大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久才會(huì)有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身多久才會(huì)有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺(jué)上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒(méi)有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開(kāi)始產(chǎn)生過(guò)量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒(méi)變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒(méi)變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
健身多久會(huì)有效果？
健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般來(lái)說(shuō)，我個(gè)人感覺(jué)對(duì)于堅(jiān)持健身的朋友們，[_a***_]的體質(zhì)，每天四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)左右比較適合。
我一個(gè)朋友是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)碩士，對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著專業(yè)而且獨(dú)特的了解。她每天會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四十五分鐘，而且已經(jīng)堅(jiān)持了很久。目前我也在跟她學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取早日向她看齊。
如果我們是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么最好還是一開(kāi)始時(shí)間不要太久，因?yàn)閯傞_(kāi)始身體的耐受度可能比較差。剛開(kāi)始不要一上來(lái)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以先熱身，熱身后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，可以再進(jìn)行一組拉伸。
健身貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是難以看到效果的，所以不要心急，時(shí)間長(zhǎng)了你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己驚喜的改變。如果剛開(kāi)始受不了，可以先從最輕的強(qiáng)度，短時(shí)間連起。
比如你可以先嘗試速度比較慢一些的跑步機(jī)，可以開(kāi)始的時(shí)候先跑十幾分鐘，然后慢慢的增加速度，延長(zhǎng)時(shí)間，等到身體適應(yīng)了，再嘗試其他的比較激烈一些的項(xiàng)目，比如動(dòng)感單車。
到此，以上就是小編對(duì)于健身多久才會(huì)有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久才會(huì)有效減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
