大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前少做什么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前少做什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在健身之前需要減肥嗎？
2. 每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
3. 健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

在健身之前需要減肥嗎？

個(gè)人覺得兩項(xiàng)可以同時(shí)進(jìn)行！如果準(zhǔn)備開始健身，對于體脂率偏高的人來說，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:

第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個(gè)時(shí)候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運(yùn)動(dòng)能力，主要通過調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進(jìn)行

第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時(shí)開始進(jìn)入減脂階段進(jìn)一步的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練

第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進(jìn)行

第四階段，塑型期（8~12周）此時(shí)主要改善體資體態(tài)，針對弱項(xiàng)加強(qiáng)，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主

第五階段，自主訓(xùn)練期，這個(gè)階段可以針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行改進(jìn)，綜合訓(xùn)練為主

ps:健身界一般說減脂，健身的人一般都不會(huì)看體重，我們要減的是脂肪

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣你減脂的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)增加！

謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身計(jì)劃，按步驟進(jìn)行，我認(rèn)為健身和減肥必須同時(shí)進(jìn)行，這樣即健身還減肥嘍！②說:健身鍛煉A→健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據(jù)自己情況要逐步進(jìn)行！B→舉例說如:跑步，每次跑程5公里時(shí)間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強(qiáng)。當(dāng)腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時(shí)，練卷腹動(dòng)作，通過鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點(diǎn)，動(dòng)作是上身挺撥收腹，大腿收緊，達(dá)到翹臀練出魔鬼身材！③說:健身運(yùn)動(dòng)(每次在1小時(shí)以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！weight: bold;">溫馨提示:健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)合理搭配飲食減量，以高蛋白低脂肪為主，主食以(薯類，玉米，燕麥，……)粗糧減量，新鮮果蔬不能少，控制油炸食品，多喝溫水，健身運(yùn)動(dòng)，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>

減肥，增肌，塑形…

每個(gè)人的健身目標(biāo)都不太相同，

在鍛煉之前，首先可以先明確自己的目的是什么？

減肥

首先你得真的肥。國際通用的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，「減肥」這詞用在你的訓(xùn)練目標(biāo)里并不恰當(dāng)。（BMI指數(shù)=體重/身高嗯2）

也許你會(huì)有揮汗如雨，餓成狗但是效果甚微的經(jīng)歷，那么有沒有想過，也許你并不胖，根本不需要減肥。當(dāng)然如果你是肉眼可見的肥，那請老老實(shí)實(shí)管住嘴邁開腿。

增肌

你究竟是想要增漲肌肉圍度，還是刻畫肌肉線條？如果你照著強(qiáng)森那種肌肉大塊頭的吃法和訓(xùn)練方式，是不可能有彭于晏那種瘦而不柴的肌肉線條的。[_a***_]，大塊頭肌肉需要吃，肌肉線條需要瘦。

想要大塊頭肌肉，那么不要吝嗇鍛煉，更不要吝嗇吃食。雞蛋清蛋白粉氮泵等等可以輪流招呼。

想要清晰的八塊腹肌，那就嚴(yán)格克制飲食，嚴(yán)格鍛煉，把體脂率降下去。

***粘貼的不講了

1看你自己是否確實(shí)打算要健身

2看你生活情況是否允許你有充足的時(shí)間，專門認(rèn)真對待健身。如果不行，加入neat類的練習(xí)即可。或者做一些使用彈力帶的簡單康復(fù)訓(xùn)練即可。

3訓(xùn)練健身不需要減脂，是否減脂要參考你打算進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是一般人健康為目標(biāo)，最好先估算自己的體脂率，在早上剛起來排便排水后側(cè)，不要喝水測，特別是用那種Bia方式測的時(shí)候。然后去參考推薦的特定年齡段的建議體脂率。根據(jù)需求調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)即可。

4健身不是一個(gè)死板的事情，根據(jù)你個(gè)人的情況，靈活加入到你的生活當(dāng)中去，根據(jù)你自己的目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。不是必須如何如何，必須進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)之類的。

健身之前需要先減脂嗎？

其實(shí)健身前是不需要刻意減肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而體脂過高＝無法增肌，所以就會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為只有瘦下來才能成功增肌。實(shí)際上這種想法是不對的。

