大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康的運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎樣健康的運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
看是減脂還是增肌 減脂的話多做有氧運(yùn)動(dòng) 譬如慢跑和瑜伽 運(yùn)動(dòng)完之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng) 然后要按摩 不然會(huì)長出肌肉的 女生的話會(huì)很難看 同時(shí)也要附帶一點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng) 做一些力量上的訓(xùn)練 會(huì)有一點(diǎn)肌肉 但身形會(huì)變的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食 早餐一定要吃 不然中午之前 身體一直在重新消化吸收身體里的糞便之類的 早上多喝點(diǎn)水 中午吃到七八分飽 不然晚上會(huì)餓 導(dǎo)致晚上吃的多 晚上八點(diǎn)之后別吃飯了 吃五分飽就夠了 晚上少喝點(diǎn)水 不然會(huì)導(dǎo)致第二天的水腫 多吃點(diǎn)蔬菜水果 肉類吃點(diǎn)牛肉 鴨肉 魚肉等 這些肉不會(huì)發(fā)胖 盡量別吃零食 控制住自己的嘴 加油 堅(jiān)持下來就好了
每一個(gè)胖子都是潛力股 瘦下來世界會(huì)充滿愛
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。春天不減肥，夏天徒傷悲。藏了一個(gè)冬天的肉一定要在夏天前給徹底的消滅掉。
那么到底要怎么瘦身呢？邁開腿，管住嘴”是真理。根據(jù)這一指導(dǎo)思想。瘦身主要有三方面。
也就是運(yùn)功啦。我是主推瑜伽，因?yàn)?/a>瑜伽不只瘦身還可逆身。下面介紹幾個(gè)零基礎(chǔ)的人也可練習(xí)并且可以作用全身的瑜伽體式。
1、下犬式。這個(gè)體式昨天剛介紹過，可以鍛煉手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身線條。同時(shí)倒置體式還可以滋養(yǎng)面部皮膚。瘦身又養(yǎng)顏。如下圖
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣以髖為拆點(diǎn)上半身向前向下拆疊。吸氣打開胸腔，雙手撐地，呼氣雙腳向后走到下犬式。眼睛看向雙腳之間。保持五組呼吸
2、山式站立。這個(gè)體式有點(diǎn)像軍人的站軍姿或民間說的靠墻站。鍛煉全身肌肉的同時(shí)，還可以糾正腿型，改善含胸駝背，脖子前傾等不良體態(tài)。瘦身塑形提升氣質(zhì)。如下圖。
雙腳并攏，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊，收尾骨腹部收肋骨，打開胸腔上提，鎖骨向后打開，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵，頭頸端正，下巴微收。雙手自然放身體兩側(cè)或如圖上手頭頂各十，保持三到五分鐘，這個(gè)體式不分時(shí)間地點(diǎn)隨時(shí)可做。
3，反板式。加強(qiáng)手臂、腹背等核心力量，拉伸雙腿線條。靈活踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)。
坐在地墊上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手指尖朝前放在臀部后方約一掌距離。吸氣手撐地，腳背壓地，用核心力量把上半身抬離地面。大腿收緊向上提，臀部，腹部，胸腔上提，頭微后仰。保持五組自然的呼吸。再次呼氣時(shí)身體回落地面。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，時(shí)間出[_a***_]。這些瑜伽體式我在瑜伽課上常用，新學(xué)員也可以做，難度都不高。就怕你不動(dòng)。
第二，管住嘴?？刂骑嬍?。
謝邀 我認(rèn)為首先要控制飲食，當(dāng)然這是個(gè)很容易放棄的過程，因?yàn)槟愕奈改銓?duì)美食的欲望還沒有改變，所以如果你真的決定開始減肥，那么我建議拋棄所有你眼睛看的見的肥肉，脂肪，多吃少鹽少油的蔬菜，肉類以瘦牛肉，雞肉，魚肉為主～紅燒的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以適當(dāng)?shù)挠孟慵宓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6f3915a53b13858 relatedlink">方式，橄欖油首選，因?yàn)樗杏幸嬷尽莻€(gè)是幫助減肥的，也可以網(wǎng)上購買零脂肪油～貴了點(diǎn)。
很多人為什么在減肥開始的第一個(gè)星期就失敗放棄了，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3858280fe9174dd8 relatedlink">每天運(yùn)動(dòng)很辛苦，吃的又很少，體重卻沒有改變～原因是你所謂的少吃而不一定是健康的，所謂的酸奶水果也是需要控制量的，運(yùn)動(dòng)不但讓你渾身酸痛，少吃讓你心情暴躁～加上體重的變化很小，所以你選擇放棄，減肥就是個(gè)減法，制造熱量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制飲食的基礎(chǔ)上加上一星期，心急的人自然就放棄了。
我用的方法比較簡單暴力，我以蔬菜湯為主要食物～除了早飯會(huì)喝粥，其他時(shí)候幾乎是不吃米飯的，也是所謂的低碳減肥法，肉當(dāng)然也會(huì)吃，不過只吃瘦肉。在一個(gè)星期左右，我會(huì)放縱自己吃一頓自己喜歡的。這個(gè)其實(shí)也是一個(gè)欺騙餐，目的是，在一個(gè)星期的低碳飲食下，新陳代謝會(huì)降低，而欺騙餐的目的正是讓你重新提高新陳代謝，并且讓自己不那么容易放棄～當(dāng)然，很多人會(huì)說這樣是不健康的，也許在營養(yǎng)學(xué)上確實(shí)如此，但我推薦的目的是，我自己就是一個(gè)胖子，身高168體重也是168，我從來沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過三天，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa110fc4ec6f3915a relatedlink">可能性子急，所以在體重沒有變化的時(shí)候，我就放棄了，我用這樣的方法，當(dāng)你實(shí)行半個(gè)月的時(shí)候，你的體重開始下降明顯，而體重的下降才是減肥者最大的動(dòng)力。然后開始結(jié)合運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，這樣總比你胃要受罪，腿要受罪，還每天運(yùn)動(dòng)累的跟***來的好吧。
最后，如果在你堅(jiān)定減肥后，又不想運(yùn)動(dòng)，那么你從飲食開始吧，蔬菜吃到飽，主食減少。多喝水很重要，差不多每公斤體重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以問我，如果覺得我的方法不健康，也不必效仿。每個(gè)人因人而異，找到最適合的，順便說下，我現(xiàn)在體重是136
當(dāng)初
現(xiàn)在
整改體型
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣健康的運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康的運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
