大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康的運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎樣健康的運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
看是減脂還是增肌 減脂的話多做有氧運動 譬如慢跑和瑜伽 運動完之后一定要做拉伸運動 然后要按摩 不然會長出肌肉的 女生的話會很難看 同時也要附帶一點無氧運動 做一些力量上的訓練 會有一點肌肉 但身形會變的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在運動的同時也要注意飲食 早餐一定要吃 不然中午之前 身體一直在重新消化吸收身體里的糞便之類的 早上多喝點水 中午吃到七八分飽 不然晚上會餓 導致晚上吃的多 晚上八點之后別吃飯了 吃五分飽就夠了 晚上少喝點水 不然會導致第二天的水腫 多吃點蔬菜水果 肉類吃點牛肉 鴨肉 魚肉等 這些肉不會發(fā)胖 盡量別吃零食 控制住自己的嘴 加油 堅持下來就好了
每一個胖子都是潛力股 瘦下來世界會充滿愛
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。春天不減肥，夏天徒傷悲。藏了一個冬天的肉一定要在夏天前給徹底的消滅掉。
那么到底要怎么瘦身呢？邁開腿，管住嘴”是真理。根據(jù)這一指導思想。瘦身主要有三方面。
也就是運功啦。我是主推瑜伽，因為瑜伽不只瘦身還可逆身。下面介紹幾個零基礎(chǔ)的人也可練習并且可以作用全身的瑜伽體式。
1、下犬式。這個體式昨天剛介紹過，可以鍛煉手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身線條。同時倒置體式還可以滋養(yǎng)面部皮膚。瘦身又養(yǎng)顏。如下圖
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣以髖為拆點上半身向前向下拆疊。吸氣打開胸腔，雙手撐地，呼氣雙腳向后走到下犬式。眼睛看向雙腳之間。保持五組呼吸
2、山式站立。這個體式有點像軍人的站軍姿或民間說的靠墻站。鍛煉全身肌肉的同時，還可以糾正腿型，改善含胸駝背，脖子前傾等不良體態(tài)。瘦身塑形提升氣質(zhì)。如下圖。
雙腳并攏，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊，收尾骨腹部收肋骨，打開胸腔上提，鎖骨向后打開，肩膀下沉遠離耳朵，頭頸端正，下巴微收。雙手自然放身體兩側(cè)或如圖上手頭頂各十，保持三到五分鐘，這個體式不分時間地點隨時可做。
3，反板式。加強手臂、腹背等核心力量，拉伸雙腿線條。靈活踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)。
坐在地墊上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手指尖朝前放在臀部后方約一掌距離。吸氣手撐地，腳背壓地，用核心力量把上半身抬離地面。大腿收緊向上提，臀部，腹部，胸腔上提，頭微后仰。保持五組自然的呼吸。再次呼氣時身體回落地面。
運動貴在堅持，時間出[_a***_]。這些瑜伽體式我在瑜伽課上常用，新學員也可以做，難度都不高。就怕你不動。
第二，管住嘴?？刂骑嬍场?/span>
謝邀 我認為首先要控制飲食，當然這是個很容易放棄的過程，因為你的胃你對美食的欲望還沒有改變，所以如果你真的決定開始減肥，那么我建議拋棄所有你眼睛看的見的肥肉，脂肪，多吃少鹽少油的蔬菜，肉類以瘦牛肉，雞肉，魚肉為主～紅燒的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以適當?shù)挠孟慵宓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1109beac6f34842 relatedlink">方式，橄欖油首選，因為他有有益脂肪～那個是幫助減肥的，也可以網(wǎng)上購買零脂肪油～貴了點。
很多人為什么在減肥開始的第一個星期就失敗放棄了，是因為每天運動很辛苦，吃的又很少，體重卻沒有改變～原因是你所謂的少吃而不一定是健康的，所謂的酸奶水果也是需要控制量的，運動不但讓你渾身酸痛，少吃讓你心情暴躁～加上體重的變化很小，所以你選擇放棄，減肥就是個減法，制造熱量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制飲食的基礎(chǔ)上加上一星期，心急的人自然就放棄了。
我用的方法比較簡單暴力，我以蔬菜湯為主要食物～除了早飯會喝粥，其他時候幾乎是不吃米飯的，也是所謂的低碳減肥法，肉當然也會吃，不過只吃瘦肉。在一個星期左右，我會放縱自己吃一頓自己喜歡的。這個其實也是一個欺騙餐，目的是，在一個星期的低碳飲食下，新陳代謝會降低，而欺騙餐的目的正是讓你重新提高新陳代謝，并且讓自己不那么容易放棄～當然，很多人會說這樣是不健康的，也許在營養(yǎng)學上確實如此，但我推薦的目的是，我自己就是一個胖子，身高168體重也是168，我從來沒有堅持運動超過三天，因為可能性子急，所以在體重沒有變化的時候，我就放棄了，我用這樣的方法，當你實行半個月的時候，你的體重開始下降明顯，而體重的下降才是減肥者最大的動力。然后開始結(jié)合運動，科學減肥，這樣總比你胃要受罪，腿要受罪，還每天運動累的跟***來的好吧。
最后，如果在你堅定減肥后，又不想運動，那么你從飲食開始吧，蔬菜吃到飽，主食減少。多喝水很重要，差不多每公斤體重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以問我，如果覺得我的方法不健康，也不必效仿。每個人因人而異，找到最適合的，順便說下，我現(xiàn)在體重是136
當初
現(xiàn)在
整改體型
到此，以上就是小編對于怎樣健康的運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康的運動減肥的1點解答對大家有用。
