存增加，也會增加一部分體重。
第3種。你雖然每天早晨跑步5公里，但是跑步強(qiáng)度比較小，也就是說你跑步的速度比較慢，同時晚上再做力量訓(xùn)練的時候，也無法達(dá)到一個非常高的強(qiáng)度，這樣也就沒有辦法消耗太多的熱量，也會導(dǎo)致你減重失敗。
難道這就是我個人的一些看法，你可以結(jié)合實(shí)際情況來判斷一下。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
不吃主食加跑步，兩個月減40斤，基本可以說是節(jié)食加運(yùn)動的方法，這樣并不可取。
減肥期間不能不吃主食
減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無法正常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb19d05902ad47ab1 relatedlink">維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。
兩個月跑步減40斤好不好
減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時約500千卡，兩個月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過飲食熱量缺口去減，對于健康的減脂是不可能的。
如果說每天跑幾個小時，那么以這么大的體重基數(shù)，用不了多久膝蓋就會跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運(yùn)動。
節(jié)食加運(yùn)動是最不可取的減肥方式
節(jié)食會使蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動會增加蛋白質(zhì)的消耗，節(jié)食加運(yùn)動的后果就是，一方面蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。
體內(nèi)肌肉大量流失時。肌肉中70%都是水分。就會直接反映到體重的大幅度下降。而實(shí)際上在這個過程中，瘦體重丟失嚴(yán)重，脂肪卻被保留下來，只要恢復(fù)正常的飲食，體重體脂就會迅速的反彈回去。
而對于女性而言，節(jié)食加大量的運(yùn)動，會造成月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。從長遠(yuǎn)看最終會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此，節(jié)食加減加運(yùn)動是最不可取的減肥方式。
感謝邀請。
兩個月40斤可有點(diǎn)夸張了，身體會留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問題，正常來說，體重基數(shù)較大的朋友一個月能穩(wěn)定減個4~6斤就算是效果比較好了，這一個月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時發(fā)現(xiàn)病情會出現(xiàn)這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過兩個月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計還用了節(jié)食等方式，無論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅(jiān)持的話，會瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會像車那樣開不動，因?yàn)槲覀冇袃淠芰?，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長期如此可能會由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長期如此可能會影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也并沒有人會喜歡。
到此，以上就是小編對于減肥只能靠運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥只能靠運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