首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做無氧運(yùn)動(dòng)。健身與古代練武很像，根本目的在于四個(gè)字——“強(qiáng)身健體”。換言之，只要是讓身體機(jī)能不斷進(jìn)步的行為，都能算是健身，這包括且不限于：高負(fù)重無氧訓(xùn)練、低負(fù)重或自重訓(xùn)練、時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)均衡的飲食、使用營養(yǎng)補(bǔ)劑、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b997cccd37ff832 relatedlink">休息時(shí)間。

所以健身的目的不一定要是增肌，通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)也是在健身的。所以健身前需不需要減肥這個(gè)問題是不成立的，換成增肌前是否需要減肥可能更準(zhǔn)確些。

增肌前也是不需要刻意去減脂的喔。不管你的體脂率多少，想練肌肉的話，拿起啞鈴來兩組，同樣可以鍛煉到你的肌肉喔。雖然不像有氧運(yùn)動(dòng)那樣可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身訓(xùn)練都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但這也對消耗脂肪有同樣的效果，畢竟能量是守恒的嘛。

負(fù)重訓(xùn)練可以鍛煉肌肉組織，鍛煉時(shí)消耗一大坨能量，鍛煉之后也需要一大坨能量恢復(fù)，恢復(fù)之后肌肉變大了，基礎(chǔ)代謝也跟著提升，又是一大坨能量的消耗。所以從效果上來說，大家常識(shí)中的“健身”，可能減脂效果會(huì)更好一點(diǎn)。

之所以很多人推薦想減脂的人多做有氧，一般是因?yàn)橛醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0d8910a995eed9d relatedlink">強(qiáng)度小容易上手，鍛煉心肺和肌肉耐力也能更好的為力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，而且也有很多人的目標(biāo)身材并不是滿身肌肉。

所以，如果你的目標(biāo)身材是肌肉線條明顯，或者強(qiáng)身健體的話，就算很胖也可以直接去健身房進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的，不必只做有氧來減脂。

每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？

我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運(yùn)動(dòng)。不但沒有胖，還瘦了點(diǎn)。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。

首先感謝邀請。

關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。

首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。

那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來做一下闡述。

先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。

只要能堅(jiān)持的住，瘦身效果沒問題。我身邊有現(xiàn)成的案例。

朋友81年的，身高175cm。兩年前，三十幾歲的朋友體重重達(dá)240斤，嚴(yán)重超標(biāo)，身體情況也不容樂觀，走個(gè)路喉嚨都呼嚕呼嚕的，今兒感冒，明兒發(fā)燒的，情況非常不好。

偶然的機(jī)遇，觸動(dòng)了減肥的決心。朋友沒有別的運(yùn)動(dòng)愛好，那就跑步吧。自此，風(fēng)雨無阻，從快走，到慢跑；從2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬樓梯……。一年下來體重也從240斤下降到160斤。一直到現(xiàn)在，朋友基本每天堅(jiān)持跑步10公里，身體非常有韌勁。

這是我非常佩服的地方，把一件簡單的事情持之以恒，本身就不再簡單。還有就是，人的意志力可以非常強(qiáng)，人的潛力可以超出我們?nèi)粘５南胂蟆?/u>

從中，我感受到以下幾點(diǎn)：

一是只要目標(biāo)合理，付出努力就一定可以實(shí)現(xiàn)。一分耕耘就會(huì)有一份收獲。

二是決定做一件事情，擇日不如撞日，就從今天開始。堅(jiān)信付出一定會(huì)有回報(bào)。

剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。

快走10公里，晚上不吃飯，一定會(huì)有效果，只不過晚上要餓的睡不著了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，盡量少吃高糖、高熱量食物，補(bǔ)充的熱量只要與消耗有缺口，就一定能減肥成功，減肥還要有個(gè)好身體這才是目的

我有幾年的瘦身經(jīng)歷，體重從96公斤到80公斤，參加的運(yùn)動(dòng)五花八門。踢毽子，跟著大隊(duì)快走，羽毛球，乒乓球，跑步。

開始完全依賴鍛煉，照常吃飯，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，從減重來看，一兩公斤的幅度就不錯(cuò)了。

往往鍛煉后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里補(bǔ)充上了，沒有熱量差，就不會(huì)減重。

后來聽從了減重有效的友友的建議，減重必須減食，效果挺好的。

道理誰都明白，要像減脂成功，就必須制造熱量缺口，也就是攝入的少，消耗的多，二者的差，就是減去的卡路里。

健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

感謝邀請：

減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。

補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。

碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。

這樣的好處：

1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快

2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛

3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)

好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。